co robię nie tak.

ok jestem ponad tydzień na mosowej carb cycling. jak na razie czuję się lepiej z tym, że nie ładuję się tak węglami w dni nietreningowe a jem je wtedy jedynie w 3 posiłkach, czyli do godziny 13-14.00.
wprowadziłem też małe zmiany, tzn obciałem do maksimum cukry. wcześniej jadłem banana przed treningiem, 2 po treningu i carbo z wodą na treningu. zostawiłem z tego tylko jednego banana po treningu. rano też mam troche cukru z mleka jak jem płatki owsiane. w dni nietreningowe mam tylko rano cukier z mleka (300 ml).

w pasie już nie idzie, ale waga też stoi w miejscu, przez ten tydzień nic nie poszła. czyli za mało kcal. jak teraz podbić? węglami złożonymi w dni treningowe? obecnie jem 3800 / 3000 kcal. dam narazie więcej kaszy gryczanej po treningu. treningi kończe o 18.50 i jem jeden posiłek przed snem. zwiększe teraz ten posiłek do 200g kaszy i 150g kurczaka. nie będzie to za dużo węgli "na noc"?

Anie jednej normalnej rady nie dostałeś.
Waga nie jest wyznacznikiem przyrostów. Za dużo węgli pochłaniasz i Twoja gospodarka hormonalna jest do dupy. Poczytaj o odporności anabolicznej, wbij na dietę tłuszczową żeby to wszystko naprawić i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Typowe diety z dużą ilością węgli nie są dla każdego...
Carb cycling będzie dobra na masę ale jak już doprowadzisz się do porządku.

Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-04-20 10:34:59

czyli że nie idzie mi masa mięśniowa bo za dużo jem?
ciekawa teoria biorąc pod uwagę fakt, że każdy mówi "masa nie idzie to nie ma żadnej filozofii, za mało kcal". nawet kolega z postu wyżej mi powiedział że może być za mało biorąc pod uwagę moje parametry.

co mam teraz zrobić z dietą? ciąć węgle i podbijać tłuszcz?
a ogólnie kaloryczność jest dobra? liczyłem zapotzrebowanie na kcal z tego artu na forum tutaj i wyszło mi 3200.

poza tym ja bym siebie nie zakwalifikował do ekto, bo o ile mi wiadomo ekto charakteruzyją się szybka przemianą materi, aja mam problemy z nabraniem mięsa alu tłuszcz to mi raczej szybko idzie. obecnie mam kolo 20-21% tluszczu.

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-20 22:26:29

Jak masa ci nie idzie jak pisales ze na masie sie zalewasz więc jest na plus.
Nie o to chodzi, że jesz za dużo tylko nie odpowiednio skoro przyrosty idą w tłuszcz.
Zastanów się co chcesz osiągnąć, dalej się zalewać na masie i tracić mięśnie na redukcji czy budować dobrą masę mięśniową na niskim bf?
Ja bym wbił na LC na twoim miejscu.

oczywiscie że chodzi mi o przyrosty mięśni a spadki tłusczu.
zrobie jak radzisz- wejde na LC. do tej pory po prostu nie miałem świadomości że jest takie coś jak dieta low carb na mase. myślałem że węgle są zawsze podstawą przy masowaniu.

swoją drogą to trochę mnie nastarszyłeś swoją wypowiedzą bo jak poczytałem o tej odporności anabloczinej to autor wspomina tam o rozregulowaniu gospodarki, gdzie komórki "zamykają" się przed dostarczaniem pokarmu.

przejdę na lc dietę. najlepiej stopniowo ciąć węgle i podbijać tłuscz, nie? bo chyba przejście z dnia na dzien to zły pomysł?

ok dieta zakłada 40% tłuszczów zwierzęcych więc codziennie będzie jakieś tłuste mięso- karkówka, schab. jaki ma to wpływ na cholesterol?

Skoro masujesz i redukujesz, kończąc w punkcie wyjścia - zalecałbym tak manipulować kcal, aby robić masę bez większego zalewania się niż ma to miejsce w tej chwili i nie musieć już w przyszłości redukować tylko dociąć się aerobami. Znajdź złoty środek i ciesz się tym sportem. Mój kolega lawiruje tak w miejscu jak d**** od trzech lat. Po dwóch miesiącach masowania wbija na redukcje i potem się frustruje i przestaje ćwiczyć. Ale nie zauważył, że był moment w którym za równo rosły mu mięśnie co malał brzuch i wystraczyło przecież to jak najdłużej utrzymać i optymalizować.

no tak tylko ja czytałem 1326 razy na forum że jednoczesne robienie mięśni i redukowanie tłusczu jest fizycznie niemożlowe dla 95,5 % populacji. skoro mi nie chcą rosnąć mięśnie na klasycznej zbilansowanej diecie to jak mam połaczyć budowanie masy i redukowanie tłuszczu? dla mnie to już chyba kompletne sajens fykszon

Bo to nie jest tak, że tłuszcz zamienia się w mięśnie tylko można tak ułożyć dietę żeby w DT mieć lekki plus a w DNT minus i kręcić aeroby. Tak czy inaczej unikaj węgli i wszystko się poprawi. Tzn. warzyw nie unikaj

Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-04-25 12:33:41

Jest to możliwe. To takie pierdzielenie. 95? Moj kolega tak ma, sam tak mam. Biore się za trening to schodzi mi z brzucha, a mięśnie rosną. A jak siedze na dupie to brzuch rośnie i mięśnie maleją. Kurde. No i oczywiście że to nie mięśnie powstają z tłuszczu. To po prostu dwa osobne procesy. Ruszam się więc tracę zbędną tkankę, ruszam się więc trenuję mięśnie. Wejdź w dział TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH i kliknij podwieszony temat RZEŹBA. Tam koleś ładnie tłumaczy i również mówi, że na redukcji można zachować lub nawet zwiększyć obwody. Wczoraj widziałem gdzieś w tamtym dziale dziennik, mariana bodajże, jakiś stary... wow. Typ na redukcji, a na podsumowaniu wygląda wizualnie na w opór większego. Lepsza definicja ma tu oczywiście ogromne znaczenie dla tego efektu, ale co z tego, wygląda przekozacko, a nie "wysuszenie". Pzdr