po treningu

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

[...] z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka 18.30: no-shotgun(no-booster) 19.00: Trening 20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA. 21.15: 90gr ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu serwatki,porcja witamin i minerałów. 22.30: 75gr.ryżu [...]

[...] że z regeneracja nie będzie problemu, dieta jest. Od września do dziś z 67 na 81kg. STOSOWANE SUPLE: -od września do 10 grudnia kreatyna mono 10g DT/5g DNT -od września do 15 listopada beta alanina 5g DT/ 3g DNT -10 listopad do 10 grudzień NO SHOTGUN 21g DT -praktycznie przez cały okres od września mass xxl/mutant mass(tylko po treningu)

[...] Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] kopią drugiego. I tu moje pytanie czy takie posiłki są dobrze zbilansowane? Nie ukrywam że przez prace nie mam czasu częściej jeść. No i dopiero teraz zaczèłam ćwiczyć siłowo i biegać po treningu interwałami po 15 minut. Czy po dodaniu tych wlasnie sprawnosci ruchowych zacznie mi ubywać tkanka tłuszczowa? Bardzo bym prosiła o porady i pomoc :-)

[...] Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i surówką z warzyw). Zawsze po [...]

Taki sam temat założyłęm w treningu ale moze tutaj wiecej osób poradzi więc: Moim celem jest rozbudowanie wszystkich partii mięśni od pasa w góre i zgubienie tłuszczu na pośladkach, udach no i brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem planem masowym tzn. na górne partie a nogi ćwiczyłem mniejszymi ciężarami i więcej powt. stosuje ujemny bilans do tego [...]

[...] Kurczak, mięso z piersi bez skóry 21,50 1,30 0,00 99 Fasola szparagowa 2,40 0,20 7,60 27 Razem bialka 31, tluszcz 2.2, weglowodany 86.5, kal 470 Odrazu po treningu Banan 1 0,3 23,5 96 Potreningowy Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344 Mintaj świeży 16,60 0,60 0,00 73 Pomidor 0,90 0,20 3,60 15 Razem bialka 24, tluszcz 2, weglowodany [...]

[...] motoryka rąk mocno osłabiona, tak że nawet miałem problem z podaniem ręki koledze. Nic nie bolało i nie boli, trochę wystraszony byłem bo jakieś dziwne prądy czułem w dłoniach. Ogólnie to dzisiaj się czuję całkiem normalnie. Z resztą już wczoraj z 2 godziny po treningu wszystko było w normie. Czy powinienem zrobić sobie przerwę w tym tygodniu?

[...] (68 gram ww-272, 11 gram bialka- 44, 6 gram tłuszczu - 54) =370kcal 16:00 - przed treningiem (58 gram ww- , 21,5 gram białka - 86,6 gram tłuszczu-54)=370 kcal 19:00- po treningu (153 gram ww, 64 gram białka - 255,17 g tłuszczu ) =1020 22:00-kolacja (52gram białka - 208; 4,5 gram tluszczu-40,5 )=250 PS. Przepraszam za to iż dieta jest w mało [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Łącznie B:28 T:2 W:77 Kcal:443 15:30 bezpośrednio przed treningiem CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186 17:30 bezpośrednio po treningu CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186 18:00 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Jabłko 100g B0 T0 W10 łącznie B:29 [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie najlepsze pory zeby wstrzelic gh ? czytalem ze 40 minut po peptydach jest optymalnie? a co z opcja przed lub po treningu? no i insulina ? jej nie wbijac w tym samym czasie co hgh i w tym samym czasie co peptydy ? wiec ile ?i jak ? i kiedy ? zeby nie bylo zgrzytow z gh Jesli ktos [...]

Heja Ostatni cykl krea skonczylem pod koniec lipca, za jakies 2 tygodnie mam zamiar rozpoczac kolejny, czy uwazacie ze zrobilem odpowiednia przerwe? Nom, ale znajac zycie i tak pewnie go rozpoczne tak jak planowalem :P I teraz jedzenie... Mam Creapure Olimp-u 300g i zamierzam ja jesc 2x5g dziennie Carbo Olimp 4kg Pure Whey 80 Olimp - 2kg Glukoza [...]

[...] podajcie mi nazwy firm aptecznych. Z góry dzięki! W razie czego moja ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu [...]

[...] z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej? Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, i wtedy na aeroby - Bzdura czy prawda?

[...] jak najmnije czasu przy garach ale za to dostarczenie pelnowartosciowych skladnikow.Do uzupelnienia diety mam Gainera MUTANT MASS i Miesznke Bialek WHEY MAXX. Gainer po treningu 100 - 120gr bialko 3 x dziennie po 30gr.weglowodany chce utrzymac na poziomie 4,5 - 5gr na 1kg masy Ciala bialko w poziomie min 3gr/kg.Tluszcze 1gr na kg masy [...]

[...] - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 15:00 - I danie - oliwa z oliwek 5g - mintaj (200g) z ryżem [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najlepsze dla mnie Narazie biorę : TREC 3d Protein 750g -dwa razy dziennie rano i po treningu TREC NitroProGen 1500g -raz na dwa dni TREC Max Carb 1000g -w trakcie treningu TREC Vital Stack 500ml -codziennie rano Chciałbym również zakupić TREC Mass XXL Najbardziej [...]

[...] przeskok,wygięcie... Przejdę do rzeczy.Od niespełna 3 miesięcy przy wygięciu, które robię podczas wyrzutu oszczepu czuję ból po lewej stronie na odcinku lędźwiowym.Po treningu również odczuwam ten ból,bywa tak,że nie mogę stanąć na lewą nogą.Martwi mnie to, szczególnie dlatego,że 1 maja zaczyna mi się sezon na stadionie i chciałbym [...]