[...] jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije się to na [...]
[...] z wagą do 105kg, po wakacjach postanowiłem zapisać się na siłownię gdzie ćwiczę do teraz jednak nie mam ściśle określonego planu treningowego najczęściej jest to godzina treningu cardio (bieżnia, rowerek lub orbitrek), w ten sposób udało mi się zejść z wagą do aktualnej wagi wynoszącej 87kg. Prosiłbym o pomoc w dalszej kontynuacji swojej [...]
Witam. Otóż mam DUŻY (dla mnie) problem.Nie wiem co ,ile i o jakiej godzinie jeść przed treningiem karate.Chodze juz rok i nie pamietam kiedy ostatnio nie muliło mnie na treningu.Dziś znjadłem o 15:00 ostatni posiłek ,trening zacząłem o 18:00 i w czasie treningu odbijało mi się tym co zjadlem wcześniej.Proszę pomuszcie bo już nie wiem co mam [...]
[...] beztreningowy nie jemy posiłku przed i po treningowego (oczywiste). Czytając parę diet zauważyłem, że ktoś nawet śniadanie w dzień treningowy jadł inne, niż w dzień bez treningu. Czy dobrze rozumuję? Wobec tego jak obliczyć to poprawnie? Póki co przyjąłem po swojemu, tzn. oddzielnie liczyłem zapotrzebowanie w dniu treningowym i [...]
[...] Brzuch maszyna, spięcia leżąc lub unoszenie kolan Schemat ABA,BAB W przypadku 2x w tygodniu duże partie 3 serie małe 2 i połaczyłbym tak ćwiecznia,że każda partia dwa razy na jednym treningu, a rower w oddzielne dni. Co sądziecie o czymś takim ( nie jest to napewno szał, ale zawsze coś ) ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-07-16 09:06:09
Chodzi o program 1/6 (sama sztanga).Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii [...]
[...] kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni. A od 2 tygodni od pn-pt po godzinie co drugi dzień te same partie mięśni. Co do ćwiczeń to myśle że są OK bo jakieś 2 lata temu znalazłem taki [...]
[...] partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam dobre a nie zalezy mi na super poteznych. Chce sie w 1.5h treningu, moze byc problem przy nogach ale kl, br, pl mysle ze spokojnie sie zmieszcze. wiem ze to za duzo seri na jedna partie i moge byc narazony na katabolizm w znacznym [...]
Hej, Chciałbym was o coś zapytać. Wiem, że tematów o prośbę treningu jest dosyć sporo, jednak żaden "do mnie" nie pasuje. Chciałbym uzyskać ogólną sprawność fizyczną na wysokim poziomie (zarówno jeżeli chodzi o "rozciąganie się", jak i o "siłę"). Chcę wyglądać normalnie, ale być sprawny. Problem polega na tym, że od kilku lat przerwałem prawie [...]
[...] 7kaps przed treningiem musze polknac, zeby byla epicka pompa. Do tego daje 500mg kofeiny xxl XXL Nutrition (czyli 2 kaps) przed treningiem. To mi daje mega skupienie na treningu oraz pobudzenie. Jestem zadowolony z tego suplementu. Nie wiem co teraz moge kupic na cykl, zglupialem od tak duzego wyboru. Wiem ,ze duzo przedtreningowek jest [...]
Cześć ! Na wstępie > zapoznałem się z treścią chyba wszystkich listów wysłanych na forum dot. suplementacji i treningu.Prawda jest że niewiele można się dowiedzieć o efektach czy też wynikach brania kreatyna, poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej [...]
Cześć, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
[...] nie móc wykonac poszczególnych serii na założona liczbe ruchów dlatego potrzebna jest pomoc partnera by dokonczyć serie. ilośc serii 3 maksymalnie 4! i to koniec treningu! spróbujcie i napiszcie wrazenia. trening ten stosuje sie tylko i włacznie na duze mięsnie jak (klatka, barki, plecy, nogi) gdyz ćwicząc nim na małych mięśniach [...]
Powitać, proszę o rozpisanie mi porządnego treningu na środkową i górną część klatki piersiowej. Dotychczasz najczęściej wyciskałem sztangielki na prostej i skosie bądź sztangę i rozpiętki na skosie i prostej i szedłem na wyciąg i tam też robiłem rozpiętki, jednak teraz widzę brak u mnie w części środkowej i górnej klatki piersiowej. Najbardziej [...]
[...] kondyche i sile.Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu(uwazalem ze dam rade tyle cwiczyc poniewaz trenuje kb ponad 2 lata i nie raz mialem tak duzo treningow w tygodniu) Na kazdym treningu robilem bieg+jedna partia ciala.Tempo biegu zwiekszalem na kazdym treningu ,np: na jednym dodalem 30 sec dluzej biegania , na drugim tempo o 0.1 i jakos to szo przez [...]
[...] linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt. 5. Przyciąganie linki wyciągu Dolnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt. 6. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt. KAPTURY: Wznosy barków ze sztangielkami - 4 x 15 - 10 Wznosy barków ze sztangą - 4 x 15 - 10 Brzuch ćwiczony na karzdym treningu po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania.
Witam!Piszę w sprawie pomocy w doborze odpowiedniego treningu.Moim ostatnim planem był plan FBW, lecz teraz gdy już trochę poczytałem artykułów na temat treningu, doszedłem do wniosku, że był przeładowany.Chociaż mimo niezbyt dobrego planu treningowego, przy diecie Carb Cycling z nastawieniem na redukcję przez 2 miesiące wymiary w dosyć znacznym [...]
[...] dostępu do siłowni ...bo naprzykład te rozpiętki ćwicze na ...pufach ...(hantle po 3 kilo ) :PP ale wszystko jest okay ...ciało trenuje ...I mam niezła satysfakcje po każdym treningu ...I mam jeszcze prosbę ...nie odsyłajcie mnie do żadnych artykułów ...tylko odpowiedzcie mi tutaj co ...? Tak po Polsku ( dla mnie ) bo jak zapewne widzicie jestem [...]
[...] i naleśniki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: zwiekszenie ilości aerobów lub wprowadzenie treningu interwałowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie Stosowane wcześniej diety: "mniej żryj"
