SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening-masa-3 dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić.


I Dzień
Plecy + biceps
1. Drążek 3*max
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8
3.Martwy ciąg 3*12-8

1. Sztanga prosta podchwyt 3s 12-8
2. Sztanga na modlitewniku 3s 12-8
3.hantelka w podporze o kolano 3*10
II Dzień
Klatka + triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 4- 12-6(12-10-8-6)
2. Wyciskanie na skośnej 3s 12-8
3.Rozpiętki 3*12
4.Przenoszenie hantli za głowę 3*12

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*12-8
2. Pompki tyłem na poręczy 3* max
3. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3*12-8
III Dzień
Nogi + barki+ przedramię
1.Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt
2.Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
3.Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

1.Wyciskanie sztangi siedząc 4*12-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3*12-8
3.Unoszenie sztangi/sztangielek przodem 3*12-8
4. Szrugsy 3*15-12

1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie 10-12powt.
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3 serie 10-12powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 208598
zamien 1 dzien z 2...

plecy - ok, mozesz dodac jedna serie podciagania...
biceps - ok

klatka - ok
triceps - pompki dalbym na sam koniec

nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe)
barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony...
przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki Seewy. Zamiast unoszenia sztangi przodem dam .Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. DZieki nie mam abona wiec niestety nie dam ci soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 208598
no tak, nawet nie wiesz jak mi przykro z tego powodu

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bola mnie lokcie

Następny temat

Faku na MODERATORA.Wpisujcie się !!!!!!!!!!!!!!!

nutlove nowy