Witam. Czesto kiedy wykonuje przysiady najbardziej czuje posladki oraz tyl uda. nawet po mocnym treningu DOMSy obejmuja tylko poslady i dwojki. Rzadko kiedy odczuwam czworki. Co poprawic aby to naprawic? czuje ze czworki maja zaleglosci, prosze o porady . :-) PS. Musze dodac ze podczas wstawania kolana uciekaja mi na zewnatrz ( swiadomie wciskam [...]
Witam jestem na masie i dowiedziałem sie,że powinno sie zwiekszać objętość z treningu na trening. Przykładowo : Wyciskanie na klatke robie 3 serie 7 powtórzen 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800 To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a [...]
Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak: -wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12 wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12 rozpiętki 3x8-20 Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły [...]
[...] byłem cały czerwony(podobno to efekt niacyny)Co myślicie o tym suplemencie i czy zniszczy mi on zdrowie po dłuższym czasie stosowania?Używał ktoś kiedyś tego?Myślę nad zakupem bo na treningu jest moc.On to bierze od kolegi ze stanów bo w Polsce niedostępne.Czekam na wypowiedzi pozdrawiam :-) /SFD/2024/3/1/a37ae0f9d6654330b74f5ef294034b60.jpg
[...] miesiąc i zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 103 kg przy wzroście 190cm a zawartość tkanki tłuszczowej wskazywała 21,1%. Po miesiącu ( który zrobiłem na prawdę na 100%) treningu siłowego i interwałowego moja waga co prawda spadła o 3 kg ale poziom tłuszczu wynosił 22%. Dietę trzymam na poziomie 2500kcal. Białka to średnio dziennie 200g, [...]
Czesc, zastanawiam się nad wprowadzeniem martwego do mojego treningu, bo podobno stanowi duży impuls do rozrostu pleców. Po którym ćwiczeniu byście robili martwy i ewentualnie za jakie ćwiczenie go zamienić, jeśli jest taka potrzeba. Pull - podciąganie 3xmax - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Narciarz 3x12-15 - Wiosłowanie sztanga [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - statyczne trzymanie sztangi. Od jakiegoś czasu robię 2 razy w tygodniu po 3 serie na koniec treningu statycznego trzymania sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach [...]
Cześć, czy ktoś by mógł doradzić w rozkładzie makro? 175 cm 70kg,trenuje w tygodniu 2 razy dziennie (bieg.interwałowe, kalistenika i mma) w sobotę i niedziele po jednym treningu biegowym (rozbieganie).Praca siędzaca. Liczyłem sobie kalorie w celu utrzymania wagi i działało na standardowych ustawieniach w aplikacji, teraz myślę o 55W 25B i 20T czy [...]
[...] robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni ćwiczyć tak jak to przedstawiłem, a jeżeli jest źle to gdyby ktoś mógł ułożyć je tak aby było [...]
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
[...] chciałbym wystartować pierwszy raz w życiu w amatorskim triatlonie. Czasu nie jest za dużo jednak chęci do treningów ogromne ;) Problem jest jednak taki, że po godzinnym treningu pływania nogi już są na tyle zmęczone, a ja jeszcze biegam/jeżdzę na rowerze. Następnego dnia nogi z waty... Zamówiłem już BCAA ale myślę jeszcze nad innymi środkami [...]
[...] uzykamy zadnych efektow, dlatego ze miesnie sie przyzywczajaja do tych samych cwiczen. Ogolnie to jakos te FBW srednio mi przypada do gustu, poniewaz taki trening mnie nie meczy, czy cos i pytanko, czy warto sie przerzucic na trening SPLIT w moim wypadku? Wolalbym konkretnie na treningu zrobic poszczegolne partie niz wszystkie na raz. Pozdrawiam
[...] pytanie poniewaz nie lubie cwiczyc dlugo, chce cwiczyc max godzine dziennie. I teraz jest pytanie. Czy jakbym ćwiczył codziennie przez 6 dni w tygodniu jedna partie ciala dziennie np: poniedzialek-biceps, wtorek- klatka itd. cos bedzie dawalo? Czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu ale na jednym treningu po 2/3 partie ciala. Czy to jest roznica?
Witam, chciałbym zapytać, jakie są optymalne przerwy między seriami i ćwiczeniami Waszym zdaniem. Różnie się to czasem obserwuje, jedni konsekwentnie realizują swój plan na treningu, a inni więcej dialogują ze znajomymi niż trenują. Ja najlepsze efekty odczuwam jak przerwy między seriami skracam do 35-40 sekund. Po tym mam największe domsy, ale [...]
mam takie pytanie - chodzę drugi miesiąc na siłownię 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , [...]
Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]
[...] w tygodniu po 40/50 min w domu (chodzę do szkoły sportowej i nie chcę stracić formy w trakcie wakacji), zawsze przeprowadzam rozgrzewkę i rozciągam się jednak na ostatnim treningu czułam rwący, piekący ból w mięśniu czworoglowym do tego stopnia że nie mogłam wykonać przysiadu. Czy jest to oznaka przetrenowania? Na jaki czas odpuścić? Czy [...]
[...] moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same urosną? jakieś porady na [...]
Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]
