[...] w siadzie) barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12/10/8/8 ---wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-4 serie(8-10)powtórzeń 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach [...]
[...] by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " Biceps Modlitewnik 3 serie po 12-15 powt Sztanga z oparciem o �cian� 3 serie po 12-15 powt Chwyt m�otkowy siedz�c 3 serie po 12-15 [...]
Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]
[...] był wolny) Pomożecie coś? :-) Aa no i wiem, że pewnie kilku osobom nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do [...]
Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]
[...] starałem sie jeść z głową. Jak będzie czas to ją opisze. Wymiary, waga Wzrost - 181 Waga - 77kg Pomierze sie później i wrzucę wyniki. Zdjęcia Rano, w nietreningowy, komórką, ale są...będą lepsze. W czasie treningu barków: "Szczyt" formy: To tyle... Jedziemy do przodu..ale uważamy na plecy Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-03 14:33:27
[...] serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym staram się dawać z siebie wszystko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu, jednak ostatni miesiąc treningu był co najmniej dziwny i mało efektywny. Akcje typu przyrost 5 kg siły na wyciskaniu leżąc w tydzień, później powrót do normy, przyrost 6-7 mm w obwodzie bicepsa po [...]
Panie i Panowe, Szukam konkretnego treningu i byłbym wdzięczny za pomoc. Historia: kilka ładnych lat temu w Internecie znalazłem kreator treningu. Zawierał on wiele pytań typu: co chcemy osiągnąć, jakim sprzętem dysponujemy, ile dni w tygodniu możemy poświęcić i ile czasu podczas treningu, jaki jest nasz poziom, staż, jakiego rodzaju chcemy [...]
Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]
[...] % BF, ale i nad tym da sie popracowac. W nowym planie, ktory ulozylem mozna zauwazyc iz znowu wystepuje regresja, ktora najprawdobodniej zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na progresje. Co do pompek na poreczach to niestety nie ma poreczy do wykonywania tego cwiczenia%-). Zastanawiam sie takze nad dipsami zamiast WL, co prawda poczatki [...]
[...] bym posiadał swojego mentora który "prowadził" by mnie (przez gg / ventrilo czy inny program do komunikacji) którego mógłbym pytać radzić i czerpać od niego motywacje do treningu... Który tchnął by we mnie niespożyte siły oraz zapał... ehh rozmarzyłem się :D Z góry dziękuje za pomoc i sądzę, że znajdzie się osoba która zechce poprowadzić [...]
Cześć :) Niedawno zacząłem regularnie biegać, po każdym treningu siłowym (co 2-gi dzień) staram się biegać. Z naciskiem na słowo staram bo bieganie mi nie wychodzi. A problem leży w tym, że pomimo rozgrzewki i rozciągania ok. 10-cio minutowego to po ok. 5 - 10 minutach biegu czuje narastający ból, a raczej pieczenie, hm.. ciężko to dokładnie [...]
[...] do dziś i bierze w nim udział już 740 osób. Bouchard m.in. sprawdzał, ile maksymalnie powietrza może jednorazowo wciągnąć człowiek do płuc. Ku jego zdziwieniu niektórzy mimo treningu nie byli w stanie ani o odrobinę zwiększyć pojemności płuc. Takich osób było mniej więcej 10 proc. spośród badanych. Ponieważ bliźnięta jednojajowe osiągały [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]
Witam mam do zaprezentowania plan treningu 6 tygodniowego, który ułozyłem sam. Jest to dosyć specyficzny plan ze względu na problemy ze stawami są stosunkowo małe obciężenia i po takim treningu nie odczuwałem bólu stawów.Trening ten przeprowadziłem, musze powiedzieć że faktycznie wytrzymałość mi sie poprawiła o ok 40%-50%. Ćwiczenia codzienne z [...]
[...] ponieważ najpierw muszę się doprowadzić do porządku ze zdrowiem. Ale temat zakładam już dzisiaj, ponieważ liczę na Waszą pomoc i dzięki Waszym wskazówkom odnośnie diety i treningu jaki byłby dla mnie najlepszy, będę mogła się odpowiednio przygotować. Dlatego proszę o nakierowanie mnie na odpowiednią drogę :) Na pewno, kiedy wszystko wróci do [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia- treningi obwodowe w formie minutowych stacji o wysokiej intensywności, 3x w tyg; cardio po każdym treningu siłowym- 20 minut; cardio na czczo: 1-2 razy w tygodniu po 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (praktycznie codziennie) , placki owsiane, placki jaglane, [...]
Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]
[...] łączny staż to nie są 2 lata, ale od 2lat próbuje coś zdziałać w stronę rozwoju sylwetki. Czasami jest tak że 3 miesiące pochodzę i miesiąc nie moge chodzić, ale po ostatnim treningu pod moje skakanie Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 [...]
[...] brzuch 95, waga 76 kg, wzrost 182cm) i chce cos z tym zrobic. Dodam ze nie spodziewam sie blyskawicznych efektow i jestem przygotowany do podjecia dlugotrwalego, rozsadnego treningu. Chce zupelnie zmienic diete na dobre. Wolalbym nie korzystac z suplementow. Mam dosc marne zdrowie. Wyczytalem ze najlepszy bedzie trening aerobowy, polaczony z [...]
Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..
