SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- DO OCENY - POPRAWKI? - SUGESTIE? <

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2542
> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- DO OCENY - POPRAWKI? - SUGESTIE? <

Wiek: 23 lata
Wzrost: 183cm.
Waga: 63kg.
Typ: Ektomorfik

-----------------------------------
dieta = 3000,06 kcal ~ 3000 kcal
-----------------------------------
białka = 2,26 g (569,52 kcal)
-----------------------------------
węglowodany = 6,00 g (1512,00 kcal)
-----------------------------------
tłuszcze = 1,62 g (918,54 kcal)
-----------------------------------

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- omlet
- orzechy włoskie
- banan

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałata
- oliwa z oliwek

OBIAD: (14:00)
- mintaj
- ryż brązowy
- kalafior
- olej lniany

TRENING: (15:00 - 16:00)

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka
- ryż paraboliczny
- pomidor

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- ser półtłusty
- jabłko

NA NOC: (23:00)
- ser chudy
- oliwa z oliwek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 903
ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- omlet
- orzechy włoskie
- banan DOBRE

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałata
- oliwa z oliwek DOBRE

OBIAD: (14:00)
- mintaj
- ryż brązowy
- kalafior
- olej lniany Możesz dać zamiast ryby mięso z piersi kurczaka bez skóry

TRENING: (15:00 - 16:00)

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka
- ryż paraboliczny
- pomidor wywal ryż i daj zródło białka a nie węgle np tuńczyk

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- ser półtłusty
- jabłko wywal płatki daj jajka

NA NOC
: (23:00)
- ser chudy
- oliwa z oliwek serek wiejski załatwia sprawe nocnego metabolizmu

oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie wydaje ze 3000 to może być za mało pozdro

najważniejsza jest wytrwałość w dążeniu do celu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Obiad wyrzuć warzywa i olej też jak masz mało czasu do treningu

po treningu bez pomidora bezpośrednio po możesz dać tego banana ze śniadania

kolacja jakbłko wyrzuć daj oliwy

na noc dodaj warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 382
Korzystajac z tematu zauwazylem ze kolega wyzej wziol 2,2g bialka/kg masy ciala.W przypadku ektomorfika z tego co sie dowiedzialem bialko powinno byc w przedziale 1.5-2g na kg za to duzo weglowodanow.Ja wziolem 1.8g na kg wiec jak to jest z tym bialkiem dla ekto bo jedni tak a drudzy tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Jak ktos trudniej buduje mase,bialka powinien miec mniejsza,wystarczajaca ilosc.Wieksza ilosc niepotrzebnie jeszcze zwieksza wydatek energetyczny,przyspiesza spalanie,utrudnia wzrost miesni.Ci co szybciej buduja mase,ale tez latwiej sie zatluszczaja moga miec wiecej bialka.
Ogolnie w kazdym przypadku nadmiar jest bardzo niekorzystny.Co innego "nadmiar" a co innego "wieksza ilosc"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2542
Po małej korekcie.
Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ???
Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ???

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- 3 jajka gotowane na miękko
- orzechy włoskie
- jabłko lub rodzynki ???

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałata
- oliwa z oliwek

OBIAD: (14:00)
- mintaj
- ryż brązowy

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka
- ryż paraboliczny

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- ser półtłusty
- pomidor ???

NA NOC: (23:00)
- surówka warzywna (kapusta, marchew) ???
- ser chudy
- oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Usunięty przez Skalar. za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 7128 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24841

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47512 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia nie da się powiedzieć, musisz sam sprawdzić i według reakcji organizmu, efektów korygować zmiany w diecie zarówno w ilości kalorii jak i białek, tłuszczy, węglowodanów.
Ilość białka również może obecnie pozostać na takim poziomie.
Jabłka/rodzynki - owoce są ok, jednak wobec przesłanek na temat fruktozy staraj się jadać więcej warzyw aniżeli owoców. Morele są bardzo dobrym rozwiązaniem, zamiast rodzynek.
Jeśli jedząc godzinę przed treningiem nie odczuwasz żadnych problemów to jest ok, jeśli będzie inaczaj to zwiększ trochę ten odstęp.
Dlaczego przy pomidorze dałeś pytajnik?
Ogółem warzywa uwzględniaj w diecie, zwracaj uwagę na ich jakość oraz dbaj aby była ich odpowiednia ilość.
Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2542
Dzięki Skalar. za porady.
"Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze."
Może więc lepiej by było jakbym zastąpił ten ser półtłusty który mam w kolacji na tuńczyka w sosie własnym (źródło białka) lub ewentualnie wrzucić tego tune na noc a do ryżu na kolacje wrzucić ser chudy ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
na kolacje dodaj sobie np.jajka a przed snem zjedz ser poltusty
co do bialka to podana ilosc to lacznie z roslinnym czy tylko zwierzece??jak lacznie to ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:34:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2542
Jeśli chodzi o temat tego białka:

Zakładając że 2,26 g to 100% dziennego zapotrzebowania na białko i że jest to ilość białka zarówno z pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego, ile w związku z tym musiałbym mieć tego białka zwierzęcego i roślinnego tzn. ile powinna wynieść proporcja między nimi w %?

Czy 2,0 g białka z pochodzenia zwierzęcego i pozostałe 0,26 g białka z pochodzenia roślinnego to właściwie przeze mnie dobrana ilość?
Wtedy proporcja wyniosłaby 88% do 12% na korzyść wiadomo zwierzęcego...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pomóżcie

Następny temat

MASA! POMOCY!

Fruzelina