Dieta masowa do oceny

Proszę o ocenę diety masowej

Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5%

9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750)
- płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
- mleko 0,5%
- orzechy laskowe
- banan

12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809)
-Jajka kurze
-chleb ciemny pełnoziarnisty
-masło
-orzechy laskowe

14.30 Obiad (białko 39g, ww 64g, tł 7g, kcal 476)
- Ziemniaki
-Pierś z kurczaka
-Oliwa z oliwek

16.30 Przed treningowy (białko 38g, ww 80g, tł 7g, kcal 528)
-ziemniaki
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-sok owocowy (bez cukru)

17.30- 18.45 Trening, 40g Carbo do wody na trening

19.00 Po treningowy (białko 26g, ww 75g, tł 2g, kcal 422)
-Ryż
-pierś kurczaka
-sok owocowy bez cukru

23.00 Kolacja (białko 30g, ww 18g, tł 24g, kcal 421)
-orzechy laskowe
-serek wiejski

Przed snem odżywka białkowa 80% (15g) z mlekiem 0,5%
00.00 Spanie

Łącznie 3500 kcal, jest to dieta z 10% nadwyżką kaloryczną
200g białka
118g tłuszczów
410g ww
Rozkłada się to tak: białko28%, ww56%, tł16%

Dodaję warzywa do 4 posiłków. Na śniadanie tylko jem owoc (zazwyczaj banan) i przed treningiem nie jem warzyw. Z warzyw są to głownie pomidory, papryka, rzodkiewki, sałata, kiełki słonecznika, ogórki, kalafior,brokuły. Staram się jeść ich jak najwięcej, w rezultacie to wychodzi ok. 500-600g dziennie.


Posiłek pierwszy i ostatni jem każdego dnia taki sam. W pozostałych stosuje następujące „zamienniki":
ww- ryż, kasza jęczmienna
białko- wołowina, ryby

O mnie:
Wiek 23 lata
Waga 91kg
Wzrost 185cm
Cel beztłuszczowa masa ciała
Staż na siłowni- 4 lata z przerwami, 12-14 miesięcy systematycznego treningu

Proszę o porady i korektę diety. z góry dzięki

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-08-27 22:54:10

warzyw przy tej podaży białka ok 1kg dziennie !
mleko 3% nie bój się go
nie tylko pierś z kurczaka jest na tym świecie!

Jedz wiecej ryb, jajek bo ja bym sie chyba *cenzura* jakbym tyle kurczaka opylal dziennie ;d

Większość osób tak je gdyż myśli że kurczak będzie najlepszym źródłem białka niestety tak nie jest i mimo tego że jest chudy także niewiele to daje.

Ok
więcej warzyw i tłustsze mleko będzie.

Jak pisałem to przykładowa dieta z jednego dnia. Zamiennie do kurczaka jako źródło białka jem wołowinę i ryby. Rozumiem, że błędów grubszych więcej nie ma?

oczywiście nie pozdr