plan treningowy na redukcje

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg.

Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie:

Trening na redukcje(rzezbe):

A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch

B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy

Bede cwiczyl w takim systemie:

Pon. trening A
Wt. trening B
Sr. wolne
Czw. trening A
Pt. trening B
Sob. wolne
N. wolne

Plan treningowy:

Trening A:

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3.Rozpietki na lawce poziomej

Barki

1.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac
2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa siedzac w oparciu lub bez
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze

Brzuch

1.Spinanie tulowia na maszynie
2.Unoszenie nog w zwisie na drazku

Łydki

1.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna

Trening B:

Uda

1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc zamiast przysiadow?)
2.Prostowanie nog na maszynie siedzac
3.Zginanie nog na maszynie lezac

Grzbiet

1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow
2.Szrugsy ze sztangielkam

Tył barków

1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni)

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
2.Uginanie ramion na modlitewniku

I jak bedzie dobrze, jesli pominalem jakos grupe miesniowa to poprawcie prosze i jesli trzeba dodac jakies cwiczenie to tez prosze napisac. Pozdrowki

Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-11 20:26:17

Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-11 20:46:37

Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-12 08:42:21

odswiezenie tematu

nie chce krytykowac ale chcesz sie redukowac przy 72kg a wzroscie 181cm? I jakim cudem z DIETA po 3 latach masy jestes przy takiej wadze? Moze jednak daj ta diete do sprawdzenia bo cos mi sie wydaje ze najlepsza to ona nie jest

ok mam 181 i waze 76 kg te 72 to byla pomylka, prosze o sprawdzenie planu treningowego. Dieta jest ok. Pozdrowki