Witam, chcę od jutra zacząć ćwiczyć według treningu domatora. Ale mam pytanie, tutaj jest podany zestaw ćwiczeń: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami [...]
[...] czasie miej wiecej po przerwie cos zacznie sie "ruszac" bo poki co to nawet 1mm mi nie wskoczyl w bicepsie i pozostalych partiach.. z supli obecnie biore tylko cytocella po treningu i mesomorpha przed treningiem.. diete trzymam taka sama jak w okresie kiedy budowalem mase rok temu, czyli bardzo dopasowana do moich potrzeb.. w takim razie co jest [...]
[...] diety np. na mase). Jesli chodzi o diete to staram sie ja trzymac wg. ogolnych zasad tzn. rano wiecej weglowodanow, w czasie dnia ww coraz mniej z wyjatkiem posilku po treningu godzine przed i po treningu obfity posilek ww-bialkowy, nie licze dokladnie kalorii ale staram sie duzo jesc Wyzucilem z jadlospisu juz b.duzo sztucznot (chipsy [...]
[...] DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i porady odnosnie diety.(Zaznaczam ze chce robic trening na mase oraz ze wczesniej ćwiczyłem [...]
[...] Czy bialka roslinne w ilosci 11% wszystkich sa ok? Czy ilosc weglowodanow jest odpowiednia w danych posilkach? nie za malo przed treningiem i rano? Czy biorac odzywki po treningu dobrze dobralem ich ilosc bo w 10 poradach jest 1-2 ale musze jakos ograniczyc te wegle..;/? I ogolnie prosil bym o porady co zmienic, jak zmiejszyc wegle, czy cos [...]
[...] Monohydrate Olimpu 500kaps. D-ribose Olimpu narazie 180kaps. Glutamina T6 FC treca narazie 400kaps. i polecono mi zebym bral przez 8 tygodni kreatyne 7kaps. tylko po treningu, glutamine rano 2kaps, po treningu 8kaps. i przed snem 2kaps., a d-ryboze 2kaps. rano i 4 po treningu.... co wy na to? czy lepiej dluzszy cykl kreatyny i dawki [...]
[...] - ogólnie tylko śniadanie mam typowo białkowo-tłuszczowe, posiłki okołotreningowe zawsze z węglami. Waga 64kg, 165cm wzrostu Cardio: 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 2. Martwy [...]
[...] oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa i siła Odżywki: BCAA, Carbo Mam takie pytanie. Jak jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych? Póki co 1 godz przed treningiem biorę 10 g BCAA Activlaba i jem 2 banany. Podczas całego trenigu popijam 50 g Carbo. Jakieś 10 minut po treningu biorę znów 10 g BCAA i jem ze 2 banany. [...]
[...] jest: 2,1B 1,1T 5,4W Aha i za miesiac zaczne 28 lat staz 6 lat z przerwami waga 82kg wzrost 178cm dieta jest 6-7 posilkow dziennie wliczajac do tego koktajl z gainera po treningu 3262kcl na dzien trening 3 raz w tyg + jeden gry w pilke nozna 1-1,5 h Dawkowanie mam 3 obcje ktora wybrac na pierwszy: Pierwsza obcja 1opk JW + 1 Restore 3 [...]
[...] Jestem na utrzymaniu rodziców więc to co mama ugotuje ale przeważnie ryż+kurczak+ziemniaki+warzywa jakieś jak jem o 19 to jem jeszcze serki(danonki) 6 Posiłek około 23(po treningu)ostatni posiłek 3 Jaja na twardo+majonez+bułka Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2888.2 Węglowodany 55% 1588.51kcal = 397.13gram Białko 15%% 433.23kcal = [...]
[...] ze Olimpa wychodzi najtaniej). Instruktor na silce doradzil mi, abym do tego dokupil gainera o zawartosci bialka i weglowodanow po 45g/100g produktu i pil to od razu po treningu. I tu sie wlasnie pojawil problem: jak te suple brac? Mysle zeby wziasc na czczo 5g kretki z 20g carbo i po treningu tak samo,ale nie wiem jak do tego wpasowac [...]
[...] rano na czczo i przed treningiem Białko - 4 porcje dziennie (1porcja=20g białka/ 4x20g=80g) Mutan Mass - w zależności od zapotrzebowania (ok. 2porcji dziennie /jedna po treningu) Daily Formula - porcja do śniadania Clomid - dzień po ostatnim tabs. mety - 50mg ed - przez 10dni aa i Nizoral - na włosy Po cyklu: Storm - 2 porcje dziennie [...]
Witam. Wiem, że ktoś już tę sprawę na pewno poruszał, ale nie umiem znaleźć nic konkretnego, więc pytam. Do tej pory od razu po treningu jadłem banana, a do pół godziny ryż z kurczakiem. Chciałbym teraz wprowadzić po treningu odżywkę białko+carbo. I tego dotyczy moje pytanie. Czy jeśli odżywka będzie miała wartości podobne do mojego posiłku po [...]
2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]
[...] 300 g -Serek wiejski 150 g B 70 T 5 W 27 Kcal 322 IV posiłek (przed treningiem) 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g B 39 T 4 W 68 Kcal 471 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g B 25 T 2 W 38 Kcal 271 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g B 42 T 16 W 13 Kcal 370 Ogółem B-231 [...]
mam 30 w bicepsie , mogłby mi ktoś napisac jaki bedzie średni przerost, po treningu umiarkowanym ,do 1 lutego 2005 , 1czerwce 2005 i 1 wrzesnia2005 wiem że to nie da sie tak dokł określić ale tak na oko(poprostu wasze zdanie) , przy treningu (narazie raz wtyg , na sucho) Biceps -podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10 -to samo 9kg 3serie po8 [...]
[...] przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem lub wołowina owoc gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem? Kolacja(20) chleb ciemny lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp [...]
