Ocencie Trening/Mase/4DT/Dobra dieta

Wiek -18
Waga - 80
Wzrost - 184
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż lacznie - ok 8msc
Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT
Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek
Dieta - https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy

Pon - Klatka/Przedramie
Sro - Plecy
Czw - Barki/Nogi
Pia - Biceps/Triceps

Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6
-Rozpiętki na skosie 10/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8

Plecy
Podciaganie 4s
Martwy Ciag 10/8/8/6/4
Wioslowanie sztanga w opadzie do klaty 10/10
Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 10/10/8/8
Wioslowanie Sztangielki w opadzie 10/10
Szrugsy 4s

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
Unoszenie sztangielek w przod 16/14
Unoszenie sztangielek w opadzie 16/16/14/14
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 14/14/12/12

Nogi
Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10
Wspiecia na palce 30/30/25/25

Triceps
-Wycisanie "francuskie" sztangi 10/8/8/6/4
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz 12/10
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie oburacz 12/10
-Prostowanie przedraienia w opadzie 12/10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8/6 uchwyt szerszy od ramion
-Uginanie ramion ze sztangielkami "suplimacja" 12/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 12/10
-Uginanie ramion ze sztangielkami o klano 12/10

Wiem ze dlamnie najodpowiedniejszym treningiem bylby FBW albo cos w tym stylu ale prosze o ocene tego treningu bo nim bede cwiczyl.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-21 16:00:51

Dziwne te połączenie masz


najlepiej

klatka+tric
plecy+biceps
nogi+barki+kaptury


Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8
-Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8

Plecy
Podciaganie 4s
Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8
Wioslowanie sztanga w opadzie do klaty 10/10 12x10x8x8
Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 10/10/8/8 wywal
Wioslowanie Sztangielki w opadzie 10/10 wywal
Szrugsy 4s

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 12x10x8x8
Unoszenie sztangielek w przod 16/14 wywal i daj Unoszenie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie 16/16/14/14 12x10x8x8 to ostanie


Nogi
Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 12x10x8x8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 wywal daj prostowanie na maszynie 12x10x8x8
prostowanie na maszynie ale w leżeniu 12x10x8x8
Wspiecia na palce 30/30/25/25

Triceps
-Wycisanie "francuskie" sztangi 10/8/8/6/4 12x10x8
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz wywal
-Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie oburacz 12/10 12x10x8x8
-Prostowanie przedraienia w opadzie 12/10 12x10x8

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8/6 uchwyt szerszy od ramion 12x10x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami "suplimacja" 12/10 12x10x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 12/10 wywal
-Uginanie ramion ze sztangielkami o klano 12/10 12x10x8


plan ogólnie do niczego.

Wczesniej cwiczylem planem
pon-klata/biceps
sro-plecy/triceps
czw-klara(lekko)/przedramie
piat-barki/nogi

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Podbijam

tak jak ci napisałem tak ćwicz.