po treningu

[...] po zmianie a w zasadzie zniszczeniu rozpiski (szczegolow nie bede ujawnial , po prostu doszlo do nieporozumienia z wlascicielem silowni) wiec prosze takze uwzglednienie treningu w domu , niektore akcesoria prosto z silowni posiadam ale to juz wszystko sie dostosuje/ zmieni w trakcie poniewaz mam nadzieje ze ten temat sie rozwinie :) czekam [...]

[...] 2x w tyg a trica tylko raz ) ( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy [...]

[...] Gdzie, w jakiej ilosci, i jakie warzywa dodawać. W gre także wchodzą jakieś suplementy i odżywki. No i oczywiście tj pisałem wyrzej, bardzo prosze o doradzenie mi jakiegos treningu, do tej pory wyglądało to mniej więcej tak że robiłem raz dziennie areoby przez godzine na basenie i silce :) Zdaje sobie sprawe że mail jest napisany dosyć [...]

[...] ze moj stary temat ma juz ponad 80 stron a fotki sa porozrzucane po calym temacie zakladam nowy z wszystkimi fotkami ze starego. Bedzie mozna lepiej ocenic efekty ostatnich 2 lat treningu. Wszystkie nowe fotki bede wklejal do tego tematu. Prosze nie wpisywac sie dopuki nie skoncze. Dziekuje Nie mam chwilowo abona wiec bedzie troche trwalo.

[...] niennie oraz odblo ostatni tydz ph dozucam 5g kreatynę(mysle ze jablczan)i 24h po ostatnim ph clomid pierwsze 2tyg 50mg ed później 3-4 tydx 25mg ed +Retreat Pct centurion labz 6 tab dziennie trening 3x tydz fbw volume, hiper, strenght -5-6 cwiczen glownych plus 3 akcesoria na każdym treningu dieta b-2.2g t-1g w-3,5g ogolnie na lekkim deficycie

[...] wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE PO WAKACJACH: 2 TYGODNIE = Wprowadzenie do cieżkiego treningu ##### 4 TYGODNIE = Siła ##### 1 TYDZIEŃ = Regeneracja ##### 8 TYGODNI = Masa ##### 2 TYGODNIE = Regeneracja ##### Plan ten mam zamiar zaczac po wakacjach, przed [...]

[...] zle? 3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek potreningowy i troche zmniejszyc porcje przedtreningowego zeby bylo o tyle mniej kalori ile spalilbym podczas treningu, ale ciagle pozostac na plusie? 4. Oplaca sie robic aeroby (rowerek stacjonarny) 60min po kazdym treningu, albo nawet codziennie? Tzn musialbym dodawac tyle kalori [...]

[...] plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o poradę ze ''sprawdzeniem'' planu treningu, który wymyśliłem niedawno. Ważne rzeczy takie jak waga i wzrost podam na końcu, pod planem. Wygląda on następująco: 1 seria: - 10 pompek na piesciach - 15 wkleslych [...]

[...] wzdłóż tłowia 4s (12-10-10-8) Brzuch: - ćwiczenie na mięśnie skośne 5s Do tego w miedzyczasie oczywiście robie a6w na brzuch :) Bardzo prosze o wasze opinie co do tego treningu, czy jest ok czy cos zmienić. Pozdrawiam reikeb. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23lata Waga: 70kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na tydzień, ale na treningu ćwiczę stałym ciężarem. Pytanie. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? [...]

[...] jak: - bóle mięśni i bóle nadgarstków przy podnoszeniu - bóle kości promieniowych przy podnoszeniu - spadek siły - zatrzymanie wzrostu wagi - bardzo szybkie zmęczenie na treningu (po kilku seriach bardzo ciężko mi się oddycha musze brać głębokie wdechy) Dziwie się trochę że stało mi się to akurat teraz kiedy przyjmuje tyle supli (cellmass, [...]

[...] na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam w ciągu danego cyklu treningów. Kiedyś(kilka lat temu) jechałem ciągle [...]

Pisałem już 2x od wczoraj podposty jednak bez odpowiedzi rozumiem spoko ^^ nie trenowalem 1.5 roku i mam problem z doborem treningu rozruchowego jak i doborem cieżaru. Nie moge się przyzwyczaic do widoku malych ciezarow na gryfie i zawsze się przeforsuje. Jeden powrot zakonczyl sie kaszana nie chce dopuscic aby doszlo do tego drugi raz. Oto [...]

[...] tył 3s Kaptury - 3 serie MAX powtórzeń 1. Wznosy Proszę Was o cenne porady, sugestie a także wskazówki, które pozytywnie wpłyną na ewentualną modyfikację mojego domowego treningu. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę nóg ponieważ moja piłkarska kariera zakończyła się rekonstrukcją prawego kolana. Z góry bardzo dziękuje za pomoc, Pozdrawiam dwatre [...]

[...] wszystko zaczęło się kilka miesięcy przed maturą, kiedy to zaczęłam zajadać stres. Przedtem ważyłam 65kg,przytyłam 9kg. Proszę o pomoc w skomponowaniu jakiejś dobrej diety i treningu, które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Dodam, że moim największym problemem zawsze był brzuch, kilka razy gdy się odchudzałam i waga szła w [...]

[...] Wiadomo nowy rok nowe postanowieni i do czerwca chce pozbyć się chociaż z 8kg idealnie by było 12/14kg i przybrać trochę masy mięśniowej. Proszę o sprawdzenie czy plan treningu i dieta jest poprawna oraz czy plan żywieniowy też jest poprawny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : uzupłenie po nowych [...]

[...] się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas [...]

[...] Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo dwie serie i w tym dniu takie cwicznie daje na poczatek treningu, kiedy jestem zeski i swiezy. W poniedzialek priorytetem jest klatka, w srode: plecy, w piatek: barki. Przysiady robie zawsze na koncu poniewaz kiedy daje je na [...]

Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie kulku użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]