po treningu

Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]

[...] chcę wrzucić yoszke :) Co do jedzenia mam trochę ułatwione zadanie z racji że żona jest kucharką i gotuje świetnie (co niestety też się odbiło na wadze) Do tego po każdym treningu planuje początkowo wrzucić 20min cardio, do tego w tygodniu gram 1-2 razy w piłkę, i jakieś cardio wieczorem, plus oczywiście spacery i zabawy z dzieciakami :) Mam [...]

[...] dobry' Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ??? tu mam wątpliwość czy tak może być:) i tak samo 5 s po 10/12 powtórzeń Planuje wrzucić bieganie w dni bez treningu 2 razy w tygodniu - HIT I tu mam pytanie co sądzicie o bieganiu rano na czczo tylko po zapodaniu bcaa ? Czy lepiej normalnie po posiłku? Przypominam że jestem [...]

[...] w glikogen. Może on konkurować z bardzo popularnym Vitargo, jako że skuteczność jego działania jest równie dobra. Gwarantuje energię, która nie skończy się po 10 minutach treningu siłowego, tylko będzie trwać przez niezwykle długi okres czasu. Wzbogacony o szereg witamin, minerałów i aminokwasów zapewnia organizmowi 100% sprawność fizyczną. [...]

[...] lub troche gorsza ale bede sie ratował w róznych sytuacjach mysle gainerem(wiem ze przy mojej wadze jest nie potrzebny ale nie zawsze mam czas na konkretny posilek). Co do treningu to mam plan ulozony ktory wam podam ale nie dzis i ocenicie;-) Hmmm co jeszcze treningi bede robił po południu > czasem wieczorem a i wazne jest to siłownia domowa [...]

[...] Trizer oraz karnityne z zielona herbata od Trec’a. (Już kupione) A teraz ćwiczenia. Zamierzam trenować interwały na orbitreku na początek a potem przesiąść się na bieżnie. Myślicie, ze uda mi się coś zrzucić? PS. Mam jeszcze białko serwatkowe ale nie wiem czy wprowadzać je do diety bo nie zamierzam póki co robić treningu siłowego. Pozdrawiam

Czesc. mam zamiar zjesc troche winka I sie odblokowac mianowicie nigdy nic nie bralem efekty rocznego treningu sa niezle ok 45 w bicku przy 178 wzrostu inne miesnie sa proporcjonalne do tego bicka I waze 92 kg. Chcem znacznie uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych nawet minimalnych spadkow ani na wadze ani w obwodach poza talia . Jak dawkowac? [...]

Witam, mam wątpliwości odnośnie mojego treningu na siłowni. Jestem instruktorką fitness, mam około 10 zajęć tygodniowo (pon-czw), w weekendy pracuję poza klubem. Rzeźbę delikatną posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki [...]

[...] sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się leczy czy po prostu jest bo jest i nie ma zagrozenia odnowieniem kontuzji. Kupiłem opaskę uciskową i chciałbym powoli zacząć machać. Mogę czy lepiej odpuścić? A może trenować nogi bez obciążenia? Zastąpić przysiady prostowaniem nóg? A może w ogóle pomijac nogi w treningu. Co polecacie?

[...] silowe w ostatniej serii : - mc 110 x 8 - przysiad 130 x 8 - wioslo 70 kg x 8 ( technika ok ;) ) - drazek x 10 do klatki - barki 55 x 10 - klatka 75kg x 8 Proszę o ocenę treningu, raczej na split za wczesnie pozostal bym przy tym co robie. 6 cwiczen w danym fbw x2 w tyg. cwiczenia zmieniam AB. Dodam ze biegam 2 razy w tyg po 1,5 h, plywam [...]

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: boks [...]

Witam, mam pytaine odnośnie treningu klatki piersiowej, otóż mój trening stał się bardzo monotonny od 3 miesięcy raz w tygodniu ćwiczę tę partię w ten sam sposób. Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na [...]

[...] + reszte supli. Moje pytanie do Was to czy NIE DOSTANE ZAWALU, ZAPASCI ITD? Bo nolva i clen to lekarswa i nie wiem czy sie gryza. schock i storm podnosza cisnienie na treningu..... Czy nic sie nie stanie jaz wrzuce wszystko na raz? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód [...]

[...] ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . np barki , jak rozlozyc wyciskanie sztangielkami z bocznymi wznosami jesli bede tylko 2 serie na kazdym treningu ( 3x w tygodniu ) . czy moze zostac w lamanym splicie i wtedy robic zalozmy po 4-6 serii na partie w 2-3 cwiczeniach ??? w fbw planowalem w pierwszym treningu robic [...]

[...] 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!! jak myslicie ? jaki jest ten trening ? a jakby ktos doswiadczony miał czas mógłby mi coś ustawić ? od [...]

Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]

witam po prawie polrocznej przerwie spowodowanej kontuzja lewego stawu barkowego, moge powrocic do treningu. z 85 kg przybylo mi nieco balastu, obecnie opiewa on na 91 kg. wina zlapanego fatu lezy po mojej stronie, nijak moglem sobie pozwolic na treningi (zalecenie lekaza) ale obecnie rokowania sa na plus i po miesiacu rekreacji lekarz stwierdzil [...]

Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]

[...] o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby wykonywać i ile czasu na nie poświęcać w czasie treningu na siłce aby osiągnąć cel jaki opisałem wyżej czyli pozbyć się samego tłuszczu bez utraty mięśni.

[...] po jedzeniu znikają w tłuszczu :< Powoli odzyskuję pełną sprawność, robi się też cieplej. Proszę o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około 20km. Ogólnie wysiłek 20-45min. Lepiej na [...]