Problem z nierosnącymi ramionami

Witam!
Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i cwiczen. Plan treningowy:

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg
Rozpiętki na ławce płaskiej [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą szeroko [4 serie] 10-12 powtórzeń 18 kg
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [4 serie] 10-12 powtórzeń 7 kg
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc [4 serie] 10-12 powtórzeń 7 kg

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku [4 serie] 10 powtórzeń
Martwy ciąg [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 60/65/70/75 kg
Wiosłowanie sztangą [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 44/48/52/56 kg
Wiosłowanie sztangielką [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 22/24/26/28 kg

Triceps
Pompki w podporze tyłem [4 serie] 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 16/18/20/22 kg
Prostowanie ramion na wyciągu [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 25 kg

Niedziela

Nogi
Przysiady ze sztangą [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 60/70/80/90 kg
Wyprosty nóg na maszynie [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 45/50/55/60 kg
Uginanie podudzi leżąc [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 22,5/25/27,5/30 kg
Wspięcia na palce [4 serie] max. powtórzeń 60 kg

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 10/12/14/16 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg
Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg
Szrugsy [4 serie] max. powtórzeń 50kg

Oczywiście po każdym treningu brzuch ;)

W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps
, zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w bicepsie i 12-10-8-6 na wszystkie do upadku mięśniowego, więc zawsze kilka dodatkowych powtórzeń.

Prosiłbym o ocenę i wszelkie rady. Proszę o niepisanie oodpowiedzi czy robie poprawnie cwiczenia, bo z góry powiem, ze robie, i to bardzo dokladnie, na poczaktu mojej przygody z silownia nie robilem, ale od kiedy ejstem na diecie, stawiam an technikę.

zgadzam się z kolegą wyżej :) bierz większy ciężar bo na pewno dasz radę. 85kg to możesz na drugą serie zarzucić ;)

12 serii na bica to ja sie nie dziwie ze nie rośnie plan przeładowany

Zmniejsz ilosc serii powinno pomoc, zajezdzasz bica, daj mu tez czas na zregerenowanie sie.. Odrzuc cwiczenie jedno, albo zmniejsz serie, powinno pomoc, a jak nie to zmien cwiczenia ;)

sprobuj biceps zamienic i dodac do treningu plecow, Zmniejsz ilosc serii do 9

te 3 cwiczenia po 3 serie 12-15 powinno byc ok? a co z tricepsem? tez leciec tkaim ukladem? czy tym co mam? i czy te 4 dni beda ok? (bic/tric-klata/bic-plecy/tric-nogi/barki)

86kg wagi, a uginanie robisz z 7kg w ręku?
Jesteś zalany po brzegi/leniwy/z wynikami zatrzymałeś się na poziomie 14 letniej dziewczynki.

Któraś z tych opcji.
Ale w sumie mogą się łączyć

Bardziej się zmęczysz, wnosząc telewizor na 1 piętro, niż ćwicząc takim planem.

Fakt
Zdziwiłeś mnie tym że robisz bicka 7 kg hantlą Jak chcesz zwiększyć masę ramion to musisz się troche pomęczyć. Krótko mówiąc zwiększ ciężar.
Pozdrawiam

to jest nic.. uginanie sztanga 18kg.. po 2,5 roku treningu ? OMG! minimum to chyba jakie 40kg powinno byc i to na superserie ?? reszta tez daje do myslenia.. plaska 56kg, martwy 75kg.. umnie tez zawsze szedlem na wytrzymalosc i nie interesowaly mnie az tak rekordy silowe ale bez konkretnych ciezarow nie ma wynikow! nie wyobrazam sobie po 2 latach treningu martwego ponizej 130kg i plaskiej ponizej 100kg.. ktos chyba sie obijal na treningach ?

Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-03-10 13:32:03

...widzę, ze wiele czasu zmarnowałeś, musisz wrócić -a właściwie zacząć- niemalże od podstaw, trening w formie FBW lub z [odziałem ciała ale w inny sposób, ponadto proponuję przeanalizować swoje odżywianie

a tak na początek proponuję abyś wypełnił ankietę.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:38:31

HaVoK89

86kg wagi, a uginanie robisz z 7kg w ręku?
Jesteś zalany po brzegi/leniwy/z wynikami zatrzymałeś się na poziomie 14 letniej dziewczynki.

Któraś z tych opcji.
Ale w sumie mogą się łączyć

Hehe nie chciałem sie wypowiadać w tym temacie, bo mój post byłby w podobnym tonie

nie jestem ani zalany tłuszczem ani leniwy, nie uważam też, żeby 14-letnia dziewcyznka miała tyle siły, ale ok, wasze zdanie. miałem kilka rpzerw z różnych powodów, do każdego ćwiczenia należy doliczyć 2kg o hantla a 10kg do sztanug, bo to sa same kg, w przypaadku cwiczen np rozpietki, 10kg to tak na rpawde 12kg na jedna reke, jesli ktos by zle zrozumial, na diecie jestem, ktora mi abrdzo pomogla, widze znaczny wzrost wszystkich partii procz ramion, poprosilem o pomoc, nie o ocenianie mnie, a mc roie od 3 tygodni ;)