W zeszłym roku w trakcie treningu/biegu połamałem sobie nogę potłukłem plecy (gleba po ciemku spadłem z krawężnika).6 mcy bez treningu rehabilitacja, praca studia i dziecko.
Teraz wracam do treningów, 2 treningi MMA w tygodniu, wcześniej cisnąłem Kick'a i KK teraz z racji ograniczonego czasu tylko MMA no i zamiast siłowni ODWAŻNIK.
Ciężko mi idze z bieganiem po złamaniu niby przeszedłem rehab ale widać w czasie biegu że stopa mi się układa pod innym kątem niż zdrowa :P, wiec trener zaproponował burpies, worek no i kettele na ćwiczenie kondycji. Machanie tymi małymi ******wami naprawdę mi się spodobało a że niemam czasu na siłkę kupiłem sobie takiego do domu, siłownia w domu w postaci tego małego *******a to super sprawa. Dodatkowo od czasu jak cwicze z tymi kurestwami bóle pleców które mam juz od nie wiadomo kiedy odeszły w niepamięć i chodzę zaj**iście wyprostowany
teraz mam taką 12kilowa zabawkę a moim celem jest, napieranie jak wcześniej kompleksów sztangowych Javorka (_knife_ o nich pisał polecam)tyle że bez sztangi a z qlą:). No i Jerk czyli wyciśniecie qli 32 kilo nad głową
narazie jadę coś takiego w każdą niedzielę jest to przerobiony przeze mnie kompleks sztangowy Javorka
https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html
coś bardzo podobnego proponuje Mike MAHLER tutajhttp://www.bodybuilding.com/fun/mahler96.htm
Polecam zresztą treningi Mike'a na youtube i jego strone mikemahler.com te ćwiczenia i artykuły to jak biblia dla Kettlebell
Dobra tu mój trening na siłę( ale można zmniejszajac ilość powtórzeń i zwiękaszając serie do 4 pojechać z kondycją, patrz link do Kompleksu Javorka)
-Podciaganie na drążku do zaj**ania
-pompki do zaj**ania
-Podciąganie w pozycji stojącej (HIGH PULL)- 6
-Wycikanie nad głową (JERK)- 6
-Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6
-wiosłowanie (ROW)- 6
-Skłon na prostych nogach - 6
wszystko to 2 razy 12 kilowym ścierwem
NASTĘPNY TRENING WE WTOREK BARDZIEJ DYNAMICZNY (NA KONDYCJE) ZE SWINGAMI I SNATCHAMI czyli to do czego Kettlebelle sie naprawdę nadają ;>
POZDR
Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-11-28 17:26:49