po treningu

[...] dzień - systematycznie wraz z wzrostem siły, zwiększam powtórzenia - robie krótkie przerwy między zmianą partii mieśniowych - wypisuje zgodnie z kolejnością wykonywania na treningu - pompki, rece układam pod klatką 10 powtórzeń po x serii do wykończenia 30 sekund między seriami na końcu 2 serie pompek na stojąco po 50 powtórzeń - 4 serie [...]

[...] obciął 500kcal od 3000kcal, to wyjdzie bardzo dużo... Ja wbijam maks. 1900kcal i czuję się dobrze. Lepiej patrzeć na BMR i dodawać do tego kalorie, które spalę podczas treningu, czy mam podejść aż do 2500kcal? II. Makro W dni treningowe trzymam 50%W-30%B-20%T W dni nietreningowe ponoć lepiej obcinać węgle. Jaki proponujecie rozkład? Czy [...]

[...] po prostu mieć fajną umięśnioną/atletyczną sylwetke. Co do typu budowy ciała to jestem raczej endo.Z tego co zauważyłem to moje zapotrzebowanie kalorczyne przy 3 dniach treningu w tygodniu( w wakacje będzie 5 razy w tygodniu) wynosi gdzieś 2600kcal.Póki co właśnie tyle jadłem,starałem się to dokładnie wyliczać no i przedewszystkim starałem [...]

[...] 12-12-10-8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko(10-10-8-6) Wioslownaie podchwytem 12-10-10-8 Przyciagnie klamer z wyciągu dolnego siedząc 12-10-10-8 Po każdym treningu: brzuch 2 ćw po 3 serie powtórzenia do oporu szrugsy 3x20 Przedramię Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 19:50:15

Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]

[...] a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 .Będe zamieszczał tu relacje z treningów oraz diete.Jutro wstawie jakieś foty i [...]

Witam, mam pewien problem, pływam od pon-pt mniej więcej mam 1h treningu, chciałbym wplatać w to siłownie, i nie wiem czy trening siłowy bardzo będzie negatywny dla mnie po dość mocnym treningu pływania. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i zrzucenie trochę kg, dietę układam sam, deficyt kcal itd (z tym nie mam problemu), głównym [...]

[...] tygodnia, może nawet półtora waga stoi w miejscu (wiem, że nie jest to super wyznacznik) i obwód w pasie tak samo. Myślicie, że jak dodam 20 minut skakanki w dzień wolny od treningu lub 2x w tyg to ruszy i zejdzie do końca ten dół? /SFD/2022/7/2/9828d47cd7d141a291d929a1258c97bf.jpg Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-07-02 19:41:34 Zmieniony [...]

[...] tam podejście do ćwiczeń, jednak wcześniej brakowało chęci ale teraz każdy trening to jest duża satysfakcja. Na początek po przeczesaniu forum postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących Mawashi'ego. Jestem po 4-tym dniu i czuję że moje mięśnie po mału wracają do życia Moje wymiary: wzrost: 196 cm waga: [...]

[...] swoje ciało. Bez zbędnej gadaniny. Dane: Wiek 18 lat. Waga: 64 kg. Wzrost: 177cm Mój plan treningowy: Poniedziałek, Środa, Piątek - Trening interwałowy biegowy + 1h treningu piłkarskiego Wtorek, Czwartek - Trening na siłowni + 1h treningu piłkarskiego. Sobota - basen (obecnie głównie w ramach rehabilitacji po kontuzji) Wrzucam dietę, [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3x10-8 Uginanie drążka wyciągu 3x10-8. Robiłem rózne treningi i niewazne co zakwasów niema. Kumpel ćwiczył biceps 2x w tyg. i robił aż 14 serii na treningu. i szło mu dobrze, nie wiem jak z zakwasami. Wydaje mi sie, ze przez te nierozciągnięcie może powinienem więcej robić serii na biceps zeby bardziej popracował? Nie [...]

Witam! Postanowiłem spróbować treningu HST. Moje sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem [...]

[...] zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to ponad półtora roku. stosuję progresję dlatego zmniejszam ilość [...]

[...] tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 miesięcy nie powinienem zmienić wyciskania sztangielek skos dolny na skos górny bądź [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]

[...] taki jak wyzej. Powtózenia w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12 izolowane 12 zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ? Aeroby: Po kazdym treningu siłowym 30 min rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu 30 min biegu pozniej bede stopniowo zwiekszał pozdro Aha staż ponad 2 lata i duzo fatu to spalenia Zmieniony [...]

wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami, bo sprzęt musiałem optymalnie ustawić albo robienie pompek na kolanach było nieprzyjemne na gołym betonie (przerwa i bieg po karimatę). Stretching: Poszedł mi tak sobie, ale był wykonany. Muszę jeszcze popatrzeć na technikę. I to chyba tyle. Jak coś mi się przypomni do napiszę najwyżej w następnym poście z treningu.

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omeaga 3 1tab Vita-min plus 1tab 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx 4.Kolacja ok. godz.19.30 Makaron dwujajeczny 100g Ser biały półtłusty 100g 5.Druga kolacja ok. 21.30 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g [...]