po treningu

[...] jako opcja minimum powinna w zupełności wystarczyć. Jednym z najlepszych rozwiązań jest rozrobienie solidnej porcji BCAA w butelce wody i popijanie jej przed, w trakcie i po treningu. Aminokwasy BCAA są znakomitym preparatem zabezpieczającym masę mięśniową przed katabolizmem. Stanowią realne wsparcie dla naszego organizmu podczas wysiłku [...]

godzina przyjęcia bez znaczenia, to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie, bierz wtedy kiedy Ci wygodniej, choć są pewne badania sugerujące że po treningu jest lepiej przyswajana, aczkolwiek nie jest to jakaś różnica, która wpłynie na Twój progres

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy%2C_kt%C3%B3rych_nie_powiniene%C5%9B_robi%C4%87_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true "8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni" https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy%2C_kt%C3%B3rych_nie_powinno_si%C4%99_robi%C4%87_po_treningu_na_si%C5%82owni-a1310.html oraz "Jak zbudować [...]

Poza tym będę szczery-jeśli masz dobrą dietę to nie odczujesz żadnego działania bcaa. Piłem przed treningiem, po treningu, w trakcie i zjadłem naprawdę sporo puszek (dostawałem za free, więc szkoda było wyrzucić). Nie odczułem żadnej różnicy.

Niektórzy twierdzą, że pijąc 10g porcje po treningu mają mniejsze DOMS'y i szybciej się regenerują ;-) Pomyślmy logicznie-czy tak mała porcja, która być może jest dostępna w kawałku mięsa zrobi aż tak wiele.

Ja bym nie wliczał tego jako typowy trening pleców (wiosłowania/podciągania/martwe ciągi) ale nie ma żadnych przeciwwskazań żeby robić kaptury po treningu grzbietu ;-)

Kiedy najlepiej spozywac EAA? zaraz po treningu z posilkiem czy np na koniec dnia?

[...] od klasycznego monohydratu kreatyny. Opakowanie 500g, które kupisz w cenie ok 25 zł wystarczy Ci na ok pół roku. Jeśli chodzi o białko to jeden szejk dziennie (najlepiej po treningu), też będzie dobrym rozwiązaniem, natomiast warto abyś koncentrował się "normalnym" jedzeniu, które będzie zawierało większe ilości białka. Mam tu na myśli, chude [...]

[...] od stopnia zaawansowania jak i Twojego podejscia do tematu. Z samych uzupełniaczy diety masz choćby aminokwasy, ktore mozna zastosowac okołotreningowo, czy suplementy weglowodanowo-bialkowe. Sam obecnie korzystam z gainera po treningu. podstawa jest chocby kreatyna, ktora daje naprawde dobre rezultaty, jak stworzy sie jej odpowiednie warunki.

[...] jesteś oczywiście osobą, która ma problem ze zwiększaniem masy mięśniowej. Natomiast bez wątpienia najlepszym sposobem wykorzystania gainera jest wypicie go natychmiast po treningu. Wtedy to zastosowanie go jest bardziej korzystne niż tradycyjna żywność. Celem stosowania odżywki białkowej jest uzupełnienie białka w diecie. Osoby aktywne i [...]

nie ma co trenować brzucha specjalnie w dni wolne, po treningu jesteś już rozgrzany izrobienie np 2 cwiczen to ok 10 minut. moze w b zamaist wyprostów to masz ławkę na uginanie podudzi na dwugłowy uda.

Na pewno nie ma konieczności by dostarczać bialko bezpośrednio po treningu.

[...] jako opcja minimum powinna w zupełności wystarczyć. Jednym z najlepszych rozwiązań jest rozrobienie solidnej porcji BCAA w butelce wody i popijanie jej przed, w trakcie i po treningu. Aminokwasy BCAA są znakomitym preparatem zabezpieczającym masę mięśniową przed katabolizmem. Stanowią realne wsparcie dla naszego organizmu podczas wysiłku [...]

Rozciągaj się po treningu. Może być osobna tylko pamiętaj wtedy o rozgrzewce.

[...] wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia 2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego ruchu dla stawu do momentu aż czujemy ograniczenie ruchowe co do rolowania [...]

[...] wiele form kreatyny dostępnych na rynku, jednak tą najlepiej przebadaną i najczęściej kupowaną oraz najtańszą jest monohydrat kreatyny. Kreatynę możesz stosować przed lub po treningu, zależy od Ciebie. W dni nie treningowe zalecam stosowanie rano. Najlepiej stosować około 5g dziennie. Nie trzeba robić ładowania, ani przerw. Stosowanie codzienne [...]

Jeśli chodzi o białko, to ja zawsze polecam WPI - czyli izolat białka serwatkowego. Izolat jest niezwykle lekkostrawny, szybko wchłanialny. Tłuszcz i węglowodany występują w nim w minimalnej ilości. Jeśli jednak masz zamiar dodawać odżywkę białkową do żywności (np. płatków owsianych, ryżu czy może nawet jakiegoś ciasta) to nie ma większego [...]

Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).

witaj, co do pierwszej części pytania zerknij na art

kazda pora na trening dobra, a posilek po treningu obowiazkowy bez znaczenia na godzine