SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rady dla poczatkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

26

Waga

70

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni

2 mc-e

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławczka,sztanga,sztangielki,kołyska,skakanka

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 5serii po 34kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12
Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie.

Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy.

Dysponuję następującym sprzętem:
- regulowana ławeczka
- dwa handelki po 7,5kg

Od razu mówię że to nie ma być żadne profesjonalny trening a jedynie sposób zadbania o swoją fizyczność i poprawę kondycji.

Ustaliłem sobie następujący plan

Poniedziałek
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce prostej
Wyciskanie w wąskim uchwycie

Wtorek
Wiosłowanie nachwytem
Wiosłowanie podchwytem
Martwy ciąg
Szrugsy

Środa
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie nachwytem
Uginanie ramion młotkowy
Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Piątek
Podnoszenie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi za głową
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Motyle

Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu

Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10

Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach oraz użyciu mięśni by dostosować do określonych partii i ich nie przeciążać


Nie stosuję żadnej diety i piję pół litra wody podczas treningu.

Pytania:
Co jaki czas zwiększać obciążenie?
Czy taki plan jest dobry jeśli chodzi o takie rekreacyjne ćwiczenia?
Słyszałem że trzeba pić dużo wody podczas treningu?
Czy takie serie ćwiczeń są dobre?? Daję radę tak na styk ale rzadko kiedy wracam z treningu jakoś bardzo spocony?
Jeśli chciałbym do tego dorzucić jakieś suplementy w miarę najtańszy sposób??
Co jeśli chciałbym do tego w możliwie najprostszy i najtańszy sposób dorzucić jakąś dietę?
Czy dobrze że robię brzuszki i skakankę w te same dni co trening? Można tak ćwiczyć codziennie?
Jakieś rady??


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-09 08:23:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
trening domatora wejdz zobacz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu na forum .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 5serii po 34kg

zacznij od podstaw pierwszy trening ACT lub coś bardziej wymagające FBW nic więcej ci nie trzeba do szczęścia .

Jedz porządnie i wypoczywaj a będzie ok - wróć za 4 tygodnie i będzie się myślało co dalej .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi

Następny temat

Plan FBW do oceny- dla piłkarza

FAME