SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta - Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 364
Czesc

Mam 22 lata i po dluzszej przerwie postanowiłem powrocic na silownie i tym razem zabrac sie za to solidnie.

Cos o mnie:
staz okolo 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji
Waga okolo 75 kg
Wysokość 178/9
zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki
Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala

Problem polega na tym ze mój pierwszy posilek jet przed treningowym :)Bialko liczone tez z produktów roslinnych. warzywa nie barane pod uwage w kalkulacji
dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W dniu wolnym od pracy trening okolo 15 dieta troszke sie zmieni

god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
2 jajka/jajecznica

B-45 W-72 T-28.5

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5

11/11-30

ryz biały 100g
bialko ostravia 30g z woda
+ warzywa

B-30.5 W-81 T-3.5

14-30/15

Makaron 100g
2 jajka
warzywa

B-38 W-71 T-15

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp
rzy buały 100g
orzechy wloskie 25g
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy 150 g
oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa

B-31 W-4,5 T 15 - moze 10 i dam gdzie indziej to 5?

B-175/2,3 na 1 kg mc W-359 4,8/mc T-1.09/mc

kcal wyszlo 2876 czyli mniej nisz moje zapotrzebowanie lecz licze ze moja kalkulacja moze byc bledna
jesli dieta okaze sie w miare poprawna potestuje jakis czas i w zaleznosci od wynikow bede dozucał.
W razie potrzeby moge dac foto.Przepraszam za wszystkie bledy i dziekuje za pomoc.Dodam tez ze nie znam sie na tym najlepiej wszystkie informacje ktore mam sa z tego forum :)Dieta bedzie urozmaicana

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-26 11:42:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia / ze względu ze trening masz godzine pozniej
owoce suszone - morele, rodzynki, zurawina

B-45 W-72 T-28.5

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5

11/11-30

ryz biały 100g
mięso/ryba
+ warzywa

B-30.5 W-81 T-3.5

14-30/15

Makaron 100g
2 jajka
warzywa
oliwa
B-38 W-71 T-15

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp
rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy płtłusty 150 g
oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa

węgli dałbym 5g/kg masy ciała, tluszcz 1g, biako 2,3g jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 364
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia 30 g
rodzynki 10 g

gdy nie cwicze przed praca zamienie otrawie na 2 jajka i dozucic tluszczy nie wiem moze np slonecznik bedzie oki?

B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g

W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle

11/11-30

ryz biały 100g
piers z kurczaka 150g
+ warzywa

B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka

14-30/15

Makaron durum 100g
2 jajka
warzywa
oliwa 5g
B-38 W-71 T-20

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona
rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?)
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g
oliva 10mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi)

B-31 W-4,5 T 10
T -dalem 10, 5 dodalem do posilku o 15 jak napisales.CO do sera -moze byc chudy wiem ze jest bardziej przerobiony ale nie chce sie zatluscic a i tak daje oliwe

B~180 2.4/kg mc W 367 4.9/mc T 67-0.9 mc tluszcze liczone przy chudym twarogu

tak bedzie lepiej?

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-28 11:39:14

Zmieniony przez - Fanao w dniu 2010-10-28 11:40:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
god 8-00
Płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
ostrowia 30 g
rodzynki 10 g

B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie

god 9 trening

10/10-30
carbo olimp 50 g
i białko

w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami

11/11-30

ryz biały 100g
piers z kurczaka 150g
+ warzywa
oliwa
B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka

14-30/15

Makaron durum 100g
2 jajka
warzywa
oliwa 5g
B-38 W-71 T-20

god~19 /20

piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona
rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?)
orzechy wloskie 25g
warzywa
B-30.5 W-83.5 T-20

22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas

ser twarogowy chudy/płtłusty 150 g
olej lniany 10mll- czyli jedna lyzka stołowa
warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi)

B-31 W-4,5 T 10


B~180 2.4/kg mc W 367 4.9/mc T 67-0.9 mc tluszcze liczone przy chudym twarogu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 364
ile tego białka 20 g wytraczy? i zamiast oleju lnianego moze byc tran /witamina z omega 3? bo chba o to chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tak wystarczy tak by sie zgadzało z bialnsem
omega 3 swoją drogą

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zacząć pierwzse treningi-bieganie aby schudnąć?

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej brzusznej.

FuckBaton