po treningu

Witam Jak moge odpowiednio dawkowac nitrobolon II, aakg oraz bialko ? Na razie robilem tak : DT : ok 7g nitro przed treningiem 4 kaps aakg i 30g bialka po treningu Czy odpowiednio dobralem porcje ? Jezeli w tym temacie to istotne : 16 lat,71 kg,183cm,dieta jest,staz +3 miesiace.Dodam, ze glownie zalezy mi na sile i masie.

Witam. Szukam białka które brałbym rano i po treningu. Co będzie lepsze, WPC Serwatkowe czy BULK ? Mój cel to budowanie masy MIĘŚNIOWEJ, nie zalewanie się :D Mam tendencje do nabierania masy i odkładania się tkanki tłuszczowej. Jestem Endomorfem. Dietę mam na około 3500-4000 kalorii, Stosunek białka do tłuszczy typu: 150/100, węgli około 400.

witam,podpowiedziano mi na forum zebym kupil beta alanine i zebym dawkowal: DT 4g rano,4g przed treningiem,4g po treningu DNT 4g rano a teraz czytalem ze w DT starczy nawet 5g na caly dzien:d ja zjadlem takim dawkowaniem jak wyzej puche 250g i jem teraz druga:d jak mam dawkowac? moze byc tak jak do tej pory? pozdrawiam

jestem na cyklu kredki biore ja rano na czczo i po treningu, ale mam zamiar zaczac wykonywac z ranca 2 x w tyg. jakies aeroby bo masa mi za bardzo poszla:D co zrobic w te dni?? mialem zamiar brac samo bialko a do kretki jeszcze wegle trzeba... ????

witam!!!! mam mały dylemat :D nie wiem co kupic to czy to z tego co wiem creatyne trzeba brac od 5-10g 2 x na dzien rano na tczo i po treningu i w dni nie trzeningowe 5g na tczo rano to łatwo wyliczyc z proszkiem ale jak sie układa sprawa w m3- 1 kapsułka zawiera 700 mg jabłczanu kreatyny (z tego co pisze jest lepsze niz mono)ale w jakich dawkach [...]

[...] zrobic drugi cykl kreatynowy i zastanawiam sie nad wyborem kretki. CreaPure Kaizena bedzie ok? Jeszcze jedno pytanie: czy kreatyne mozna mieszac z mlekiem 0%? Do tej pory po treningu bralem kretke razem z gainerem i glumatina w soku. Ale teraz mam czekoladowego gainera i nie wyobrazam sobie mieszania go z sokiem. Mleko 0% bedzie ok? Zmieniony [...]

[...] I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g

[...] z redukcją i potrzebuje jakiegoś białka na posiłek potreningowy. Myślałem nad OLIMP Whey Protein Complex i Syntraxem Matrix 5.0, ale może w tej półce cenowej są lepsze białka? Co polecacie? P.S Jak widzi się wam białko rozrobione z mlekiem po treningu? Jeśli tak to lepiej możliwie chude/tłuste? Zmieniony przez - Hattori w dniu 2010-02-15 13:57:26

[...] lecz nie moge zbytnio ustalic co, kiedy mam brac .. mam nadzieje, ze mi pomozecie. DT ; Rano 4 caps mono + 1 caps wit c + porcja Machine Man Przed Treningiem N.O Xplod Po treningu Cell Mass + Carbo Przed snem miarka Nitro Pro Gen DNT ; Rano 4 caps mono + 1 caps wit c Przed snem Nitro pro Gen Wiem, ze na pewno cos jest nie tak, więc prosze o [...]

[...] oraz gainera. Nie wiem w jakim polaczeniu i jakiej ilosci je stosowac aby osiagnac najlepszy efekt. jak na razie biorę nitro na czczo, xp przed treningiem, gainer po treningu i wieczorem. reszty jeszcze nie ruszylem poniewaz nie wiem czy ma to sens przyjmowanie tak ogromnej dawki kreatyny ktora znajduje sie w wiekszosci w/w suplementów. [...]

[...] ale teraz zacząłem ćwiczyć SW(kickboxing) i chciałbym trenowac na siłce własnie pod kicka i tu moje pytanie jakim treningiem ćwiczyć FBW? czy dalej splitem? wześniej trenowałem splitem około 10 miesięcy ale po treningu kicka strasznie trudno sie ćiczy splitem jestem strasznie zmęczony . Jaki trening lepiej sie sprawdza jeśli priorytetem są SW

[...] i kreatyne? Dni treningowe: I Porcja-10g nitrobolonu(30min przed pierwszym posiłkiem ) II Porcja-20g nitrobolonu(30min przed treningiem) III Porcja-5g kreatyny(po treningu) Dni nietreningowe: I Porcja-10g kreatyny(30min przed pierwszym posiłkiem) II Porcja-20g nitrobolonu(5h póżniej ok.30min przed kolejnym posiłkiem) CZY MOGE TAK [...]

Planuje kupic KO + mono. KO brac przed treningiem natomiast mono, z rana i po treningu, ale jak wiadomo w puszcze KO jest 35 porcji... wiec do dokupic jeszcze na te 2 tyg. powiedzmy ? Pare blistrów KA ? Czy poprostu jechac tylko potem na mono ? Czy moze jeszcze jakies inne rozwiązanie ? Nitrobolon 2 ? Pozdrawiam. Dam SOGI !!

Witam. Postanowiłem zrzucić trochę brzuszka. Ćwiczę na siłowni co 2 dni no i w dni nietreningowe chciałem dodać aeoroby na rowerku stacjonarnym + porządne rozciąganie się, wg planu. Teraz pytanie: czy najpierw się porozociągać a potem aeoroby czy odwrotnie? Czy może aeoroby po treningu siłowym a w dni nietreningowe samo rozciąganie? Pozdro.

[...] odnośnie odżywek. Chodzę na siłownie około 3 miesięcy (2 miesiące siłownia w piwnicy i od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie). Mam 175cm wzrostu i ważę 59kg. Staram się pilnować diety. Co polecacie żebym pił przed/po treningu? Jakiś gainer? A jeżeli gainer to jaki polecacie. Może odżywka białkowa? Z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać jakieś sugestie od siebie , pozdrawiam :))

Przed treningiem jem lyszke miodu i po treningu poniewaz miod ma wysoki IG . To wszystko co wiem w tym temacie muglby mi ktos napisac jakie produkty ktore maja wegle o wysokim IG i malym. Konkretnie mi chodzi o takie podstawowe produkty np. kakao ..:: Memento mori ::..

Tak jak w temacie , co robic oprocz zakladania owijek i wietrzenia po treningu? Są one ze skory bydlecej , naturalnej 100% , moze smarowac czyms skore?

[...] 2 tabs kofeinki to czy brac 2 tabs odrazu 30min przed treningiem czy jedna tab od drugiej odstep 30min. chodzi mi o to czy dawka 0,5g kofeiny sie przyswoi czy trzeba rozdzielac. np 1 tabs 30min przed treningiem a druga odrazu przed cwiczeniami. czy jak?;p i jak dawkowac magnez, po treningu, czy kiedy?[bo kofeina wyplukuje magnez jak wiadomo.

[...] mam pewny problem. Mianowicie pracuje na dwie zmiany od 6 rano do 14 i od 14 do 22 ,jak mam na rano trening bylby jakos o 15 moze 15:30 i okno zywieniowe byloby wtedy po treningu czyli jakos 17 ,a jak mam na popoludnie to trening zaczynam 11-12 rano i wlasnie tutaj jest problem ,zaczac jesc od 13-14 czy poczekac do tej 17 ? Jak myslicie co [...]