SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Y raise

  • Glute ham raise

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy można kupić na allegro jakąś zaporę do nóg aby to ćwiczenie wykonać w domu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 4/7/2020 7:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta / Call / Raise ? xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 10/17/2010 4:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamiennik Y-Raise

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czym mogę zastąpić Y-Raise, niestety nie mam dostępu do ławeczki na której mógłbym wykonywać to ćwiczenie. Planuje zacząć fbw Sakera, a właśnie to ćwiczenie znajduje się w planie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2/23/2020 10:45:17 PM Liczba szacunów: 2
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 6:43:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 10:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 10:27:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 5. Squat bouncer 2x30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 7. Y raise 3x10 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2020 11:50:58 AM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2020 12:48:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba dołożyć. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne. 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 6/6/6 Nie umiem robić tego [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2020 8:08:44 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] tego typu ćwiczenia, okrutnie pali przód uda :-P na raty zrobione, bo inaczej się nie da. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 8/8/8 6/6/6 Zdecydowanie lepiej mi poszło, jednak ciężar musi być [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2020 9:48:02 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10/16/24 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12/10/6 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2020 10:13:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Nie było 12tek do drugiej serii także zrobiłam 2p więcej z 10tkami. 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Rower: 16km Kroki: [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2020 9:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 3. Podciaganie nachwytem x5/max 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 5. Y raise 12/12 6. MCPN ze sztangielkami (rounded back) 10/12/12+ 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunoz) Trening C 1. [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 5:36:32 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] https://youtu.be/vPdy7D-nmA0 2. Wznosy z opadu 15/15/15 20kg/20kg/20kg 3. Pull over 10/10/10 32/32/32 4a. Wznosy sztangielki bokiem 10/10/10 6/6/6 4b. Y raise 10/10/10 2/2/2 5. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 15/15/15 47/47/47 Znalazłam ustawienie idealne. Tyłek bardziej pod sztangą, stopy na szerokość bioder, [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2019 9:47:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 5. Squat bouncer 2x30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 7. Y raise 3x10 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12 Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2020 9:18:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło. 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2020 10:49:50 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/12x10/10/8 10/12x10/10/8 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/10/8 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2020 9:15:39 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2020 11:29:36 PM Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/10/8/12 25/29/32/25 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Y raise 2x10 1.5/1.5 5. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 18/18/18 6. Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2020 10:30:07 PM Liczba szacunów: 7
  • garbienie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    rozciaganie klatki piersiowej, face pull, trap 3 raise, trap y raise, trap t raise,trzymanie pozycji ( nie robienie kifozy ). Obejrzyj filmik nie ma lekko. Cuban rotation tez bedzie ok tak btw

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 6/4/2018 10:40:24 PM Liczba szacunów: 0