masa, redukcja, masa, redukcja

witam.

na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład:
3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja.


pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu? czytałem, że szybkie przechodzenie jest wskazane dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony metabolizm. przez "od razu" mam na myśli zmianę diety z dnia na dzień. natomiast stopniowo czyli obcinać/podbijać kcal przez okres 2 tygodni.

na masie jem 3700-3800 kcal, na redukcji 2700-2800.

trening siłowy z działu dla poczatkujących FBW 3x tydzień. na redukcji dodatkowo bieganie, kompleksy sztangowe.

Gwałtowne zmiany w kaloryczności sprzyjają odkładaniu się tłuszczu / utracie masy mięśniowej. No i samopoczucie też raczej nie będzie dobre :). Ja bym robił manipulację 300kcal co 2 tygodnie. Czyli +300, obcinasz i 2 tygodnie lecisz na 0, potem obcinasz -300 i znowu 2 tygodnie.

Wg. mnie również tylko stopniowe zmiany wydają się sensowne :)

dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam