kłopot z przysiadem

odczuwam ból pleców w części lędźwiowej, po przeanalizowaniu techniki ćwiczeń doszedłem do wniosku, że robiąc przysiady robię butt wink

czyli coś co przedstawione jest tu




robiąc przysiad najgłębiej jak mogę praktycznie zawsze zdarza mi się zrobić butt wink i potem bolą mnie plecy od dużych ciężarów.

jak z tym walczyć?

te przysiady robie ATG- staram się zejść najniżej jak mogę.

w takim razie przysiady ATG zawsze wiążą się z wygieciem pleców w dolnej fazie? to chyba trochę niebezpieczne na dużych ciężarach?

j.w ,mógłby ktoś wyjaśnić to zjawisko?

Może być to spowodowane tym jak jest pokazane na filmiku że facet podnosi stopę i skręca nogę w zewnętrzną strone.

Rozciągaj odcinek lędźwiowy.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-09-09 13:16:03

dziś na treningu dobrze porozciągałem odcinek lędźwiowy, ale robiąc przysiady nawet bez ciężaru ten tyłek zawsze "mi ucieka" w dolnej fazie i plecy w lędźwiowej części się wyginają.
nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu bez tego butt wink.
boję się że nabawię się przez to kontuzji. co mam robić?

Potrnuj aż dojdzież do dobrej techniki

1. Nie siadaj do końca, kończ przysiad, kiedy udo zejdzie pod poziom kolana.
2. Wzmocnij plecy - robisz martwy ciąg?


Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-09-10 22:38:16

To że ci się zaokrąglają lekko w końcowej fazie (jeżeli robisz pełne ATG) to normalne (miednica przesuwa się w przód). Ból wynika ze słabego rozciągnięcia odcinka lędźwiowego.

tak robię MC, tak jak przewiduje plan Traktora. z tym, że zmniejszyłem ciężar odkąd pojawiły się bóle. jak robiłem ciężko mc to bolało mnie bardziej następnego dnia.


rozciąganie odcinka lędźwiowego kojarzy mi się jedynie ze skłonami na prostych nogach. jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające? i robić przed i po treningu, tak?

Rozciąganie przed treningiem (porządne) osłabia siłę rozciąganego mięśnia (bodaj około 10%). Lepiej po, ale zawsze lekkie rozciągniecie lędźwi przed nie zaszkodzi (ja tak robiłem gdy miałem te problemy co Ty, gdy przestało mnie boleć, nie rozciągam się przed).

Masz wadę postawy?