| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low Carb na masę do oceny.
proszę o ocene diety.
płeć : m
wiek : 25
waga : 85
wzrost : 185
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 3 lata
uprawiane inne sporty : aeroby
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
|
4 |
2013-10-09 21:39
|
|
Zdrowie i Uroda
|
bolące kolano
od kilku dni boli mnie prawe kolano. wydaje mi się że je przeciążyłem. zacząłem redukcje i zacząłem dużo biegać. z wcześniejszego biegania raz w tygodniu zrobiłem bieganie dwa razy dziennie po 10 minut wolnym tempem. biegałem w miekkich butach, ale
|
0 |
2013-06-05 08:29
|
|
Doping
|
clenbuterol
|
19 |
2013-05-27 15:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta Low Carb na mase do oceny
proszę o ocenę diety
c:\documents and settings\h.skoneczny\pulpit
jak mam wrzucic to zdjecie mojej diety?
jak biore wstaw obraz to wyskakuje jakies okienko
monitor skryptu:
url
i okienko.
jak mam wstawić tu jpg?
a
|
12 |
2013-04-25 08:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja- słabe efekty
witam. jestem na redukcji już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro
|
34 |
2012-03-25 13:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
co robię nie tak.
witam.
ogólnie rzecz ujmując:
w dietę i liczenie kalorii bawię się już ponad dwa lata. regularnie trenuję, ale efekty są bardzo mizerne. robiąc masę się zalewam, a redukcję tracę mieśnie. w rezultacie ciągle jestem w punkcie wyjścia. na ten rok
|
21 |
2013-04-07 22:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc przy redukcji
witam, potrzebuję trochę pomocy przy redukcji bo strasznie słabo mi to idzie. obecnie redukowałem na 2800 na wysokim białku i tłuszczach:
2,6g białka na kg ciała
1,4g tłuszczu
reszta węgle z czego w zasadzie wyeliminowałem cukry, ww proste
źle
|
5 |
2013-02-10 17:21
|
|
Informator MAZOWIECKI
|
polećcie mi lekarza
witam.
możecie mi polecić lekarza sportowego z warszawy i okolic?
mam skrzywienie i skręcenie kręgosłupa, a ortopeda stwierdził żebym skończył z siłownią i ma wszsytko w chooju. chciałbym skonsultować się z kimś kto ma pojęcie o metodyce i
|
2 |
2012-10-31 12:48
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ból w okolicy lewej łopatki
po poniedziałkowym treningu zaczęła mnie boleć część pleców w okolicy lewej łopatki. boli mnie jak robię głęboki wdech i mocny wydech, jak np. kichnę też. boli mnie też rano jak wstanę. ból pojawił się nagle, ale nie po jakiejś konkretnej
|
8 |
2012-10-04 20:05
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból pleców
kilka dni temu zaczeły mnie boleć plecy w części lędźwiowej, a wczoraj ten ból się nasilił. wydaję mi się że nie jest to ból mieśni tylko coś w kręgosłupie. ból nie pojawił po jakieś konkretnej czynności tylko zacząłem tu czuć w dzień nietreningowy
|
12 |
2012-06-30 08:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Coś robię bardzo źle
ciągle zmagam się z jakimiś bólami i kontuzjami. regularnie ćwiczę od 8 miesięcy, a przeszedłem już chyba przez wszystko: ból barku, kolana, stawu skokowego, pleców w odcinków lędźwiowym, a teraz boli mnie lewa łopatka i plecy na wysokości odcinka
|
10 |
2012-10-19 09:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
masa, redukcja, masa, redukcja
witam.
na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład:
3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja.
pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu?
