Dawkowanie kreatyny

Cześć! Chcę wrócić do treningów na siłowni i moje pytanie brzmi. Czy dobrym pomysłem jest bramie kreatyny 10g do śniadania i 10g po treningu? Czy jest to zły pomysł i lepiej 3x5g

Po tak dużej dawce rozumiem, że planujesz robić cykl z fazą ładowania?

Dla przypomnienia:

1. Wiele osób nadal wybiera cykle suplementacyjne właśnie z fazą ładowania. Faktycznie wtedy efekty są szybsze, wzrost masy i siły jest bardziej spektakularny, ale tego typu działanie utrzymuje się nieco krócej.

2. Obecnie częściej stosuje się kreatynę w cyklach bez fazy ładowania, np. przez 8-16 tygodni, po ok 5-10g dziennie. Dawkowanie wygląda następująco: 5g rano i 5g zaraz po treningu. Stosując tą strategię przyjmowania kreatyny efekt nie jest tak szybki jak w przypadku fazy ładowania, ale za to zwyżka formy utrzymuje się dłużej.

3. Stała suplementacja kreatyną. W tym wypadku wydaje się, że zyskujemy najwięcej korzyści. Co prawda nie jest to metoda dla osób, które są zainteresowany nagłymi przyrostami siły i wagi, ale celują w ogólną poprawę sylwetki i stabilne przyrosty mięśniowe oraz korzyści zdrowotne. W takiej suplementacji najcześciej przyjmujemy od 3-5g dziennie. W mojej ocenie dla ludzi ceniących sobie estetykę sylwetki, a także dla kobiet najlepszym wyborem będzie kreatyna HCL, która daje wrażenie nieco bardziej szlachetnego wyglądu uzyskanych korzyści sylwetkowych. Taka suplementacja może trwać nawet kilka miesięcy. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

Raczej bez sensu chyba że planujesz szybko wysycić mięsień kreatyną i później zejść na mniejszą ilość.
Ja bym celował w stałą jednostajną dawkę. 5 - 7g dziennie w zależności od Twojej masy mięśniowej wystarczy.