Orator masa- redukcja od 8 str

Cześć, masuję już od 4 miesięcy, ale z tego co widzę to moja dieta ma kilka błędów. Zacznę od tego co mi wyliczył program Vitalmax.

Czy mogę jakoś zmniejszyć ilość węgli i zwiększyć białko?

Staraj sie trzymac bilans kcal na 0. Zmniejsz ilosc bialka, ale nie duzo bo pry rekonwalescencji przyda sie wieksza ilosc, czyli ok 1,5g.

Ułożyłem coś takiego.

DZIEŃ TRENINGOWY (wolny od studiów)

W ciągu tych 4 miesięcy miałeś przyrosty masowe? Ja na 2900kcal to bym jeszcze spadł z wagą :P

kcal 2927
b 226
t 70
w 342


Miałem, ale niewielkie. Za mało węgli jadłem i za dużo białka.
Co sądzicie o tej diecie na dzień treningowy?

Imho dalej mało kcal jak na dzień treningowy. Zmniejsz białko do 2,2/2,3 g/kg mc, dorzuć trochę T i WW. Spróbuj wskoczyć na 3200 kcal, jeżeli mało przybierasz.

Takie pytanie, nie wiecie jak ta strona liczy tego kurczaka? Przed czy po ugotowaniu? Bo ja dałem gramy po ugotowaniu ;/

Szczerze to boję się jeszcze bardziej dodawać kcal. Wg. Vitalmax potrzebuję 2630 kcal (+300 kcal po zaznaczeniu opcji masa). Nie rozrosłem się bardzo, bo miałem źle rozłożone b,t,w.

EDYCJA
Po korektach, już nic innego nie wymyślę...
Carbo piję po treningu czyli po siłowym + aeroby.





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 15:20:31

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Tak samo tylko, że posiłki odpowiadające przed i po treningowemu wyglądają tak:

PS.Wydaje mi się, że wszystko jest cacy, ale potrzebuję potwierdzenia :)





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 16:36:47

Może ktoś ocenić, bo chciałbym jutro zacząć. Nic nie wspomniałem o warzywach, ale oczywiście są :)

EDYCJA
Zmieniłem śniadanie na takie:





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 18:10:51

moze byc takie sniadanie, jesli masz mozliwosc zamien oliwe na orzechy włoskie
co do rozpiski całego dnia, dodaj troche więcej zdrowych tl do posilkow np olej lniany i zdecydowanie dodaj warzyw, praktycznie do kazdego poislku
osobiscie zamieniłbym carbo na profi mass

To się cieszę. Warzywa są w prawie każdym posiłku tylko ich nie uwzględniłem. Co do profi mass to zobaczę.

A co sądzisz o posiłkach w dniu nietreningowym?

Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 20:13:37

lub kup odżywkę białkową i uzupełnił owocami ww