[...] serie 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 12x po 3 serie - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie - 12. Pompki w podporze tyłem 12x po 3 serie Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 [...]
[...] sztanga łamana Tak wioem,z a mała waga. Spowodowane ejst to, że całą energia idzie w wzrost co jest potwierdzone już przez lekarzy. Prosiłbym o jakieś propozycje co do treningu. Narazie wygląda to dość chaotycznie. Trenujemy z znajomym po ok 1.5h ale duzo czasu zajmuje też rozmowa z znajomymi bo jest to ansza forma spotkań po szkolnych. [...]
[...] litery V tylko tak jak mówie mała oponka na dole jest :( Trenowalem pilke nożną przez 6 lat ale od 2 lat przestalem uprawiac jakikolwiek sport (moze to cos zmieni więc piszę :D) Z gory dziekuję za odpowiedzi :) PS Jeszcze takie pytanie na koniec czy mogę jakoś bieganie tu wlepić do treningu bo nic tu o bieganiu nie ma a lubię tę formę ćwiczeń :))
[...] - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage tj. ~3500kcal, schodze do 2500, odstawiam wszystkie slodycze. Pytanie do was, cos poprawic w tym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 3msc - przystepuje do treningow po [...]
czytałam juz wiele treningów pływackich, jednakże żaden nie nadaje się dla 10- cio latka, a ja takowy właśnie potrzebuję, dokładniej: Mikrocykl treningu pływackiego dla uczniów IV klasy: 4 treningi po 1,5 h, przed każdym 15 min rozgrzewki na lądzie; dzieci mają łacznie przełynąć 12- 13 km w trakcie wszystkich 4 treningów; zadania w każdym z [...]
[...] na jednej z aukcji: " Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego „napompowania" mięśni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje [...]
Witam serdecznie. Rezultaty osiągnięte na domowej siłowni po 2 latach treningu. Ciężka praca fizyczna ogranicza mi możliwości ''katowania'' się oraz wycinki,więc rezultaty jakie są takie są. pozdrawiam i wklejam foty
[...] na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w [...]
[...] problem. Na siłce ćwiczę dosyć regularnie jednak mam bardzo małe przerwy zaraz po treningach gdyż muszę odrazu iść na zajęciach. Czy widzicie jakieś przeszkody aby podczas treningu popijać carbo, a jakieś 15 min po wypić 100g bulka Profi Whey Mass Olimpa jako potreningowy ?? Jakie są wasze zdania na temat popijania carbo podczas a nie po [...]
[...] sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x Kolejność może być nieodpowiednia ! Po każdym treningu siłowym zakładam dołożenie biegania ~40-45 min puls 80%+ ( BCAA przed i po ) - kondycyjnie stałym tempem pierwsze 5 i ostatnie lekkie Ilość serii może być [...]
[...] ból ustaje, jedynie po piłce nożnej ból się nasila. Dlatego chciałbym zapytać, czy uważacie że jest sens ćwiczyć z obniżonym obciążeniem (obniżyłem do 70% tego co robiłem na treningu przed bólem oraz zwiększyłem z 10 do 12 powtórzeń), oraz czy z mojego planu definitywnie powinienem zrezygnować. Plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s [...]
Witam , mam pytanie , podczas treningu klatki czuję tak sobie , tzn . brak pompy . Na drugi dzień mam całkiem spore zakwasy , zawsze podnoszę sztangę tak długo , że już więcej nie dam rady . Dzisiaj np. na trening klatki zrobiłem tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 14(52) 8( 52) 8(50) 6(50) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej : 10(38) [...]
[...] i 10 powt 26kg 12powt-34kg PIĄTEK robie lżejszy trening barkow i klaty te same cw co zawsze Probowałem juz HST i wiele splitów,ale jakos nigdy nie czułem pożądnej pompy na treningu..Ten plan moze wydaje sie z..tyłka wzięty ale działa na mnie i czuje,że jest ok.. Miałem jeden cykl Cm3 inic po zatym NÓG NARAZIE NIE ĆWICZE Z POWODU KONTUZJI do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 minut przed biegiem) Mono 5g rano i 5g po siłowym, 5g rano w dni nietreningowe (te z bieganiem) Przed siłowym przedtreningówka i 10 g bcaa + 10g bcaa popijane podczas treningu. Proszę o taką ogólną ocenę, ewentualnie jeżeli coś jest nie tak to ewentualną pomoc. Pozdrawiam! jeszcze co do kcal, oczwiście z czasem się podniesie, nie chcę [...]
[...] Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie szangielkami przećwiczyć przedramiona? -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 +podchwytem 2x20? na brzuch robię zgodnie z zaleceniami KIFu i Rossa Enamaita - [...]
[...] juz ta droge i niz katowac sie normalnym planem i nie miec zadnego przyrostu bo naprawde enie jestem w stanie utrzymac diety ktora dalaby mi tyle kalori ile potrzebna pzry treningu calego ciala. pytanie brzmi- czy to moze zadzialac i czy doradzacie to?????? PS: jedyne co udalo mi sie udalo rozbudowac co miesnie brzucha, zrobilem a6w od [...]
Witam. Jestem Patryk. Od nowego roku ruszamy z kolegą z siłownią lecz musimy dobrać plan. Napisałem coś ale myslę że lepiej żeby zrobił to ktoś kto sie bardziej zna :) Trening wznawiam po rocznej przerwie, przedtem ćwiczyłem na siłowni 8miesięcy, jednak nie mielismy stałego miejsca i zrezygnowaliśmy. Teraz mamy i jest ok. Przez rok przerwy dużo [...]
[...] o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach A i B, natomiast ja dostałam tylko A, te same ćwiczenia. Nie ma w planie treningu cardio, jedynie rozgrzewka 10-12 min, co jest oczywiste. Zależy mi także na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, dlatego zastanawiam się czy same ćwiczenia siłowe nie [...]
Witam mam problem ...kolejny. Nic juz z tego w sumie nie rozumiem zapodałem kiedys 10amp Tescia Propionat 5% Rosja 100mg co 2dni nic mi po tym nie poszło tylko papa była na treningu i z bica spadł mi 1cm.Zrezygnowałem z niego.Bo przeczytałem ze to syf itp.Po 1,5miesiącu kupiłem sobie 20ml Propio-Testbolon EU, Europe Arena Pharmaceutic (Testosteron [...]
2 lata treningu
