Trening domowy na czas modernizacji siłowni.

Witam,

W związku z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni.

Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek.

Na czas modernizacji siłowni, ułożyłem sobie coś takiego:

Poniedziałek - KLATKA / PLECKI / BICEPS

Klatka - 4 serie MAX powtórzeń
1. Pompki normalne 4s
1. Pompki z szeroko rozstawionymi uchwytami 4s
Plecki - 4 serie MAX powtórzeń
1. Drążek szeroko nadchwytem 4s
2. Wiosłowanie hantlem 4s
Biceps - 3 serie MAX powtórzeń
1. Uginanie hantli siedząc 3s
2. Hantel na kolanie (nie wiem jak to fachowo nazwać, łokieć oparty o kolano i jedziemy) 3s

Wtorek - TRICEPS / BARKI / KAPTURY

Triceps - 3 serie MAX powtórzeń
1. Pompki wąsko 3s
2. Hantel za głowę 3s
3. Hantle oburącz (pochylamy się do przodu, ręce blisko tułowia uginamy w łokciach do tyłu, oczywiście z hantelkami) 3s
Barki - 3 serie MAX powtórzeń
1. Hantle przód 3s
2. Wznosy bok 3s
3. Wznosy przód 3s
Kaptury - 3 serie MAX powtórzeń
1. Wznosy

Czwartek - KLATKA / PLECKI / BICEPS

Klatka - 4 serie MAX powtórzeń
1. Pompki z nogami wyżej 4s
1. Pompki z szeroko rozstawionymi uchwytami 4s
Plecki - 4 serie MAX powtórzeń
1. Drążek szeroko nadchwytem 4s
2. Hantle siedząc tył 4s
Biceps - 3 serie MAX powtórzeń
1. Uginanie hantli siedząc 3s
2. Hantle pauza (znowu nie wiem jak to nazwać, chodzi o to, że stojąc w łapach mamy po hantelku, robimy prawą ręką np. 10 powtórzeń i zostawiamy hantel w pozycji łokieć ugięty pod kątem 90 stopni i lecimy z lewą ręką, i tak na zmiane) 3s

Piątek - TRICEPS / BARKI / KAPTURY

Triceps - 3 serie MAX powtórzeń
1. Pompki wąsko 3s
2. Hantel za głowę 3s
3. Pompki tyłem 3s
Barki - 3 serie MAX powtórzeń
1. Hantle przód 3s
2. Wznosy bok 3s
3. Wznosy tył 3s
Kaptury - 3 serie MAX powtórzeń
1. Wznosy

Proszę Was o cenne porady, sugestie a także wskazówki, które pozytywnie wpłyną na ewentualną modyfikację mojego domowego treningu. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę nóg ponieważ moja piłkarska kariera zakończyła się rekonstrukcją prawego kolana.

Z góry bardzo dziękuje za pomoc,

Pozdrawiam
dwatre



Zmieniony przez - dwatre w dniu 2011-10-25 19:12:44

nachwytem*
i dałbym raczej dipsy niż te pompki... przynajmniej za te normalne

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-25 20:07:14

Gdybym tylko miał dostęp do poręczy w domu lub dwóch takich samych krzeseł lub innych mebli które umożliwiłyby mi to ćwiczenie, to uwierz mi, że dipsy wrzuciłbym zamiast tych wszystkich pompek, niestety nic takiego nie posiadam stąd te chore pompeczki. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie tematem, może ktoś jeszcze dorzuci swoje 3 grosze ?

Pozdrawiam
dwatre

nogi k***a!!!!!!!!!

Witam ponownie,

Co do Twojej wypowiedzi QUEBLO. Dzięki takim ludziom jak Ty, wiem, że to forum ma sens, naprawdę Twoje dwa słowa rozwiały moje wcześniejsze wątpliwości. Cieszy mnie fakt, że ludzie wypowiadają się tutaj krótko, na temat i zgodnie z wcześniejszą prośbą.

Pozdrawiam
dwatre

Kontuzje kolana nie przeszkadzają w robieniu przysiadów, sam miałem uszkodzone wiązadła.

dwatre
proszę bardzo.
Na forum pomagamy ludziom dojść do sportowej,zdrowej sylwetki.
Nie pomagamy tworzyć patologii sylwetkowej,nie pomagamy powiększac dysproporcji, nie pomagamy,można by nawet rzec, robić z ludzi kalek