po treningu

[...] (1986) Moj caly problem polega na tym ze nie wiem kompletnie jak skorzystac z waszych rad. Pierwsze moje treningi odbylem z trenerem ktory nauczyl mnie techniki oraz rodzaju treningu jaki powinienem wykonywac. Ale co mi po tym ze przychodze tak czesto na silownie skoro piszecie ze powinno sie przychodzic ok 3 razy w tygodniu... ale nie w tym [...]

[...] obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który ma 43-44 cm , więc dysproporcja jest dość widoczna. Czekam na ciekawe propozycje treningu. Najlepiej z autospsji, mile widzane wpisy znawców w działach. ---------------------------------------- prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury [...]

[...] aeroby, raz bardziej siłowo, raz jest yoga itp. I nie bardzo wiem jak sobie to TEA określić. Czy może dostosować to sobie po prostu względem wykonywanego akurat w tym dniu treningu? TEF rozumiem że mam doliczyć do całości? Inne moje pytanie jest takie jak obliczyć z całego zapotrzebowania kalorycznego, zapotrzebowanie na poszczególne "elementy" [...]

[...] 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, [...]

[...] na przysiady wykonujujemy przed przysiadami, rozgrzewke na klatke przed cwiczeniem klatki czy też wykonujemy serie rozgrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe na poczatku treningu (najpierw rozgrzewka na przysiady potem od razu rogrzewka na klatke i rozegrzewka na wioslowanie) i przechodzimy po takiej rozgrzewce do treningu właściwego ? troche [...]

[...] (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez wakacje a teraz chciałbym powrucić do ćwiczeń, i zastanawiam się od czego zacząć, ostatecznie zdecydowałem się na mono, bcaa xtra i [...]

[...] -uginanie nóg leżąc -wyciskanie na skosie -wiosło -wznosy ramion bokiem 2 -MC -przysiad wykroczny -wyciskanie na płaskiej -ściąganie drążka do klatki -push pres Po każdym treningu aero ok 30min (również jako basen)lub interwały + 1x siłowo - wytrzymałościowy, 1x GPP. Będę probowała różnych, myślę, że w trakcie coś się wykrystalizuje. Zdjęcia: [...]

[...] i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] Skręty łokci do kolan 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 No to chyba byłoby wszystko . Wypiski będę dawał regularnie i później napiszę z wczorajszego treningu ;p. A co do zdjęć to będą dopiero w przyszłym tygodniu. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieję, że ktoś będzie zaglądał ;p Zmieniony przez - maczko765 w dniu [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie wiem.. doradźcie. ---------------------------------------------------- domyślam się, że trening każdej partii ciała co 10 dni nie przyniesie [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę poniższego treningu. Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. Moim celem jest przede wszystkim przyrost siły, chciałbym żeby trening był bardziej podobny do tego z dwuboju aniżeli typowo dla kulturystów, ponieważ nie chciał bym ćwiczyć separując konkretne grupy mięśni. Za [...]

Siema. Ostatnio zacząłem redukcję. Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] z 6 powtórzeniami, co wygląda mniej więcej tak: 6x30 sek./100 sek. Gdzie: 6x - ilość powtórzeń,30 sek. – czas trwania szybkiego odcinka wyrażony w sekundach, /100 sek. – długość przerwy w marszu wyrażona w sekundach, która następuję po szybkim odcinku. Ktoś z Was może korzystał z takiego treningu? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady.

[...] zakupy, rachunki, etc etc. Ogólnie na sen zostaje mi 5- 6 godzin. Przy uogólnieniu. Jak wspomniałem, jeśli to nie są służby nocne, mam możliwość zrobienia czegoś w kierunku treningu. W odwrotnej sytuacji- „rence opadajo”. Nie mam zamiaru ukrywać, że kiedy wracam rano do domu, chcę tylko przytulić poduszkę i niewiele więcej jestem w stanie [...]

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 NOGI Na nogi póki co nie stosuję treningu gdyż jestem po złamaniu i prawpodobnie czeka mnie artroskopia wiec tylko bieganie i rower bo po tym mnie noga nie boli natomiast wszelakie wyprosty jak przysiady [...]

[...] z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. Kalorie obcinałem po 100/dzień i dodawałem sukcesywnie czas aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy [...]

Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]