Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
Witam.
ogólnie rzecz ujmując:
w dietę i liczenie kalorii bawię się już ponad dwa lata. regularnie trenuję, ale efekty są bardzo mizerne. robiąc masę się zalewam, a redukcję tracę mieśnie. w rezultacie ciągle jestem w punkcie wyjścia. na ten rok treningowy, tzn od września 2012 do września 2013 zaplanowałem sobie robieni masy 3,5 miesiąca, redukcji 2,5 miesiące, masy 3,5 i znów redukcji 2,5. Lato się zbliża a ja ciągle mam słabą formę, wygladam jak zwykly przeciętniak- trochę może widać po mnie że ćwicze, ale na brzuch tłuszcz, nigdzie zyły nie wychodzą. albo jestem kompletnym zerem jesli chodzi o genetyke i do konca zycia bede cwiczyl, mial diete i wygladal jak przecietniak albo cos robie strasznie zle.
zwracam sie z prosba teraz w robieniu masy. ktora planuje ciagniac do polowy maja. robienie masy zaczynalem od 3000 kcal i podbijalem co jakis czas kcal. waga stala w miejscu dopoki nie wszedlem na 4100 kcal jakie jem teraz. waga poszla 2kg w 3 tygodnie - wiec optymalnie, cieszy mnie to. problem w tym ze tez poszlo mi w pasie i mam wrazenie ze doszlo mi wiecej tluszczu niz miesnia.
prosze o ocene diety
plec m
wiek 25
waga 90kg
wzrost 185
4100 kcal
bialka 2,2g na kg ciala
tluszczu 30% wszsytkich kcal
reszta wegle czyli wychodzi tu 6,2g na kg ciala
rano
po przepudzeniu odzywka bialkowa
jakis owoc- banan, daktyle
garsc orzechow wloskich
platki owsiane z mlekiem
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
no już przesady, to że tłuszcz nie zamienia się w mięśnie to podstawowa wiedza. osoba w ogóle nie ćwicząca powinna to wiedzieć po gimnazjum.
arty w dziale dla zaawansowanych są bardzo fajne. czytalem je i stosuję sie do nich. właśnie art RZEŹBA mam wykorzystać jako podstawę do swojej redukcji którą zacznę w polowie maja.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Brak Ci posilku przedtreningowego bo banan to nie to. Jak latwo sie zalewasz to daj z 5,5 g/kg a reszte kcal podbij tluszczami. Moze za czesto podbijales kcal. Sprobuj jakis czas pobyc na 4 tys kaloriach patrzac na Twoj wzrost/wage to powinno byc malo ale z tego co piszesz Ci wystarcza. Zamiast wyliczac tak ze 3,5 miesiaca masujesz a 2,5 miesiaca redukujesz obserwuj sytuacje co Ci aktualnie potrzeba.
Jeszcze wina slabych przyrostow moze byc zly trening albo slaba regeneracja
Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-09 00:44:20
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Może powinieneś inną dietę zastosować, nie typową, a np wejść na low carb? paliłbyś fat z jednoczesnym nabieraniem mięsiwa, więc taki trochę rekomp, skoro normalna zbilansowana dieta nie działa na Ciebie w sposób satysfakcjonujący poza tym ciekawi mnie jak twój trening wygląda
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko.
USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią coś takiego: 'o ja to jem bardzo dużo na masie... 3500 kcal" to mnie krew zalewa.
ckdfans
chyba masz na myśli carb cycling a nie low carb jeśli piszesz o teoretycznym gubieniu fatu i budowaniu mięśnia?
co do mojej regeneracji:
śpie 9 godzin na dobe w tygodniu, 11 w weekend. prace mam siedzącą. w niedziele biegam wolnym tempem 25 mim dla utrzymania kondycji. nie jestem zmęczony ani ospały. poza tym idzie mi siła. z tygodnia na tydzień dokładam ciężar w podstawowych ćwiczeniach i 1-2 powtórzenie w izolacjach.
split 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach. do tego, jak pisze autor, ćwiczenia asysty i izolacje.
nie kombinowałem z treningiem. wziłąłem gotowy i wprowadziłem kosmetyczne zmiany.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ckdfans
chyba masz na myśli carb cycling a nie low carb jeśli piszesz o teoretycznym gubieniu fatu i budowaniu mięśnia?
efekt taki sam, nie rozumiem tej szajby na wymyślne nazwy. ja wyróżniam proste systemy i na nich bazuje. jedno i to samo, teoretycznie jednoczesne spalanie tłuszczu i nabieranie masy, w praktyce nabieranie masy z minimalną ilością tłuszczu w praktyce tak samo jak w low carb, ale nie, carb cycling trzeba nazwać bo inaczej manipuluje się węglami pierdoły reasumując
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
Dzięki
artykuł fajny, a podejście do odżywiania jeszcze fajniejsze.
po kilku dniach próbnych widzę jeden problem- nie mam szans zjeść 200g ryżu + mięso na raz. obecnie moja dieta przewiduje 400g ryżu w dnień treningowy, ale nie jestem w stanie tego rozłożyć tak jak jest tam rozpisane, tzn 200 + 200g przed i po treningu.
na razie zostawiłem węgle rozłożone równo po 5 moich posilkach.
co tu robić? może tak być czy starać się na siłę upchnać więcej węgli w posiłku przed i po treningu?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hubertiger
Dzięki
artykuł fajny, a podejście do odżywiania jeszcze fajniejsze.
po kilku dniach próbnych widzę jeden problem- nie mam szans zjeść 200g ryżu + mięso na raz. obecnie moja dieta przewiduje 400g ryżu w dnień treningowy, ale nie jestem w stanie tego rozłożyć tak jak jest tam rozpisane, tzn 200 + 200g przed i po treningu.
na razie zostawiłem węgle rozłożone równo po 5 moich posilkach.
co tu robić? może tak być czy starać się na siłę upchnać więcej węgli w posiłku przed i po treningu?
kombinuj az dopasujesz to do swoich indywidualnych potrzeb
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
jeszcze mam pytanie co do rozkładu makroskladników- słyszałem rady aby obcinać tłuszcz na koszt węgli jeśli zalewam się na masie. na forum jednak czytałem żeby właśnie podbijać tłuszcz a węgle zmniejszyć. to w końcu jak? obecnie mam 1,4g tłusczu na kg ciała. zastanawiam się czy to zmienić?