Redukcja z problemami... :/

WItam jestem na redukcji ok miesiaca i waga spadla juz z 102 na 96/7 głownym celem była redukcja bebecha i klaty bo tam najczesciej odkłada mi sie tłuszcz. Moim zdaniem tylko tam miałem tłuszczyk :D a po miesiacu okazało sie ze fat spadł(nogi,plecy))wszedzie tylko tylko nie na brzuchu i klatce. Chyba nie mam na to wpływu bo tłuszcz spala sie tam gdzie chce :D ale moze jest tego jakis powod co myslicie ?! dlatego wklejam przykladowy dzien diety. Drugi problem odwieczny wrecz, odkad mam diete (wczesniejmasa) to wywalony bebech byłem pewnien ze na masie to od wegli a teraz jest ich dosc mało wiec nie wiem z czego (wyprozniam sie codzienie rano...)???


Dieta:
przykladowy dzien treningowy:

1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy)
50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez

2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, 10g oleju

3 150 kury (ew.wołowina, wieprzowina), 100g orzechow

4 Przedtreningowy 150kury, 50g ryzu
od razu po treningu pije izolat serwatki

5 nie uzupełniam glikogenu po treningu dopiero ok 40-60 min po jem
200 kury , 50g ryzu, 2kromki ciemnego chleba

6 1 jajo, biały ser ( ew prolongatum ) , 20 ml oleju lnianego

B T W - 210, 110, 150

w dzien nie treningowy ucinam wegle z ryzu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: obecnie 96/7

Wzrost: 190

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: spadło do 39 :(

Obwód talii: 92

Obwód uda: 40

Obwód łydki: 62

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: wczesniej praca teraz wolne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek

Odżywianie: wczesniej dietka na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie lubie warzyw dletego jem vitamimy i minerały z olimpu

Stan zdrowia: zylaki :/

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening co 2 dzien na mase ( aby zminimalizowac spadki ) do tego w dni nie treningowe HIIT na rowerku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dzis teraz zakupiłem TSE
Vita- min multiple
magnez

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: juz nie

Stosowane wcześniej diety: tak

Zmieniony przez - oldskul w dniu 2010-07-15 13:49:42

W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa.

1 odzywka białkowa
20 ml oleju lnianego (bugwigowy)
50 g płatków owsianych
vita-min multiple, magnez

2 100g kury (ew.wołowina)
10g oleju
warzywa

3 150 kury (ew.wołowina)
100g orzechow
warzywa

4 Przedtreningowy
150kury, 50g ryzu
od razu po treningu pije izolat serwatki

5 200 kury , 50g ryżu

6 biały ser,
Oliwa z oliwek
warzywa

dlaczego oliwa z oliwek ?! moj lniany ma w 30ml : omega 3 -15g omega 6 -5g omega 9 -4,5g i dlaczego biało z jedego zrodła ? :) a co do brzucha masz jakies pomysły ? dzikei za odp!:)

jak mozna nie lubic warzyw nie rozkminiam najlepsze co moze byc mineraly ich i tak nie zastąpio musisz sie przestawic stopniowo polecam cukinie baklazan do tego oliwa z oliwek super sprawa

Bo oliwa z oliwek jest przede wszystkim źródłem omegi9, a olej lniany omegi3, natomiast orzechy omegi6. Toteż trzeba dbać, żeby z każdego źródła było dostarczone.

ok zmieniam na oliwe nawet lepsza w smaku :P: jakos przeboleje te warzywa tylko jakie wrzucic ? ogolnie dieta po tych poprawkach ok?

Brokuły, kalafior, kapusta pekińska, pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, sałata, szczypiorek, cebula.

squixy sypnolem sogiem :) a co oprocz wegli wypycha brzuch ? moze powinienem wzmicnic miesnie brzucha bo go nie robie w ogole D:D

Brzuch rób jak schudniesz bo teraz nie ma sensu.