Dalej z masą czy wpierw redukcja ?

Witam!
Mam pytanko do obeznanych z tematem :)
Otóż... od 3 m-cy regularnie ćwiczę na siłce. Lecę cały czas HST 3 x tyg. Od tego czasu trzymam dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej chwili wzrost: 183cm waga 90kg. W tej chwili dieta wygląda następująco:
I posiłek: 100g owsianych w mleku + 150g twarogu
II posiłek: 3 jaja ugotowane całe + pół banana (czasem zastępuję czymś innym)
III posiłek: 100g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej
IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej
V posiłek: 150g twarogu
Do tego dorzucam warzywa, pestki słonecznika i białko (SP80 lub WPC olimpu lub prolong) i w DT dekstrozę zaraz po treningu 20g.
Daje to WW-2,7g/kg B-2,3g/kg T-1g/kg
W tej chwili 3x w tygodniu biegam po 30 minut no i jeżdżę na rowerze. Troszkę spaliłem oponki która się zrobiła bo już było 94 na wadze.
I mam pytanie. Czy jechać dalej na masę i ewentualnie za jakiś czas zrobić redukcję czy może jechać na bilansie +0 kcal i do tego aeroby (gdzieś czytałem że też działa)...
Załączam fotki żebyście ocenili jak to mniej więcej wygląda.
Z góry dzieki za odp.

Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-06 15:19:10

Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-06 15:19:38

Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-06 15:20:18

dla mnie redukcja
wklej dietę odejmij 200 kcal od tego co masz i zmień diete

co byś proponował zmienić. dieta jest wklejona w moim 1-szym poście. Wywalić np 50g ryżu w III posiłku? Wyjdzie wtedy niecałe 2400kcal. Będzie pasować? Zapomniałem dodać że pomiędzy IV posiłkiem a kolacją zjadam 3 jajka całe ugotowane :)

Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-06 16:34:10

proponuje dać 2,5g białka
tłuszczy ok 1,5g
reszta ww

zwiększyć aktywność wylicz i napisz jeszcze raz

Może tak:
I posiłek: 100g owsianki w mleku + 150g twarogu
II posiłek: 3 jaja całe ugotowane + 100g warzyw + 20g słonecznika
III posiłek: 50g ryżu + 120g piersi + 20g masła
IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi + 10g słonecznika
V posiłek: 3 jaja całe ugotowane + jakieś warzywo + siemie lniane
VI posiłek: 200g twarogu + 20g oliwa z oliwek

Do tego odżywka białkowe bo brakuje ciut białka.

Wyliczone zapotrzebowanie wychodzi ok. 2790 a z w/w diety mam 2570.
Z tym, że jest WW 2,0 , B 2,4 a T 1,2.
Do tego dochodzą intensywniejsze aeroby (2x30min biegu + 1x w tyg HIIT, do tego więcej czasu na rowerze).
Jakieś poprawki?

I posiłek: 100g owsianki w mleku + 150g twarogu orzechy
włoskie

II posiłek: 3 jaja całe ugotowane + 100g warzyw + 20g masłoa
większa ilość warzyw

III posiłek: 50g ryżu + 120g piersi + warzywa oliwa

IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi + podobnie jak wyżej


V posiłek: 3 jaja całe ugotowane + jakieś warzywo + siemie lniane

VI posiłek: 200g twarogu + 20g oliwa z oliwek
warzywa

Dzięki wielkie za pomoc. Leci SOG. A jakie warzywka najlepiej wcinać? Dobre są jakieś mieszanki z paczki wrzucone na patelnię? Pzdr

mogą być mrożone ale teraz masz dużo swieżych warzyw do wyboru na nich staraj sie bazować kalafiory brokuły szpinak sałata papryka pomidory itp