Wiek -18
Waga - 80
Wzrost - 184
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż lacznie - ok 8msc
Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT
Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek
Dieta - https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 2xHP
Pon - Plecy
Sroda - Klata
Czw - Bic/Tric
Pia - Barki/Nogi
PONIEDZIALEK
Plecy
Podciaganie 4s
Martwy Ciag 8/8/8/6/6
Wioslowanie sztanga w opadzie do klaty 10/10
Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 10/10/8/8
Wioslowanie Sztangielki w opadzie 10/10 albo Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10?
Szrugsy 4s
SRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/4
-Rozpiętki płaska 10/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10/10/8/8
-Wycisanie sztangielek na plaskiej 8/8
CZWARTEK
Triceps
-Wycisanie "francuskie" sztangi 12/10/8/8
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie oburacz 12/10
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz 12/10
-Prostowanie przedraienia w opadzie 12/10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uchwyt szerszy od ramion
-Uginanie ramion ze sztangielkami "suplimacja" 12/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 12/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami o klano 12/10
PIATEK
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie sztangielek w przod 14/12/12/16
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 14/12/16
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
Nogi
Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10
Wspiecia na palce 30/30/25/25
Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tyg podzialem
Pon-Klata/Bic
Sro-Plecy/Tric
Pia-Barki/Nogi/Przedramie
Jak cos to rozpisze powtorzenia jakie stosowalem.
Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 12:01:56