Cześć!
Na sam początek zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności.
Gdy już wyliczysz zapotrzebowanie możemy zacząć dyskutować o rozkładzie. Bo rozumiem, że podany rozkład przez Ciebie jest w procentach wszystkich kalorii. Przede wszystkim musimy pamiętać, że wiele aplikacji nie opiera się o najnowszą wiedzę z zakresu żywienia. Zatem zerknijmy jak powinieneś się odżywiać mając tak dużą aktywność treningową, ale niewielką aktywność codzienną.
Na sam początek zacznijmy od niezbędnych makroskładników:
Białko wypadałoby abyś spożywał 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała,
Tłuszcze powinny stanowić 30% zapotrzebowania dziennego, gdyż są bardzo ważnym makroskładnikiem w gospodarce hormonalnej,
Węglowodany są ostatnie gdyż one są źródłem szybkiej energii i nasz organizm potrafi je sam zbudować z kwasu mlekowego, kości węglowej glicerolu (tłuszczu w naszym ciele), czy na samym końcu z aminokwasów.
Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, który wraz ze wzrostem lub spadkiem aktywności będzie spadał lub rósł.