po treningu

Chce mieć czysty mięsień, wiem że do tego jest jeszcze potrzebna dieta, powiedzmy ,że jakaś jest. Nie jakoś mega ściśle określona. Co w takim razie polecasz ? I czy tylko po treningu czy normalnie,bo w sumie sam sie nad tym zastanawiam.

Amentoris- mówimy teraz o tym,że pije białko tylko po treningu, a gdybym chciał je pić normalnie, tzn 3 razy dziennie zgodnie z dawkowaniem producenta ? Własnie skończyłem przeglądać jak to cenowo wygląda i powiem ,że izolat jest droższy,ale jakiegos gigantycznego skoku cenowego nie ma..

Kutricz, producent jakąś dawkę do spożycia musi wyznaczyć, Ty nie musisz się nią kierować. Białko stosuje się jako zastępca posiłku białkowego o danej porze. Zastępuje ono kurczaka czy ser biały. Można je też stosować po treningu bezpośrednio i tutaj widziałbym 0,3-0,4 g białka na kg masy ciała.

Wiesz no wcinając to białko tylko po treningu myślę,że 1kg starczy tj.120g tygodniowo, myśle ,że wystarczy.

Troche matematyki: 4x30g(z tego wynika,że tyle mam pochłaniać po treningu białka) =120g tygodniowo Wersja z 1kg 1000g/120g=8tygodni (trochę ponad) Wersja 2kg No logiczne 8tyg x2 =16tyg Tylko teraz właśnie rodzi się pytanie, czy białko mam brać do momentu kiedy skończy mi sie cykl kreatyny i aminokwasów, czy może mam/mogę je pić cały czas ?

Dooobra bo schodzimy z tematu ;). Najwazniejsze, że wiem, IZOLAT po treningu i juz ;)

[...] - koncentrat białka serwatkowego, który jest również białkiem zwierzęcym, bardzo dobrym jakościowo i ma jeszcze większy wybór smaków niż wspomniany wcześniej izolat. Obydwa białka będą idealnym rozwiązaniem nie tylko po treningu, ale także o każdej innej porze dnia, jako uzupełnienie diety.

Siema, podłącze się do tematu ale trochę z innej strony: jak z samopoczuciem w ciągu dnia po treningu tak wcześnie rano. Pytam bo jakiś czas temu chodziłem biegać około 6.00 rano i popołudniu zdarzało się, że musiałem się zdrzemnąć żeby normalnie funkcjonować. Sorki, że się tak rozpisałem.

Jeżeli nie bawisz się w diety typu j/nj i nie trzymasz odpowiedniego czasu postu to daj przed treningiem owsianke + jaja. Jak zrobisz porządny trening możesz mieć zamułe tak do poludnia. Po treningu dobry posiłek + ew mocna kawa i można wytrzymać. Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-26 09:29:44

Musisz coś zjeść przed treningiem. Ja trenując o 6 rano zjadałem owsiankę. I naturalnie po treningu jakieś węglowodany żeby odzyskać traconą energię. Trening bez posiłku przed odpada.

[...] są trzy pierwsze frakcje. Cechuje je wyższa cena, procentowa zawartość białka powyżej 80-85% i najszybszy czas przyswajania. Stosuje się je w ciągu dnia i bezpośrednio po treningu. Wśród frakcji wolnoprzyswajalnych wyróżnić można białko kazeinowe i jajeczne, stosowane najczęściej przed snem. W jakim cel stosuję się odżywkę białkową? Odżywkę [...]

nagłe zmiany i skoki nie są dobrze tolerowane przez organizm więc po zakończeniu redukcji rób to stopniowo, na początku proponowałbym dodawanie węgli tylko po treningu siłowym i stopniowo to rozszerzął i zwiększał ich ilość

[...] 2. Obecnie częściej stosuje się kreatynę w cyklach bez fazy ładowania, np. przez 8-16 tygodni, po ok 5-10g dziennie. Dawkowanie wygląda następująco: 5g rano i 5g zaraz po treningu. Stosując tą strategię przyjmowania kreatyny efekt nie jest tak szybki jak w przypadku fazy ładowania, ale za to zwyżka formy utrzymuje się dłużej. 3. Stała [...]

Za dużo wkładam w to wszystko serca , czasu i chce żeby wszystko szło jak trzeba. Dziś po treningu uświadomiłem sobie że tak dłużej być nie może, muszę coś zacząć poprawiać. Bo wracać ciągle złym z siłowni to deczko słabo

[...] jeszcze można by było się pokusić o znalazienie dla niego dogodnej pory (w ogólnym rozrachunku nie będzie to miało znaczenia), ale jeżeli masz mieć go na stałe wrzucone i po treningu masz faktycznie długą przerwę zanim zjesz to wrzuć go właśnie w tym okresie zanim nie zjesz pełnowartościowego pełnego posiłku, natomisat w przypadku białka jak [...]

[...] + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 7 + (3 * (4 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 353.48 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1765.74 + 353.48 + 200) TEF = 139.15 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas [...]

[...] codziennie. W praktyce to zależy od składu preparatu oraz naszego samopoczucia. Ja zwykle stosuję w dni kiedy czuję się zmęczona. Po przedtreningówce zawsze jest moc ale po treningu często mam zjazd i zasypiam na stojąco. Dlatego raczej unikam regularnego stosowania i wystarczą mi małe dawki. Trzeba pamiętać o tym co już tu zostało napisane - do [...]

Witaj. Praktycznie najważniejsze w stosowaniu kreatyny jest to aby przyjąć porcję dzienną To o której i w jakiej porze czy około treningowo przed po treningu nie ma to już większego znaczenia także możesz sobie tutaj zaplanować suplementację stałą w ilości około 5 g dziennie i to wystarczy. Oczywiście można się tutaj wspierać dyskutować Jaka jest [...]

[...] może być to ładowanie przez około 3-4 dni a następnie miesiąc po 5 gramów dziennie. Kolejna opcja to najbardziej popularny sposób w postaci 5 gramów przed treningiem, 5 po treningu i 5 gramów w dni wolne. Możesz śmiało stosować stałą suplementację 3-5 gramów kreatyny dziennie, przez całe swoje życie. Jest to trzecia możliwość. Polecam poczytać [...]

[...] ze wszystkim tak samo jak białko A to wiadomo, twaróg na noc u mnie musi być. Na słodko z serkiem homo waniliowym elegancko smakuje. Ale proch też u mnie leci, bo nie zawsze mam czas przygotować coś pełnowartościowego, a ostatnio po treningu w taki upał też nie mam apetytu, więc lecą jakieś banany i białko, a potem za jakiś czas dopiero posiłek.