po treningu

[...] ;) Od dziś zaczynam rotacje weglami tak to widze: dzień1 150B/120W/15T dzień 2 150B/90W/30T dzień 3 150B/60W/45T dzień 4 150B/30W/60T trening siłowy 4-5 w tyg cardio po treningu 20-30min + 30min w dzień bez siłowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/683989b6d9f3463793a854e343daff04.jpg [...]

[...] temu zafascynowałem się treningiem holistycznym. Dziś postanowiłem wykorzystać moje jakieś tam doświadczenia i opracować trening właśnie w oparciu o ideę wspomnianego wyżej treningu z dodaną zasadą wstępnego zmęczenia mięśni. Jestem osobą używającą znacznych ciężarów, więc uznałem iż wstępne zmęczenie mięśni przygotuje mnie do większych [...]

[...] Sport (rano) Olimp Żeń-szeń vita-complex (rano) Olimp beta caroten (rano) hitec Whey Protein (rano) tran (drugi posiłek, piąty posiłek) activlab bcaa xtra(przed i po treningu) w nietreningowe przed 4 posiłkiem activlab whey authentic gainbody (po treningu) w nietreningowe wogole olimp zma (przed snem) 8-7 tygodni Olimp Vita-min multiple [...]

[...] bardzo rzadko. Dieta jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W najbliższych dniach jak ją skończę przygotowywać to wrzuce do odpowiedniego działu. Wracając do treningu. Chcę to zrobić z głową dlatego chcę zaplanować kilka najbliższych mikrocykli. Wstępnie widzę to tak: I mikrocykl - 6 tygodni - masa Regeneracja - 2 tygodnie II [...]

[...] pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening siłowy bardzo [...]

[...] na trening to mi nie spala mięśni (bo tłuszczu to raczej nie mam) i małego kopa się dostaje od tauryny. Wszystko fajnie, tylko producent zaleca stosowanie Dextrojuice PO treningu, a nie przed. Więc: 1. Co mi ta tauryna ma dać PO treningu? 2. I co mi da jak węglowodany w postaci Dextrojuice sobie zaaplikuję PO treningu, już po spalaniu tkanki [...]

[...] Trec - Amino 6800 AMINOMAX 6800 to preparat, przeznaczony do szybkiego uzupełniania niedoboru aminokwasów ( cegiełek budujących nasze mięśnie) jaki powstaje po intensywnym treningu oraz w wyniku niedostatecznego spożycia białek z pożywienia. AMINOMAX 6800 zawiera kompleks aminokwasów oraz mikropeptydów uzyskanych z najlepiej przyswajalnej i [...]

[...] - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 40g, Ogórek 1szt, Pomidor 1szt Białko: 33,98 [...]

[...] włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Ryż brązowy 40g 3gB 2gT 30gWW Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT Mam również do dyspozycji białko Ultimate [...]

Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]

[...] Miska (b/t/w) DT : 120/100/250 DNT: 120/100/150 + w niedzielę mam dzień nieliczenia miski ;-) Suplementacja 2x 2 kapsułki Omega-3 2x 1 kapsułka Multi Pack witamina C po treningu siłowym Pomiary https://lh6.googleusercontent.com/-wjJpdTXr3gU/UQQEIFU9m9I/AAAAAAAAAdc/JbS3RXcz6OI/s259/pomiary.jpg Zdjęcia [...]

Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]

[...] Trening na którym można osiągnąć wielka pompę mięśniową uważa się za największy wzrost masy mięśniowej. Związku z tym, że jeśli pompa trzymać będzie wiele godzin po treningu, można cieszyć się jeszcze większymi zyskami masy mięśniowej. Osiągnięcie jest to możliwe dzięki nowemu ADENOFLEXowi . Tkanka mięśniowa czasowo zwiększa swoją [...]

[...] stawiam bardziej na dynamikę ruchu i na większą intensywność, jak mam dobry dzień to czas przerw skracam poniżej minuty. DIETA: Chcę zastosować low carbo, w dni bez treningu siłowego węgle dwa razy, do śniadania i w 2/3 posiłku, co do kaloryczności to wychodzi przy mojej wadze około 2900kcal na 0. Chcę wypróbować odżywiania na intuicję, [...]

[...] - 20xBird Dog (na stronę) - 15xElbow Push up - 15 scyzoryków - Rozgrzewanie i rozluźnianie wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców Gibkość (wykonywana zawsze po treningu): - 25x Skłon w staniu o nogach złączonych, z pogłębieniem - 30x Skłon w rozkroku z pogłębieniem - 30x Pogłębienie skłonu z nogami skrzyżowanymi stojąc - Noga na [...]

[...] : podciągnaie sztangielki w opadzie + przyciąganie na atlasie 4x15 3) Szrugsy 4x15 4) Wypychanie hatla nad głowę (triceps) 4x15 5) Ściągnie drążka w dół (atlas) 4x15 Po treningu 30 minut biegania lub rower stacjonarny. Piątek : Nogi + barki 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 3) Podciąganie sztangi [...]

[...] nie jest mleko zalecane. Organizm powinien bowiem szybko uzupełnić wszelkie „braki" korzystając z I posiłku, a spowolnienie metabolizmu mu to uniemożliwi. Bezpośrednio po treningu najlepiej zjeść banana - czyli ostatnia seria i od razu banan! A potem nie pozwolić, aby następny posiłek był spożyty po upływie więcej niż 0,5h (!), bo może [...]

[...] mass 6.8kg cell pump 650g oraz kreatyne 1250 olimpu. I tutaj pytanie do was, z forum wyczytałem że dobrze będzie je brać w ten sposób. DT: rano 130g Mutanta + Cp 9,5g po treningu 130g Mutanta + Mono 4 caps Tak po 2 tyg. 2x CP DNT: rano 130g Mutanta + Cp 9,5g wieczorem Mono 4 caps Problem polega na tym iż pracuję na zmiany, 12, 18, 24. na [...]

[...] na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan [...]

[...] jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), [...]