po treningu

[...] rodzaju dysfunkcje układu ruchu. Problemy te wynikają z naszej winy, zaniedbania lub nieświadomych błędów. Wyróżnić tutaj możemy: 1. Brak lub słaba rozgrzewka: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Zła technika ćwiczeń: [...]

[...] nowosc https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40211.html obecnie testuje dwa smaki mascarpone cytrynowy i borowke z wanilia:-) i jak najbardziej spoko:-) masz tam mieszanke wpc i wpi jak najbardziej mozna stosowac po treningu czy w ciagu dnia jako uzupelnienie diety, ja wrzicam solidna porcje zaraz po treningu z weglami z posilkiem

Ból kręgosłupa po treningu nie powinien mieć miejsca, oczywiście pewien dyskomfort mięśniowy może występować bo te mięśnie w końcu trenujemy i uczucie zmęczenie czy mikrouszkodzeń jak najbardziej może występować. Tak czy inaczej ból kręgosłupa nie powinien mieć miejsca, a może on wynikać z różnych przyczyn. Najczęstsza to zła technika ćwiczeń, [...]

Bcaa powinno sie pić okolotreningowo tylko w dni treningowe 1g BCAA na 10 kg wagi ciala rozłozone na np 2 razy przed i po treningu , a dobre na popijanie na treningu jest HOT który mozesz wsypac do butli 1,5 l .... http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html

[...] beczki troche wczesniej jak robilem uginanie w siadzie na lawce skosnej z hantelkami 2x10kg to bicek po 3 seriach zwiekszal sie o caly centymetr (oczywiscie tylko zaraz po treningu) - teraz robie najpierw uginanie ze sztanga stojac 12, 10 ,8 a potem uginanie w oparciu o kolano 3 serie (z tym ze tutaj 10 kg to juz dla mnie za duzo tym bardziej [...]

Witaj. Po pierwsze, nie jest niczym uzasadnione aby stosować więcej niż 10g kreatyny dzienne. To że będziesz spożywaj jej więcej nie gwarantuje wcale tego, że organizm będzie gromadził jej więcej, bo to właśnie dzięki gromadzeniu kreatyny zwiększa się waga, siła oraz wydolność mięśniowa.

[...] zastępstwo hacków to tutaj technika przysiadu jest najważniejsza. Nie powinieneś tak z marszu w przysiadzie wchodzić na większe ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu [...]

[...] śniadanie jest już gorsze. Banan czy owsianka na mleku to kiepski pomysł. Za dużo węglowodanów a w przypadku banana cukrów. Ten trzeci posiłek to mam nadzieję, że ryż jadasz brązowy? Bo dla Ciebie tylko taki jest dozwolony. To samo się tyczy makaronu z następnego posiłku - tylko pełnoziarnisty. I co jadasz po treningu? Bo pominęłaś ten posiłek.

Tak, tak - ryż tylko brązowy. Gorzej z makaronem... Przyznaję się bez bicia ;) A po treningu - tak jak pisałam - albo pierś i ryż, albo jak mam lenia tylko jakiś baton energetyczny. Problem ze mną jest tego rodzaju, że wracam z siłowni około 22:15 a o 23 już idę spać. Wstaję wcześnie i muszę się wysypiać :/ Dodatkowo - prawie w ogóle nie jadam [...]

Ja sobie robie takie jadło. Szklanka mleka Dwie łyzki stołowe mąki pszennej Zółtko+dwa białka Sól Wszystko razem dokładnie wymieszac i wlac na rozgrzany tłuszcz i mieszac az do uzyskania gestosci. Takie cos jem zawsze pół godziny po treningu

Nie wiem, skąd pomysł, że węgle na redukcji najważniejsze są rano i przed treningiem. Równie dobrze, może ich tam nie być. Podobnie nie ma konieczności, by po treningu spożywać węgle proste. Odżywka białkowa między siłowym, a aerobami w żaden sposób nie jest potrzebna - a wręcz może przeszkadzać. Zrób siłowy - możesz przed i/lub pod koniec [...]

Odczucia jak pot czy zmęczenie są bardzo indywidualne i nie ma się co sugerować innymi. Jeśli faktycznie jesteś po treningu mocno obolały to po prostu przesadziłeś. Na ciężary wchodzi się powoli do góry

ja tam nie będę ryzykował kupie ultimate!! sprubuję tak 3g rano z sokiem 3g na pół godz. przed treningiem w wodzie 3g w jedną do dwóch godz. po treningu z sokiem NIE RESETUJ KOMTUTERA TYLKO NACIŚNIJ GDZIEŚ TAM------------>--------->------>--------->---------->

godzine przed treningiem gainer, carbo po albo po treningu gainer'a - wtedy carbo zbedne

A czyli w,skrocie; Ujemny bilans=mega sennosc i zmeczenie po treningu Dodatni- energia jako taka po treningu? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-04-06 13:35:29

[...] Ajj ale narobilem bykow w temacie, pozwole sobie ponowic pytanie: -Czy jezeli jem za malo kalori to jestem po treningu mega spiacy i zmeczony, a jak jestem na dodatnim bilansie to tryskam energia po treningu? Bo probuje ustslic swoje zero, jadlem zawsze za duzo, lub za malo. Mam [...]

[...] juz masz 6 dziennie to mozesz czesciej, ale zawsze lepiej jedna co kilka godzin niz 2 czy 3 na raz. Jedna jesz do sniadania druga do drugiego sniadania trzecia do obiadu czwarta przed treningiem piata po treningu i szosta do kolacji (przykladowo). Najlepiej z posilkami, jak bedziesz szamal na czczo to mozesz miec problemy z zoladkiem np zgaga.

[...] więc biorąc 4 tabletki dziennie biore o 7, 11, 15-16 i po posilku potreningowym czyli około 20.. ale ten posilek potreningowy nie jest jeszcze kolacją... powiedzmy ze po treningu jem o 20 a pozniej jem jeszcze o 23.. więc nie wiem kiedy zjesc tą ostatnią tabletke bo czytałem żeby nie omijać zażywania tabletki przed snem bo ta faza wlasnie [...]

Powyzej 40.mg leje sie ze mnie jak ze świnaka, ogolne rozkojazenie i dziwny zwal po treningu

[...] 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9433223954648ef8faf609ece68e492.png +zdjęcie 3 posiłku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac34a4666c814a399269317d179ab43e.jpg [...]