DIETA MASA MASA DO OCENY!!!!!!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;)

POZDRO

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
BIAŁKO

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

15:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

TRENING 15:30 - po CARBO 60g

17:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

20:30
chlep żytni pełnorazowy 150g
BIAŁKO

B: 40g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

23:00 125g TWAROGU

!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sparks93

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 112 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12950

A tłuszcze?

http://z0r.de/L/z0r-de_2715.swf

...

eror2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25

zapomnialem napisac na noc 15 mg oliwy..

...

eror2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25

ml*

...

doner88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15069

niezly hardkor

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 348761

eror2
Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;)

POZDRO

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika Wywal.

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

15:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

TRENING 15:30 - po CARBO 60g Niepotrzebne, wywal.

17:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g Jeśli to wędlina, to wywal.
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

20:30
chlep żytni pełnorazowy 150g
BIAŁKO Zamień na normalne źródło białka.

B: 40g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

23:00 125g TWAROGU

!!

Dodaj więcej tłuszczów i warzyw! Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile ta dieta kcal dostarcza? Ile BWT na kg masy ciała wychodzi?

...

eror2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25

- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Nie liczylem dokladnie zapotrzebowania kalorycznego przyjelem 2g B na kg 5W i 1 T. Pozdro i dzieki ;]

...