[...] do około 86kg (sama dieta - siłownie dopiero otwarto). Niestety w ostatnim miesiącu straciłem po tyle samo mięśni co tłuszczu (po około 1.5 kg) więc chciałbym wrócić do treningu żeby mój organizm nie pozbywał się mięśni. Jeśli chodzi o aktywność w ciągu dnia to pracuję przy biurku. Popołudniu jak jest pogoda to jakiś spacer. Około 2 razy w [...]
[...] serie przysiadow x 6-10pow CZW: Biceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow, triceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow PIA: Klatka, 3 cwiczenia x 6-10pow Brzuch robie codziennie pod koniec treningu 9.CEL CYKLU: Poprawa definicji + kilka kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] sceptycznie podchodzę do amerykańskich środków na spalanie tłuszczu - patrząc na amerykanów chyba się ze mną zgodzicie - btw: kiedyś nawet zużyłem na siebie dwa opakowania bodajże super cuts 3 i przy normalnym treningu zdaje mi się że nie wiele pomogło. Ok to jakby ktoś chciał się wypowiedzieć to czekam. Pozdrawiam no i wesołej końcówki świąt
Opowiem wam jak zaczął jeden koles z mojego bloku przygode z pakowaniem. Zaczął najpierw nie od treningu tylko od zakupu koksu, kupił sobie 10 strzałow omy,10 strzałow winka i 300 mety,potem zakupił sobie sprzet zeby miec na czym cwiczyć.Cykl miał na 8 tygodni i to było ponad 2 miechy temu, po cyklu zarł odżywki why pro albo cos takiego.Dziś go [...]
[...] na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze w domu tak konkretniej mowiac nawet przy bardzo intensywnym treningu nie moge spowodowac "napompowania" bicepsa.. i po takim treningu gdy go dotykam nie jest w ogole napiety, jest taki flaczek :( a co w tym najgorsze przy treningu [...]
Witam Otóz kiedyś podczas treningu (miałem z 4 tyg przerwy wtedy) dałem sobie za duże ciężary i intestywność. W dzień treningu nic mnie nie bolało lecz na drugi dzień czułem ból/kłucie podczas chodzenia i niektórych ruchów np. schylanie pod lewą łopaką, ból był punktowy. Co dziwne przy podciąganiu w ogóle nei czuć tego bólu. Po 4 miesiącach [...]
nie czuje napompowania miesni podczas treningu klatki gdy ja napinam podczas treningu jest ona miekka a gdy napinam w dzien nietreningowy to jest ona twarda.muj trening wyciskanie plasko 4 serie (progresja) wyciskanie skos 4 serie (progresja) wyciskanie sztangielek 3 serie rozpietki 3 serie robie za duzo serii czy co??mam duze zakwasy [...]
[...] 50podciągnięć i to wszystko w niespełna 2 miesiące ?! MÓWIMY STANOWCZE NIE ! Te programy zostały spopularyzowane przez osoby, które nie mają kompletnie żadnego pojęcia o treningu siłowym… Jeśli myślisz że jesteś w stanie zrobić 100 pompek, dzięki temu treningowi to jesteś w błędzie… Plan ten to totalne dno pozbawione jakichkolwiek perspektyw, [...]
[...] 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji Waga okolo 75 kg Wysokość 178/9 zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala Problem polega na tym ze mój pierwszy [...]
[...] w 4 seriach, kolejny trening 9 powtorzen, kolejny 10 następnie wracam do 8 i dokładam ciężar. Wszystko szło pięknie, zaliczyłem progres 15kg w serii aż do ostatniego treningu, kiedy to w planach były 4 serie po 8 powtorzen 70kg. Lecz udało się wykonać tylko 8-8-7-5. Teraz pytanie: co zrobić jeżeli przyszedł taki moment ze nie jestem w [...]
[...] 12 10 8 8 Prosze o ocenienie tego planu:)Cwiczenia sa dobrane przypadkowo:D Wiec jesli kto stwierdzi ze ten plan jest dobry(chodzi o samo zaplanowanie ze wszystkie partie na treningu)to prosiłbym o odpowiednie rozpisanie ćwiczeń na 3 dni:) po zmieniałbym ćwiczeczenia w kazdy dzien na dana parie np,na klatke bylo wyciskanie na protej i rozpietkia [...]
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
[...] zajęcia wspólnie z właścicielami siłowni Polar-Fit w Chełmnie – panem Marcinem i panią Malwiną którzy nieodpłatnie udostępnili uczniom siłownię do przeprowadzenia treningu. Zajęcia rozpoczęły się od krótkiej pogadanki na temat zasad zdrowego odżywiania, podstaw anatomii oraz głównych założeń treningu siłowego. Następnie po krótkiej [...]
[...] siłowy na przemian z wytrzymałościowym, a po każdym z nim robimy serie (progresje chodzone, interwały, tabata) z ciężarem roboczym jest mniej-więcej prawidłowym sposobem treningu? b)czy warto na początku zacząć od mniejszego ciężaru roboczego, tj. np 45 kg i z czasem progresować do 60kg (mam problemy na razie z wytrzymałością bo nigdy jej nie [...]
[...] to strasznie dziwna sprawa, miałem bardzo dobry trening jak zwykle, (ćwiczę od 10lat) i robiłem porządne wyciskanie na skosie do góry hantlami, nic mnie nie bolało podczas treningu czułem się wspaniale. A po jakiejś godzinie po powrocie do domu zaczął boleć mnie bark, bokiem można rękę jeszcze podnieść ale przodem sprawia ogromny ból. Czy jest [...]
[...] ćwicze 3.5 roku dość się w sumie wyrzeźbiłem siły też mi wystarcza ale z masą mam problemy. waga - 59 kg wzrost - 173 cm wiek - 17 lat Stażu troszkę mam więc co do treningu pytań nie mam, sam wiem co mi najlepiej odpowiada. Dodam że bawiłem się trochę dietami z kuracjami odżywkowymi(gainery, białka, kretyny, stacki kreatynowe...), ale [...]
[...] barków. 5x13 Nogi/ łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 5x13 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem. 4x13 3.Wspięcia na palcach 4 serie do 95% zmęczenia. 3 tygodnie tego treningu, a potem 3 tygodnie, ale powtórzeń po 9, a potem myślę czy zrobić nastepne 3 tygodnie po 6, ale nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg przytyłem [...]
[...] dużo powtórzeń z małym obciążeniem. Tak też robię. Jednocześnie zależy mi na wzroście masy w górnej części klatki, dlatego czy te cwiczenia na lipo wykonywac normalnie podczas treningu klaty czy lepiej osobnego dnia? No i jak z odżywianiem po takim treningu redukującym lipo? Poza tym czy 4 serie po powiedzmy 20 powtórzeń wystarczy na redukcję?
[...] E3D 6-8 Winko (unichem 10mg)40mg ED 8- winko 50mg ED 8- Trenbolon 50mg ED Wegle 250g Bialko 350g tluszcze 80g Boldka poczulem od 2 tyg-apetyt, zwiekszona pompa na treningu Po pierwszym tygodniu na winku odczulem poprawe twardosci a co do trenu to z pewnoscia jest ok poniewaz roznosi mnie energia caly dzien,agresja wzrosla dosc [...]
[...] rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy. 5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie termogeników, lecz L-karnityny. O ile nie jestem w błędzie i coś takiego jest. Zdjęć niestety jeszcze nie mam ale jak zrobię to [...]
Prop, primka, oxa
