TRENING KETTLEBELL

Racja, chodziło o podrzut!

hmmmm....

12kg to obciążenie bardzo początkowe. Rozumiem, że można nim robić kompleksy, obwodówki i się zajechać. Sam tak czasem robię!

Jednak do budowy siły 12kg to zbyt mało.. Robisz podrzut jednorącz 12kg po 5-6 powtórzeń?? Ile Ty ważysz?? 12kg to pewnie wyciśniesz ze 20x spokojnie..
12kg do podrzutu, to...
2x12kg - OK, już zaczyna przygniatać klatkę, ciężej się oddycha, no i to w sumie 24kg - już znaczny ciężar.
Tym bardziej - jeśli myślisz o zawodach girevoy sport, gdzie zaczyna się od 2x16kg!

Zabawa z kettlami przednia, ale z jednym 12kg kettlem to jedynie dłuuugie zestawy (kompleksy/obwodówki) i rozgrzewka.

Podlinkowałeś trening Mike'a Mahler'a - spoko, tylko zobacz jakie on bierze ciężary! robi kilka powtórzeń ciężarem, z którym tych powtórzeń zrobi faktycznie KILKA. Także sam sobie odpowiedz - co Ci da podrzut z 12kg po 6reps..

(może dobrze byłoby robić na maksa bez przerw - lewa,prawa,lewa,prawa itd.. na czas, albo na sety - jak najwięcej w 5min, jak najwięcej bez odkładania kettla na podłogę - tylko, że tu nie ma mowy o sile - tylko wytrzymałość/krążenie/serducho; w ten deseń)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-09 18:23:57

Panteon! wreszcie szef wszystkich szefów od KB na tym forum!

Ja wiem i chciałbym sobie pomachać cięższymi niż 12kg ale jeszcze nie mam takiej siły, 16 próbuje czasem ale one są jeszcze dla mnie za ciężkie taką wycisnę 4 razy ale to koniec druga seria zero. CZY MOŻE OD RAZU 16 JAK MYŚLISZ? Właśnie chce sobie kupić 2 12kg ale może zamiast niej 2x16kg no ale wtedy faktycznie zrobie 2 do 4 powtórzeń każdego ćwiczenia?


12kg na pewno nie wycisnę 20 razy może z 10, a waga cóż w zeszłym roku ważyłem 79 a teraz prawie 100kg( złamana noga, małe dziecko, brak czasu na treningi) , wiec jadę jak początkujący.

POZDR!

Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-09 18:41:53

Myślałem, że walczysz z 12, bo ją akurat masz.

panteon

korzystając, że wpadłeś, to mam możliwość skręcenia na sztangielce ciężaru (25kg maks) jakie polecasz ćwiczenie jako dodatek do aerobów w dni nietreningowe? Ile serii?

17kg w miarę spokojnie robię jednorękiego morderce.

Myślałem, że walczysz z 12, bo ją akurat masz.
(szybka edycja - zbyt szybka!)

(Aleś dowalił z tym szefem..)

Tutaj ograniczają Cię możliwości siłowe..
100kg - kawał chłopa!

Każdemu wg potrzeb - gdybym miał parę 12, to pewnie bym je podrzucał.
Mam parę 16 i po ich podrzucaniu trochę mi dokuczały plecy, także odpuściłem. Nie ćwiczę w duchu GS. Podrzuty z dwunastkami byłyby np. dla mnie odpowiednie. (niestety mam 12kg STAYER'a i nie można już dokupić drugiej!).

Skoro wyciśniesz 10x, to jak już chcesz robić podrzuty, to rób więcej niż 6. Może po 10 na stronę i zmiana ręki (bez przerw).
Pracuje prawie całe ciało. Mięśnie mniej dostają, ale układ krążenia pewnie pracuje całą parą (po minucie :) ).
Wiele osób robi podrzuty z ciężarami których nie są w stanie wycisnąć - dlatego podrzut z ciężarem który wyciskasz 10x to dyskusyjna sprawa.

Na początku proponowałbym Ci skupić się na ćwiczeniach jednorącz - korzysta całe ciało, bo musisz stabilizować pozycję. Przez zmianę rąk (bez przerwy) - mięśnie trochę odpoczywają, ale organizm pracuje.

Także najpierw proponuję rozwinąć zestaw do 3 kettli o różnej wadze, a potem dobrać coś do pary.

Chyba, że masz silnego Mikołaja/Gwiazdora i może Ci przynieść tego żeliwa więcej, to kombinuj :)

----------------------

Co to jest ten jednoręki morderca?? jakiś filmik podrzuć.. albo angielską nazwę..

---------

Sorry Afro! Myślałem, że to rudy o tej sztangielce napisał!
W dniu aerobów robisz aeroby.. Proste.. Gdybyś miał kettla mógłbyś dodatkowo robić wymachy, czy rwania.. Wszystko jest uzależnione od tego co robisz w dniu treningowym!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-09 19:13:37

Niestety, nie mam ketla (kiedyś się przymierze do zakupu) aktualnie mam trochę gryfów prostych i 40 kg obciążenia (5kg talerze) dlatego myślałem, że coś się z tego da stworzyć na wzór kettli jako dodatek do ćwiczeń areobowych - jakieś wyciskania etc :D

W treningowe robię Lafaya

OK na razie będę jechał z jednym KB zresztą plan który wkleiłem proponuje właśnie ćwiczenie jednym dla początkujących.

Trochę pomieszałem wyciskanie z podrzutem, wyciskanie 12 kg to spoko pojadę 50 ( przed chwilą sprawdziłem, kłaniają się pompki i KK pewnie ale podrzut o wiele słabiej, wiem że to duża dysproporcja, więc cóż mi zostało 12 na podrzut i będę walczył o więcej, dzieki za rady! i POZDRO

Jaki jest Twój cel??

Pytaj Lafay'owców, co by ewentualnie można było dodać. Robiłem treningi tą metodą przez miesiąc i tam nie bardzo jest co dodawać.. Jak już - to tylko w dniu treningowym bicka czy coś..
W dniu aero rób aero, albo TABATA. Nie wiem czy biegasz, czy jeździsz czy co tam, ani ile razy w tygodniu masz aeroby.
Chyba nic złego by się nie stało, gdybyś sobie raz w tygodniu zrobił thruster:





co serię zmiana stron..

Nie kombinuj za bardzo... Lafay jest dosyć wszechstronny.

Pytanie:
Jak przetłumaczyć takie polecenie:
"- 1/2 Get Up (starting from the top down - then when on the ground, you safely switch hands and Get Up - the kettlebell is now in your LEFT HAND" ?
Tu chodzi o to Tureckie wstawanie, czy jak mam to rozumieć ?

Edit:
Cytat jest stąd:
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/149121-deep-six-kettlebell-workout-variation-practice-all-6-basic-rkc-exercises-together.html
Od tego treningu chciałbym zacząć przygodę z odważnikami, od razu dodam że dysponuję jednym 16kg

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 13:24:06