WĘGLOWODANY PROSTE I ZŁOŻNONE

Witam!
Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste.
Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam).
1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W stosunku do małej objętości za dużo kalorii chyba.Czy to prawda?)
2.Bezpośrednio po treningu pije odżywkę typu GAINER.Po jakim czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie)
3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.)
Za odp. z góry dziękówa!

Dlatego ja daje po treningu (intensywnym SW) 0.5gr na kg masy ciala+bialko, nastepnie gdy dotre do domu odpowiedni posilek.

Jezeli uznam czasami ze trening nie byl tak 'intensywny', jem tlyko antykataboliki, i w domu spozywam posilek.

Po silowni WWproste wogole nie wchodza raczej w gre(nie chodzi juz tu o budowe ciala) . Poprostu jest to zbedne.

1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W stosunku do małej objętości za dużo kalorii chyba.Czy to prawda?)
Są to węgle złożone. Pieczywa chrupkiego unikaj.
2.Bezpośrednio po treningu pije odżywkę typu GAINER.Po jakim czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie)
Gainera pij po interwałach. Obiad po 1h.
3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.)
Za odp. z góry dziękówa!
Proste tylko i wyłącznie po treningu.

ziemniaki i chleb to nie są węgle proste...

gdzie zescie wyczytali ze po treningu wegle proste nalezy wcinac???

Proste jak już to tylko podczas treningu i to jak nie mamy tendencji do odkładania sadła, to można miodek z wodą rozrobić i jest niskobudżetowe carbo.

jeżeli trening był prowadzony z bardzo dużą intensywnością to jak najbardziej proste, ale od razu po treningu- wegle proste nie podlegają tak długim procesom trawienia jak złożone - w związku z czym od razu po ich spozyciu dostajemy kopa insulinowego.

Mój posiłek po treningowy składa się : 50% biało 30% węgle proste 20 % węgle złożone




fakt skrobia jest cukrem złozonym, aczkolwiek złożona jest tylko z cząstek glukozy. Ziemniaki nie sa polecane ze względu na wysoki indeks glikemiczny.

co do chleba- zależy oczywiście jaki, pieczywo przenne odpada, wiadomo dlaczego. Chleb pełnozoarnisty jest ok.



Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-03 23:07:05

nie ma potrzeby wcinac wegle proste po treningu,
posilek skladający sie z wegli zlożonych o wysokim IG i białka sprawdza sie b. dobrze! gdyz po silce poziom glikogenu nieznacznie odbiega od normy, wiec miody banany itp. sa zbedne.
chyba ze nie możesz zjesc posilku zara po treningu to tu carbo sie sprawdzi+szejk białkowy, a normalny posilek max 1h po treningu.




stahers-ziemniaki sa polecane po treningu wlasnie ze wzgledu na ten index

ja bym łykał carbo i węgle proste jakbym ćwiczył 3h dziennie.

generalnie tak, ale jezeli ktos prowadzi krótkie treningi o bardzo wysokiej intensywności wówczas straty glikogeu zą znacznie większe niżeli po 'typowym' treningu na średnim poziomie.

tak ale ww proste nadal nie sa potrzebne, bo te straty w dalszym ciagu nie sa tak znaczne

jeżeli cała dieta jest ok to się zgodze, ale często bywa tak że cos jest w dietce niedoprcowane.
A moim zdanem te wegle po treningu napewno nikomu nie zaszkodzą (w sensie fatu). Dlatego rozpisałem stosunek wartości odzywczych w moim posiłku potreningowym. W samej cżęsci węglowodanowej znajdują się zarówno węgle proste jak i złozone.

Natomiast jesli ktoś prowadzi bardzo intensywne treningi, a do tego chce zdobyć troszke masy - będe upierał się przy swoim zdaniu Chociazby z tego względu, że sam takie prowadze. Coprawda nie są one krótkie bo trwają ok 2 h, ale sa o dużej intensywności. ( 3 razy w tygodniu robie 15 min rozgrzewki+ 2 partie, + brzuch, + rociąganie ) jednym słowem za**rdalam jak zając skacząc ze stabowiska na stanowisko żeby się z tym wszystkim wyrobić

pzdr