SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu

  • Najlepsze treningi po Polsku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie naramienne-Mirosław Daszkiewicz Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 7 lub 8 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16307 Data: 2002-11-20 23:13:34 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy po ponad roku przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-03-22 00:46:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Laura wiosna 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zakupić, jak rozeznam się w temacie :D Stosowane wcześniej diety : dukana - spadłam 10 kilo, ale w ciągu 2 lat wróciło Plan Wrzuciłam w załączniku plan mojego tradycyjnego treningu na siłowni. Planuję uzupełnić go o jakieś ćwiczenia na ręce, bo póki co mam je strasznie słabe. Do tego mam zamiar w końcu pojeździć rowerem w plenerze, powiedzmy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-04-17 13:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Konkrety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie bardzo proste. CZytałem wiele artykułów o różnych rodzajach treningów i się we wszystkim pogubiłem. Mam dietę, wiem że tyje się od niej a nie od treningu. Chcę osiągnąć przyrost masy mięśniowej i proszę o podanie treningu najlepszego WEDŁUG WAS dla mnie. Tylko nie piszcie żebym sobie sam poczytał i znalazł bo czytałem już chyba [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-08-14 20:43:51 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJ!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 Piątek: (Nogi i bary) Przysiad 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12 Uginanie nóg siedząc 3x12 Wspięcia na palcach 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8 Unoszenia hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli leżąc ławka skośna 3x12 Po kazdym treningu areoby 15-20 min Zapraszam do śledzenia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-05-15 16:17:25 Liczba szacunów: 0
  • wiosena redukcja! od grubego do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota. Teraz czas na dni bez treningu 1.sniadanie jajecznica z 4 jaj 2. odzywka bialkowa 3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa 4.jak wyzej 5.kurczak 150 gr [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4301 Data: 2012-02-13 23:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyliczeniu kcal.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Temat, rzeka.. drążony przez ludzi, którzy zajarali się kulturystyką. Wyliczałem sobie wg. różnych wzorów, różnych sposóbów.. od lewej, od prawej, mnożąc, dzieląc, wyciągać przed nawias i nic.. właściwie nie nic ; ] każdy wynik był od siebie różny. Więc zostałem w punkcie wyjscia. Fotka przedstawia wynik kalkulatora, który można znaleść [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-01-03 00:54:07 Liczba szacunów: 0
  • czy wszystko ok z moim planem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki plan moze byc czy cos zmienic ? dodam ze mama czas na to zeby robic kazda partie z osobna i nieukrywam ze jest to fajne z tego wzgledu ze jak robi dwie partie na jednym treningu to do tejd drugiej sie juz nie przykładam bo mi sily brakuje.ostatnio ogladałem seminarium ze Słodkiewiczem mówil ze tez kiedys cwiczył wielkimi ciezkimi seriami do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2012-12-10 20:49:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] - przeciwdziała katabolizmowi, blokując rozpad białek mięśniowych - poprawia wytrzymałość - skutecznie niweluje uczucie wyczerpania, pozwala na zintensyfikowanie treningu, zmniejsza wydzielanie serotoniny - skraca czas potrzebny do odbudowy tkanki mięśniowej po wysiłku fizycznym - stymuluje odporność i pomaga chronić organizm przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9567 Data: 2008-07-13 19:44:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) Z góry dzięki za porady Prosto z treningu dla początkujących, bo mnie tu przysłali

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2009-12-03 20:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening, a gra w nogę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam je bardzo rozwinięte w porównaniu do innych części ciała. No i nastepne pytanie - często w gronie znajomych, którzy grają w nogę pojawia sie stwierdzenie, że po typowym treningu na siłowni spada dynamika, szybkość fizyczna i szybkość reakcji. Czy jest w tym jakaś prawda? Jak uwzględnić fakt trenowania nogi w treningu na siłowni? Dodam tylko, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2007-01-19 19:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam prawie 18 lat, od 16,5 roku życia trenuje na siłowni, po jednym z treningu barków bardzo bolała mnie część pleców w okolicach łopatki, ból tak jakby dobiegał z wnętrza barku, bolała mnie łopatka, jak ruszałem ręką czułem dyskomfort, przenikliwy lecz niezbyt mocny ból itp. odpocząłem od treningów na jakieś 2 miesiące i niby wszystko w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-01-07 23:19:27 Liczba szacunów: 0
  • dieta i związana z nia suplemacja..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze odżywki(wg tych osob dużo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-10-23 22:59:25 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANY.. what's next??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-06-13 15:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening kalisteniczny, 3 x cardio na rowerku stacjonarnym w dni bez treningu Odżywianie : dieta typu low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2015-01-07 12:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomóż :D (średni domator)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i domatorów ale szybko się zniechęcałem. Mimo to z totalnej lebiody udało się zostać lebiodą nieco mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na razie to za duży wydatek) dlatego proszę was o pomoc. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, po prostu poprawie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-04-22 23:26:31 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie trening , dzieki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardziej rozbudowany i chciałbym właśnie go ocenić (nie chce osiągać nic specjalnego , lepszą sylwetkę głównie więcej wytzrymałości i siły mase jużposiadam :))oto mój plan treningu ćwiczenie ilość serii ilośc powt. obciążenie grupa mięśni sztangielki wyciskanie sztangielek w siadzie 2 10 7,5 /1szt. barki wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2004-06-28 14:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Proźba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynach + ławka skośna) Środa: plecy triceps (4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki (4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie (łydy, uda, barki) Sobota: basen + sauna Niedziela: wolne Dodam że po każdym treningu, poza dniem treningu na nogi i wolnego czwartku i niedzieli solidnie biegam interwałowo:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2012-04-25 13:44:30 Liczba szacunów: 0
  • problem z plecami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] swoja siłe do czegos innego .Z początku myslałem isc na TKD jednak sekciaj była za daleko , zapisałem sie na karate shotokan , cwicze dopiero 5 miechów na ostatnim treningu robilismy ćwiczenia raozciagajace z duzym naciskiem na biodra .Nastepnego dnia zaczęły mnie bolec plecy , myslałem ze przejdze , kupiłem maść i troche przestało [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2004-02-10 18:11:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] do jednostek specjalnych. Poza pracą na etat, której nie cierpię, nie mam za wiele do roboty. Cel chcę zrealizować w przyszłym roku - 2021. Chcę prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Sam trening mogę sobie ułożyć biorąc coś z neta i empirycznie dostosować do siebie. Chodzi o to, że chcę dużo trenować, bo trening sprawia mi przyjemność. To chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2020-03-22 02:39:28 Liczba szacunów: 0