Trening z Kettlebell

Rozpocząłem trening z Kettlebell. Czy stosowanie gainera pomoże uzyskać kilka kg więcej? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podstawowym i absolutnym warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Tylko taka sytuacja przyniesie Ci oczekiwany efekt.

Gainer jest najczęściej stosowanym "narzędziem" tego typu. Jest on niezwykle łatwy w zastosowaniu smaczny i nie obciąża układu pokarmowego. Ma to szczególne znaczenie zwłaszcza w porze potreningowej, gdy krew z jelit przepływa z mniejszą intensywnością, a nasz układ trawienny nie pracuje optymalnie. Najcześciej stosuje się 2 porcje dziennie po ok 75g-100g miksując z wodą lub z białkiem. Jeśli zastanawiasz się jaki gainer wybrać skorzystaj z naszych rankingów, które znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

Ważne by wybrać produkt o małym udziale węglowodanów prostych. Ma to szczególne znaczenie w jakości przybieranej masy.

A teraz o samym bilansie energetycznym.
Warto go poznać i obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

Jeśli zależy Ci, aby masa którą zyskujesz była dobrej jakości to bilans kaloryczny nie powinien wynosić więcej niż 300-500 kcal. Inaczej udział tłuszczu, który będzie towarzyszył w budowie masy mięśniowej będzie zbyt duży.

Budując jakościową masę mięśniową nie ma miejsca na przypadek, dlatego warto wszystko dokładnie obliczać.

Jakie suplementy warto brać w celu rozbudowy maksymalnej masy mięśniowej i siły, przeczytasz w artykule Macieja, który znajduje się pod tym linkiem:https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

aby zdobyć kilka kg wystarczy mieć dodatni bilans kaloryczny. Większość kalorii powinna pochodzić z jedzenia, ale gainer jak najbardziej może uzupełniać Twoją dietę. Jeśli zależy Ci jednak na zdobyciu masy mięśniowej, to powinieneś się wziąć za trening z dużymi ciężarami (ćwiczyłem jakiś czas na ketlach i wydaje mi się, że nie są wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej).

Stosowanie nadwyżki pozwoli uzyskać kilka kilogramów więcej. Gainer to nic innego jak element generowania dodatniego bilansu kalorycznego więc jeśli przebijesz nim swoje dzienne zapotrzebowanie to tak pomoże ;)