SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Orator masa- redukcja od 8 str

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
Cześć, masuję już od 4 miesięcy, ale z tego co widzę to moja dieta ma kilka błędów. Zacznę od tego co mi wyliczył program Vitalmax.

Czy mogę jakoś zmniejszyć ilość węgli i zwiększyć białko?


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Staraj sie trzymac bilans kcal na 0. Zmniejsz ilosc bialka, ale nie duzo bo pry rekonwalescencji przyda sie wieksza ilosc, czyli ok 1,5g.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
Ułożyłem coś takiego.

DZIEŃ TRENINGOWY (wolny od studiów)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16001
W ciągu tych 4 miesięcy miałeś przyrosty masowe? Ja na 2900kcal to bym jeszcze spadł z wagą :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
kcal 2927
b 226
t 70
w 342


Miałem, ale niewielkie. Za mało węgli jadłem i za dużo białka.
Co sądzicie o tej diecie na dzień treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Imho dalej mało kcal jak na dzień treningowy. Zmniejsz białko do 2,2/2,3 g/kg mc, dorzuć trochę T i WW. Spróbuj wskoczyć na 3200 kcal, jeżeli mało przybierasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
Takie pytanie, nie wiecie jak ta strona liczy tego kurczaka? Przed czy po ugotowaniu? Bo ja dałem gramy po ugotowaniu ;/

Szczerze to boję się jeszcze bardziej dodawać kcal. Wg. Vitalmax potrzebuję 2630 kcal (+300 kcal po zaznaczeniu opcji masa). Nie rozrosłem się bardzo, bo miałem źle rozłożone b,t,w.

EDYCJA
Po korektach, już nic innego nie wymyślę...
Carbo piję po treningu czyli po siłowym + aeroby.





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 15:20:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
DZIEŃ NIETRENINGOWY

Tak samo tylko, że posiłki odpowiadające przed i po treningowemu wyglądają tak:

PS.Wydaje mi się, że wszystko jest cacy, ale potrzebuję potwierdzenia :)





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 16:36:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
Może ktoś ocenić, bo chciałbym jutro zacząć. Nic nie wspomniałem o warzywach, ale oczywiście są :)

EDYCJA
Zmieniłem śniadanie na takie:





Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 18:10:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
moze byc takie sniadanie, jesli masz mozliwosc zamien oliwe na orzechy włoskie
co do rozpiski całego dnia, dodaj troche więcej zdrowych tl do posilkow np olej lniany i zdecydowanie dodaj warzyw, praktycznie do kazdego poislku
osobiscie zamieniłbym carbo na profi mass
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8527
To się cieszę. Warzywa są w prawie każdym posiłku tylko ich nie uwzględniłem. Co do profi mass to zobaczę.

A co sądzisz o posiłkach w dniu nietreningowym?

Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 20:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
lub kup odżywkę białkową i uzupełnił owocami ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót z dalekiej podróży

Następny temat

Pomoc w ułozeniu diety na mase 92kg podczas cyklu saa

WHEY premium