[...] sztangi skos Barki: - Podciąganie sztangi do brody Tricepsy&Biceps: - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Na koniec treningu A przedramie, a po kazdym treningu brzuch, z tym ze na treningu 15-tek będzie to bez cięzaru z dużą liczbą powtórzeń, a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, rower, moge biegac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Poki co cwicze wg treningu A i B, ktory byl podawany na tym forum. Jestem jednakze slaba, zwlaszcza jesli chodzi o gorne partie. Pompki zrobie z 3, ale i tak troche oczukane, bo nie schodze [...]
[...] gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze sobie maxy, nie rozumiem tego: "Obowiązkowa inkrementacja obciążenia na każdym treningu. Oznacza to że na 5-ciu kolejnych treningach będziemy ćwiczyć z cieżarami mniejszymi od maksymalnego obciążenia pozwalajacego wykonać daną ilość powtórzeń, dochodząc [...]
[...] by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z jego strony jesli by mogl [...]
[...] ręki ze sztangielką w opadzie 10,9,8,7 10/10/12,5/15 Rozmieszczenie treningu w tygodniu: Poniedziałek: Siłownia, trening siatkówki(zaraz po siłowni)(inaczej czasowo nie dam rady) Wtorek: Trening siatkówki Środa: Siłownia Czwartek: Trening [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] najdokladniej wykonywac cwiczenia od strony technicznej, nie spiesząc sie i nie oszukujac. Regeneracja-spałem po ok.8-9h na dobe, wspomagając sie melatoniną. Czas trwania treningu to w moim przypadku prawie zawsze +/- 1h, przerwy miedzy seriami staralem sie zachowywac krótkie w miare mozliwosci i uzaleznione od intensywnosci: od minuty do max. [...]
Witam, Odrazu chcialem zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na moje pytania w temacie "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_HD_i28755_d380x380.jpg Opis - Efekt tzw "pompy" mięśniowej - Idealne skupie i motywacja na treningu - Podnosi wytrzymałość - Wzbogacony o elektrolity PUMP-HD to suplementem przedtreningowym, który zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, dając wyjątkowo silne uczucie "pompy mięśniowej", zarówno podczas [...]
[...] ale czy nie lepiej z tym poczekac? Czy w moim wypadku, przyda sie odzywka bialkowa. Wiem, ze cwiczac, wymagana jest duza ilosc bialka, ktora zwieksza sie wraz z natezeniem treningu. Czy biorac bialko, osiagne jakies wyniki w stylu przybrania masy miesniowej? czy w tym przypadku nie jest to potrzebne? Czy warto, abym bral kreatyne? Jak tak to [...]
[...] ale może też być siłownia, prosiłabym o podanie na jakich przyrządach najlepiej i z jakim obciążeniem) sobota lub niedziela preferowałabym rower :) No i oczywiście po każdy treningu rozciąganie. Chciałabym czasem zamiast roweru i ćwiczeń włączyć, na początku raz w tygodniu a później dwa następujące ćwiczenia( nie wiem czy dam radę to zrobić) [...]
Krótko o sobie i treningach. W zeszłym roku w trakcie treningu/biegu połamałem sobie nogę potłukłem plecy (gleba po ciemku spadłem z krawężnika).6 mcy bez treningu rehabilitacja, praca studia i dziecko. Teraz wracam do treningów, 2 treningi MMA w tygodniu, wcześniej cisnąłem Kick'a i KK teraz z racji ograniczonego czasu tylko MMA no i zamiast [...]
[...] Certificate" o które pytałem wcześniej. Dopiero po tych kursach można starać się o Youth Cert. Przychodzi pora na Youth Cert. Pozwala na asystowanie trenerom przy treningu młodzieży 13-18 lat. Wymagane są oba Kick Starty, 4 V 4, 7 V 7 i Strength & Conditioning Workshop. Zalecane jest także 6 miesięcy przerwy po Kick Start 2 przed [...]
[...] ZASADY O KTORYCH MUSISZ PAMIETAC! srdoek dobierasz zgodnie do swoich potrzeb niegdy niebierz weicej niz 1 srodek na 1 cykl niebierz weicje niz 250 mg srodka na 1 cykl Jakosc treningu musi odpowiadac jakosci diety głownym efektem jaki dadza ci sterydy jest poprawa regenracji cwicz 2 razy intensywniej niz normalnie na cyklu pij 5 litro wody spij 8 [...]
Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]
[...] to obserwujemy nie tylko przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, ale skupmy się teraz na tym ćwiczeniu. Po pierwsze każdy, kto chce zastosować to ćwiczenie w swoim treningu musi odpowiedzieć sobie na pytanie: Co chcę osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób [...]
[...] Białko (przyjąłem 20%) 1118 x 20% = 224 / 4=56 Tłuszcze (przyjąłem 25%) 1118 x 25% = 279 / 9=31 Węglowodany (przyjąłem 55%) 1118 x 55% = 615 / 4=154 Zapotrzebowanie w dni treningu siłowego: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Przyjąłem 7 i 30 minut właściwego wysiłku EPOC - [...]
[...] sztanga na obciążenia olimpijskie, gryf łamany, ok. 120kg krążków) kosztował mnie trochę ponad 1000zł. Wniosek? TO SIĘ PO PROSTU OPŁACA!! Ćwiczy się rewelacyjnie, czas treningu nie jest niczym limitowany, a efekty dzięki niczym nie zaburzonej regularności są obłędne. Czemu o tym piszę? Bo momentu kiedy zwróciły mi się koszty pierwszego [...]
[...] dla mnie najlepsza przy mojej pracy w systemie 2 na 1. Czyli 2 dni pracy 1 dzień wolny. ( Czasami 3 dni pracy 1 dzień wolny ). 1. Trening łączony / duża objętość długi czas treningu ( 2h ) / każda partia min. 1 w tygodniu 2. Krótki i solidny split ( 45-90 min ) / intensywny trening / każda partia ćwiczona co 7-8 dni 3. Dwa treningi w ciągu dnia [...]
[...] Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół. Wiek -> 34 l Wzrost -> 175 cm Trening na siłowni -> od 4 mcy Waga [...]
TRENING KETTLEBELL
