[...] II. TRENING Trening będzie trochę eksperymentalny i ukierunkowany na jak największe spalanie tkanki tłuszczowej i jak najdłuższe pobudzenie tempa metabolizmu po treningu. Oprócz tego liczę na pomoc GH (hormonu wzrostu) i wywołaną nim lipolizę. Dni nieparzyste- trening siłowy 1. Głębokie przysiady z 50 % 1RM (one repetition maximum) [...]
[...] z ekspertem na SFD który pomaga w doborze i dawkowaniu odżywek i otrzymałem taką opinie dotyczącą dawkowania: DT: rano na czczo detonator, przed treningiem napalm i po treningu detonator DNT: rano na czczo detonator i po 8 godzinach znowu druga dawka detonatora inni natomiast mówią, że: DT: przed treningiem napalm po treningu detonator DNT: [...]
[...] 2 lub 3 inne posiłki w tym obiad ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc 30g od razu po treningu + 30g 30 min po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie push przysiad 5x8 gorny skos 5x8 pushpress 5x8 francuz 5x12 łydki do pieczenia i +10 pull drazek [...]
[...] głową Podnoszenie sztangi za głową Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Motyle Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10 Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach oraz użyciu mięśni by dostosować do [...]
[...] mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja obecna waga to 78 kg.. dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kcl Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy [...]
[...] jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego treningu, oto on: Poniedziałek Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół [...]
[...] wyczytałem chociażby na tym forum, jakoby bieganie i budowanie masy się ze sobą kłóciło, ponieważ jest ono "katabolizogenne". Druga sprawa, mówi/pisze się, że godzina po treningu siłowym jest najbardziej kluczowa dla budowania masy mięśniowej, ponieważ wtedy występuje okno anaboliczne, dlatego mam wątpliwości, czy to dobry pomysł aby zaraz po [...]
[...] francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech krzesłach: 10 (65) *w nawiasach docelowe po roku treningu Dane: Staż: Kilka miesięcy, ale dawno i dziś zaczynam od zera Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg (80 kg) Biceps: 31 cm (38 cm) Klatka: 96 cm (105-110 cm) Talia: 79 cm (-) [...]
[...] chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli) 40 minut po treningu posilek: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli 660kcal,48g B,85g wegli,12 g [...]
[...] -30 min przed treningiem 2 miarki aminokwasów -20 minut przed treningiem 6 łyżek Węgli carbo trening: -10 minut przed końcem 2 miarki aminokwasów -15 min po treningu 6 łyżek Węgli -5g Creatyny 4 posiłek (po treningu) -makaron dwu jajeczny 80g -ser twarogowy 70g -pomidor 70g ( dwa małe pomidory) 5posiłek (przed spaniem) [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
[...] słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa Przed treningiem 5g keratyny Po treningu 20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + 5g kreatyny monohydrat II posiłek po 3 godzinach a)90 g ryzu +130 ryby z 5 g tłuszczu w 100 g , jak np. [...]
[...] liczę na odpowiedź Knife. Mam 22 lata. Przez 4 lata w podstawówce trenowałem pływanie. 2 x dziennie po około 90 minut, średnio po jakieś 3500 metrów przepłynięte na każdym treningu (czyli jakieś 7 km dziennie). Przez całe liceum nie robiłem praktycznie nic. Potem się zmobilizowałem i w wieku około 19 lat zacząłem chodzić na siłownię. Trenowałem [...]
[...] w tym sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych, a także osób ćwiczących rekreacyjnie. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 - 8 kapsułek dziennie po treningu i/lub o innej porze. SKŁAD mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca, stearynian magnezu - substancja [...]
[...] przypadek i prosić was o pomoc i rady, aby móc osiągnąć cele. generalnie odżywiam się dość zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie [...]
[...] (mam kreatyne 500g)pani w sklepie mi mówiła, że na jeden cykl wystarczy mi 1,5 kg dextro ale jak ja sobie policzyłem to biorąc 40g każdorazowo do kreatyny a biore przed i po treningu to wystarczy mi na 18 dni a biorąc kreatyne po 5g przed i po treningu to wystarczy mi na 50 dni i w tym momencie mi się nie zgadza coś z tym co mówiła mi [...]
[...] i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). [...]
[...] produkt został wzbogacony o taurynę. Skład: 95% l-glutamina, 5% tauryna. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : Jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nie treningu : Jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja przed snem. Jedna porcja to 5g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. Suplement diety. [...]
