po treningu

[...] chodze na 14)..czy cos przeszkodzi jesli zjem Cp o godz.7/8? Pytam bo niby odstep powinnien byc 6-8godzinny..I jak radzicie zjesc dawke potreningową-odrazu po treningu czyli po 12.30..czy przed obiadem tj.16? a jeszcze jedno czy do 3xsiłownia moge dołączyć saune+basen raz w tygodniu? bo niby organizm powinnien miec jak najwiecej [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20-15-10-10 3. Pomki na poręczach 4xMAX Po treningu rozciąganie około 10 minut . Przyspieszy to regenerację .

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu tabata z kettlem (5x 50s/10s) Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Wiem, że idealnym rozwiązaniem było by robienie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym, ale w moim przypadku jest odwrotnie (nic na to nie da się poradzić - nie wchodząc w szczegóły - czas) Najpierw dość intensywny basen, później trening na rzeźbę. Generalnie chcę też zrzycić parę zbędnych kg. Ale do rzeczy: Na nasen idę po pracy "na [...]

[...] razowy 40g *masło roślinne 15g *pierś z kurczaka 40g *warzywo np. marchew 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 *ryż brązowy 100g *pierś z kurczaka 100g 5.Kolacja ( po treningu) 18:30 *ryż biały 50g *chude mięso 40g 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g Jeżeli byście mogli to napiszcie teraz co można na co zamienić, a ja ostatecznie [...]

[...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 521 Ryż brązowy 100g 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 150g 901 Kawa, napar bez cukru 200g 411 Oliwa z oliwek 10g TRENING - po treningu od razu wcinam sobie banana:) 4 POSIŁEK !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z [...]

[...] ogórek kwaszony(100g) K-311 B-13g T- 11g W-43g 4 posiłek 15 00 przed treningiem serek wiejski(200g) banan(200g) K-396 B-25g T-12.6g W-46g 5 posiłek 17 00 po treningu obiad zalezy co bedzie w domu. starasz sie unikać tłuszczu ale najczęściej: piersi kurczaka(100g) ryż brązowy(100g) orzechy(50g) K-760 B-28g T-5g W-68g 6 posiłek [...]

[...] energetycznych zachodzących w ustroju. Składniki: Jabłczan kreatyny, otoczka kapsułki (żelatyna). Zalecane porcjowanie 5 kapsułek rano na czczo oraz 5 kapsułek po treningu, popijając dużą ilością wody. Spożywać między posiłkami. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Składniki aktywne Porcja 5caps Ilość porcji w [...]

Witam. Planuje swoj pierwszy cykl z suplami. Planuje kupic: Olimp Kreatyna 1250mg Mega Caps (300caps) Olimp System Protein 80 (bialko) DT: rano 4caps krety po treningu 4caps krety bialko 3 razy dziennie (wedlug zalecen olimpu) DNT: 4caps krety bialko 3 razy dziennie (wedlug zalecen olimpu) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

[...] odzywka bialkowa (40g) I porcja. 3.Wlasnie nie wiem jak tutaj zrobic bo na terening roznie chodze czasami rano a czasami o 18.00.Wiec w tym miejscu help 4.Creatine odrazu po treningu 5.Za 30 minut odzywka bialkowa (40g) II porcja. 6.Bialeczko III porcja przed snem.(40g) Jeszcze pytanko do kreatynki bo jest napisane 3-4 kapsułki 1-2 razy dziennie. [...]

[...] takim: Spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze? Białko: System Protein 80 Olimp jako uzupełnienie diety Gainer: ProMass z Olimpu pity tylko po treningu BCAA: MC z olimpu- jedna porcja przed każdymi aerobami, aby maksymalnie chronić mięśnie Witaminy: Vita-Min plus Warto coś dodać/zmienić? I jeszcze pytanie. Czasem [...]

[...] z 7 dni temu HGH czuje że opuchlizna zeszła ale mrowienie mam dalej. Dac sobiejeszcze czasu i to przejdzie czy iść do lekarza ? Brałem hgh w 2 dawkach przewaznie w środku nocy i po treningu czy to też miało znaczenie? I czy to jest nornalne przy hgh ? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2020-04-03 17:59:14

[...] 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g warzywa 300g orzechy 30g kcal 794,b 30,w [...]

[...] ?? jeśli tak to ile III posiłek (przed treningiem) 16:00 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 150g - ryż 100 g - oliwa z oliwek ?? jeśli tak to ile? IV posiłek (po treningu) 19:00 - obiad domowy, zwykle jakies mięso: schab, mielone itp. z surówką i ziemniakami V posiłek 22:00 - ser twarogowy lub wiejski 100g - warzywa VI posiłek 23:00 [...]

Witam od jakiegoś czasu po spożyciu lub w trakcie jakiegoś posiłku zaczyna mi się dziwnie robić w żołądku i zbiera mnie na wymioty. Na przykład dzisiaj po treningu wypiłem wodę z miodem oraz odżywkę białkową Ostrowie , ale nie miałem apetytu i za bardzo czasu na przyrządzenie sobie kurczaka z ryżem więc tak tylko przekąsiłem sobie jogurt owocowy i [...]

[...] Dlatego postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, co po treningu, co przed samym snem, itp... Jak brać to wszystko w dni nietreningowe? Podobnego tematu nie znalazłem, i postabnowiłem napisać wątek w tym dziale... Z góry dzięki [...]

[...] okołotreningowej ... 1. Na około 15 - 30 minut powininem spożyc szybko wchłanialne białko - hydrolizat, izolat, koncentrat - z carbo w odpowiedniej dla mnie proporcji. 2. Po treningu natomiast białko wolnowchłanialne z carbo i odrobiną fruktozy. Chciałbym się oprzec na produktach takich firm jak ESN/MRM ,KAIZEN i może SYNTRAX. I tutaj prośba do [...]

[...] 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B 24g Tł 13g Ww 68g 489 kcal Po treningu Wafle ryżowe 35g B 2g Tł 1g Ww 28g 126 kcal Kolacja Quinoa 50g Białko z soi 50g Warzywa B 36g Tł 5g Ww 51g 393 kcal Przed snem: Twaróg półtłusty 125 g Oliwa z [...]

[...] 360capsów - hi tec c6 2,25kg - SCITEC ZMA - FA Nutrition Xtreme Anticatabolix Jak to rozłozyć cykl 6 tyg Mój pomysłtaki -rano 3 capsy cm3 na czczo -przed treningiem 3 capsy cm3 i Anticatabolix -po treningu cell mass i 2 capsy cm3 -na noc 2 tabletki zma białko według diety dieta bedzie wysoko białkowa ok 3g/kg Proszę o wasze rozpiski Dzięki :)

[...] są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w [...]