Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2012-03-04 18:10:56 Liczba szacunów: 0
[...] ale to będę na bieżąco pisał, bo na tą chwilę sam nie wiem co będzie. Pracę mam raczej siedzącą, w systemie dniówka/nocka/wolne/wolne - 12h zmiany. Trenuję systemem 3 dni treningu/1 wolny. Tak mi pasuje z racji mojej pracy - ten wolny dzien robię po dniówce. Wracam wtedy po 18 do domu, kąpiel Córki itd więc zwyczajnie jestem padnięty jak od [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-31 11:31:28 Liczba szacunów: 0
[...] i srodek barkow Plecy + tyl Barkow Wolne Klata + przod i srodek barkow Plecy + tyl Barkow Wolne Klata + przod i srodek barkow Plecy + tyl Barkow Cardio aktualnie 20min po treningu. Takim systemem lece do konca grudnia a od stycznia zaczynam redukcje. Jako te to moj pierwszy start a nie mam kontaktu z nikim tutaj co by startowal zdecydowalem [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-12 01:46:38 Liczba szacunów: 0
Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2011-07-16 00:18:11 Liczba szacunów: 0
[...] ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, postaram się dorzucić jakąś formę treningu: squash, [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 15:41:10 Liczba szacunów: 5
[...] jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-06-12 14:52:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2016-01-08 21:43:27 Liczba szacunów: 0
[...] nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) przełożył się na znaczny spadek motywacji i chęci do treningu. Jakoś z końcem lipca miałem wymuszoną przerwę co tylko przyczyniło się do dalszej niechęci do treningu. Całe szczęście trafił się na forum dobry chłopak który [...]
Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 00:00:50 Liczba szacunów: 0
[...] 1996 roku i był pierwszą acetyl-L-karnityną (ALC) dostępną na rynku. Reklamowano, że ALC był silnym antykatabolikiem , i że zapobiegał rozpadowi testosteronu po intensywnym treningu. Pomagał również w wydzielaniu gonadotropiny i właściwie wspomagał wytwarzanie testosteronu. Inne przedsiębiorstwa produkujące suplementy szydziły z twierdzeń [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6108 Data: 2002-11-14 10:24:00 Liczba szacunów: 0
Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2017-07-12 01:58:42 Liczba szacunów: 0
[...] cały drążek, maszyna już sędziwego wieku) C1. wypady (waga na rękę) 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 6 Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Ostatnio wybrałam się na siłownię 2x, aby sprawdzić dostępność sprzętu i poprosić o ewentualną pomoc. I mam parę [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 13760 Data: 2014-10-12 14:18:18 Liczba szacunów: 0
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]
Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 11:24:03 Liczba szacunów: 0
[...] jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół lub napojem izotonicznym (6-7g węglowodanów na każde 100ml). 6. Po treningu: 1 jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz z Carbo w ok 500ml płynu. - 30 min po treningu 2 miarki Matrix 5.0 rozpuść w ok 350ml wody. W dzień bez-treningowy: - [...]
Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 20:58:13 Liczba szacunów: 0
[...] kg(np. u ffelka) wymieszać z woda, (jeżeli chcesz uzyskać ciekawy smak kup oranżadę w proszku i wymieszaj z glukoza).Przed treningiem polecam wypić 30 gr i 150 ml wody a po treningu 60 gr i 200 ml wody. Zapewniam ze nie będziesz już po treningu taki zmęczony. Można dodać do CARBO np. Tauryne(wtedy mamy już dobry transporter kreatyny tak jak np. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10226 Data: 2007-01-11 16:56:04 Liczba szacunów: 5
[...] 1-6 Test 100mg e2d 1-6 Oxanabolon 2 kaps ed (rano i wieczorem po kapsie) 1-6 Cissus Drol 4 kaps przed snem (w roli inhibitora aromatazy i protektora stawów) Xtend przed, po treningu + kiedylkolwiek będę potrzebował bcaa Gainer 100g po treningu + kiedykolwiek będą potrzebne dodatkowe kalorie. PCT: T Bol 6 kaps ed ewentualnie Clomid ewentualnie E [...]
Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:36:12 Liczba szacunów: 0
[...] dużą ilość tłuszczu ponieważ negatywnie wpływają na główną zaletę, czyli szybkie przyswajanie. Dobrą rada jest to aby, rano bezpośrednio po przebudzeniu jak i po treningu spożywać szybkie białka z szybko przyswajanymi węglowodanami - Carbo Pur lub Carbo Plus - co jeszcze bardzie zwiększy anabolizm. SZYBKIE BIAŁKA - wybór : Anabolic [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2009-08-11 10:22:54 Liczba szacunów: 0