na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład:
3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja.
pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu? czytałem, że szybkie przechodzenie jest wskazane dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony metabolizm. przez "od razu" mam na myśli zmianę diety z dnia na dzień. natomiast stopniowo czyli obcinać/podbijać kcal przez okres 2 tygodni.
na masie jem 3700-3800 kcal, na redukcji 2700-2800.
trening siłowy z działu dla poczatkujących FBW 3x tydzień. na redukcji dodatkowo bieganie, kompleksy sztangowe.