|
3 |
2012-10-04 19:57
|
|
Trening dla początkujących
|
kłopot z przysiadem
odczuwam ból pleców w części lędźwiowej, po przeanalizowaniu techniki ćwiczeń doszedłem do wniosku, że robiąc przysiady robię butt wink
czyli coś co przedstawione jest tu
http://www.youtube.com/watch?v=qylnkkwbjue
robiąc przysiad najgłębiej
|
13 |
2012-09-09 11:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
aeroby
poczytałem trochę podwieszonych linków ale nadal nie jestem pewien, gdzie wrzucic aeroby. wziąłem się wcześniej za trening hit - biegałem interwałami ale po małej konsultacji na forum doszedłem do wniosku, że za szybko się za to złapałem bo moja
|
11 |
2012-04-05 10:15
|
|
Zdrowie i Uroda
|
boli po bieganiu
2 tygodnie temu po bieganiu bolała mnie noga w okolicy kostki, stawu skokowego- chyba coś sobie naciągnałem. czułem to też następnego dnia- trochę kulałem przy chodzeniu. potem przeszło, ciągle trochę to czułem a po bieganiu zawsze boli mnie
|
5 |
2012-04-01 13:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
nietypowe rady
byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na
|
6 |
2012-03-21 19:55
|
|
Trening dla początkujących
|
nietypowe rady o treningu
byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. temat zszedł na trening też. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w
|
2 |
2012-03-21 20:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kwasy tłuszczowe w mojej diecie
witam. proszę o radę dotyczącą kwasów tłuszczowych w mojej diecie.
mam dietę redukcyjną 2700 kcal.
jem
1,9g węgli na kg ciała
2,3g białka na kg ciała
1,4g tłuszczu na kg ciała
ważę 93 kg, 24 lata, facet, 184cm wzrostu.
skupiłem się
|
9 |
2012-03-12 09:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ból po bieganiu
po bieganiu bolą mnie piszczele. nie wiem czy nie przeciążam tego. biegam 3 razy w tygodniu po 15-20min (interwały). w pozostałe 3 dni trening siłowy fbw oparty głównie na przysiadach. co drugi trening siłowy robię wspięcia na palce stojąc.
nie
|
3 |
2012-03-09 08:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o ocenę diety redukcyjunej
witam.
kilka słów wstępu: proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej.
cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej.
waga 91 kg
2500 kcal
1,7g białka na kg ciała
2,4g
|
44 |
2012-01-05 16:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ćwiczenia na redukcji
witam. chciałbym się poszerzyć wiedzę na temat całkowitego wysiłku podczas redukcji.
cel - spalenie tłuszczu
dietę redukcyjną mam.
tak wygląda mój rozkład tygodniowy:
poniedziałek, środa i piątek - fbw
wtorek, czwartek, niedziela
|
4 |
2012-01-28 20:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Siła na redukcji
chciałem się upewnić odnośnie jednej sprawy- wzrostu siły.
czy przyrost siły mięśni jest uzależniony w jakikolwiek sposób od diety?
czy przyrosty siłowe mogą być podobne w okresie budowania masy i redukcji tłuszczu? zakładamy tu, że trening taki
|
1 |
2012-02-10 22:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na redukcji
witam.
mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji.
oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu.
do tej pory budowałem
|
4 |
2011-10-31 21:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta "łóżkowa"
witam
miałem wypadek i przede mną 5 tygodni leżenia w łóżku. chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety dla tego wyjątkowe przypadku.
do tej pory stosowałem dietę masową z 10% nadwyżką kaloryczną dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i
|
2 |
2011-10-09 10:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile białka, ww i tłuszczu?
na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :)
jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. celem jest
|
5 |
2011-08-28 18:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciąganie, pompki, martwy. Szybkie pytania
najpierw krótko jak wygląda mój trening:
-push/pull 4 trening w tygodniu,
-każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc),
-trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych,
-w każdym ćwiczeniu
|
7 |
2011-09-16 14:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak i czy ćwiczyć mięśnie brzucha?
jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej?
żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna.
interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich
|
12 |
2011-08-27 23:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Idzie wszędzie, też w pasie... Coś robie źle?
od około 3 miesięcy stosuję porządną dietę masową z odpowiednio dobranym treningiem siłowym. porządną czyli:
-ułożona z pomocą z tego działu
-liczę dokładnie kalorie każdego dnia
-przestrzegam regularnego jedzenia
celem obecnej diety i
|
6 |
2011-09-23 16:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Białko pochodzenia roslinnego. wliczać / nie wliczać
stosuję dietę masową z nadwyżką kaloryczną i obecnie nie wliczam do dziennego bilansu kalorycznego białka z orzechów laskowych. orzechów tych jem około 60-70 gram dziennie.
moje pytanie- czy to dobry pomysł? czy powinienem jednak to białko
|
4 |
2011-09-16 14:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta masowa do oceny
proszę o ocenę diety masowej
zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5%
9.00 śniadanie i (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750)
- płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
- mleko 0,5%
- orzechy laskowe
-
|
5 |
2011-08-27 22:52
|
