po treningu

witam zakladalem juz kiedys temat o podobnej tematyce, ale teraz zalozylem nowy. jak juz kiedys pisalem 30 grudnia 2011 strasznie zabolaly mnie plecy przy treningu klatki przy podnoszedniu hantelek po 40kilo do wyciskania. Poczatkowo bol byl niewyobrazalny wogole nie moglem sie wyprostowac ani zrobic kupy. kolo 6 stycznia bol minal, moglem juz [...]

[...] IF. W związku z tym mam kilka wątpliwości... Na początek planuję okno 8/16, pierwszy posiłek 12.00, ostatni 20.00. Trening o 10.00 rano na czczo chociaż rozważam też opcję treningu koło 14 po pierwszym posiłku. Chciałbym też wrócić do biegania 2 razy w tygodniu w DNT, tylko nie wiem czy 60-80min średnim tempem jest wskazane. Moje [...]

Witam ! piszę ponieważ niestety 2 dni temu na treningu m. naramiennych dokładnie podczas 3 ćwiczenia.. (unoszenie sztangielek bokiem) zdarzyła mi się chyba jedna z najgorszych rzeczy jaka mogła się wydarzyć mianowicie coś strzeliło mi w kręgosłupie (odcinek lędźwiowy) i straciłem przytomność . Następnie znalazłem się w szpitalu ale tam babka [...]

[...] Plecy: 3*8 (po 4 czwiczen) Bicepsy: 3*8 (po 3 czwiczen) Brzuch: 3*8 (po 3-4 czwiczen) Sobota: Barki: 3*8 (po 3-4 czwiczen) Brzuch: 3*8 (po 3-4 czwiczen) po kazdym treningu biegam na biezni na jakies 20 min. Od niedawna biore kreatyne jestem na pierwszym cyku. Jest to anglieska firma Maximuscle- Cyclone Gdy tylko skonczy mi sie puszka [...]

[...] to trochę nie w porządku z mojej strony, że dopiero się zarejestrowałem i już proszę o porady, ale mam nadzieję, że dobrze po mnie pojeździcie i zmotywujecie do sumiennego treningu. Niedługo zamierzam sobie odlać (z ołowiu) dodatkowe cztery 2,5 kilogramowe krążki do hantli, ale na razie mi się nie śpieszy. Ps. Posiadam jeszcze expander, lecz [...]

[...] dolaczyc do tego trening silowy ale utrudnia mi to moja praca - pracuje 5 dni w tygodniu w systemie nocnym 22-7..nie jest to praca lekka co powoduje to ze ciagle chudne..chcialbym wlaczyc 1-2 dni treningu silowego ale nie wiem jak to ma wygladac i co bedzie dla mnie najlepsze i czy w ogole sie to sprawdzi.. prosze o fachowe podpowiedzi...

[...] co powinienem jadać, dodać dietę czy coś. Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku od 30 min no 1 godziny. Mój dotychczasowy trening polegał na aerobiku z mała ilością treningu siłowego. Zrzuciłem te kilka kilogramów co chciałem zrobić tylko ze wciąż ten tłuszcz.. :( Informacje o wzroście i wadze oraz wieku: Wzrost: 184 cm Waga : 76 kg [...]

[...] to czy opłaca się robić diete na mase, bez ćwiczeń. Dla mnie jako totalnego laika, to dość logiczne, nabrałbym troszke masy i odrazu przekładało by się to na jakość mojego treningu. Pozatym, JEŚLI ktoś byłby chętny pomóc mi, chodzi mi o indywidualne konsultacje(szukam kogoś kto pomagałby mi, na codzień - konsultacje), to proszę o kontakt na PM. [...]

[...] weighted cg chin-up 3x6-9 B military press 4x6-9 weighted pull-ups 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb curl 3x6-9 + dropset + trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, ze przynajmniej [...]

[...] ramion, chociaz moze byc ogolny tez, mam nadzieje, ze okazecie sie pomocni w zamian za wartosciowe wypowiedzi z mila checia wrecze sogi, po lutym-marcu z najlepszego treningu jaki mi zaproponujecie, na kwiecien-maj wskocze na HST, a w czerwcu areobiczna 6 weidera zeby wyrobic sobie kaloryferek na plaze i jakis trening do tego, ale jeszcze [...]

[...] ważne zawody – właśnie zakwalifikowałem się do MR. UNIVERSUM, które odbędą się już niedługo w Hamburgu. Dlatego po krótkim obżarstwie wracam do ścisłej diety i normalnego treningu. Oczywiście nie zapominam też o suplementach TRECA, bo bez nich naprawdę ciężko o sukces. Stale biorę BCAA POWDER, L-GLUTAMINE XTREME, L-CARNITINE COMPLEX, [...]

[...] w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos [...]

Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną [...]

[...] http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_ca51c0d127832dabbbefd4bc502c2380.jpg + program 100pompek.pl (50 pompek) i podciaganie.pl (15 podciągnięć) Głównym celem treningu siły jest wyciśnięcie nogami na suwnicy 6x130-160kg. http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_c0f6efe56e47bd1cfe0c42eb22ecd42d.jpg [...]

[...] jak na razie nie widzę żadnych postępów i nawet ich nie odczuwam. Czy może mi ktoś uświadomić czy za rozruszanie zesztywniałego ciała wziąłem się w odpowiedni sposób, czy też polecić jakiś zestaw ćwiczeń który jest nastawiony typowo na giętkość ciała z ewentualnym czasem po którym, przy systematycznym treningu będą jako takie, znośne rezultaty ?

Witam wszystkich i prosze o pomoc w immieniu mojego znajomego........ "Witam mam cholerny problem i liczę na pomoc tylko doświadczonych Zrobiłem małe zmiany w treningu w pierwszym ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce skośnej zmieniłem rozstaw rąk na maksymalny w ostatnim ćwiczeniu dodałem pompki trening był naprawdę bardzo intensywny ale [...]

Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo [...]

[...] juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac na [...]

Po 1.5 miesiącach treningu starym planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, [...]

Witam wszystkich mam dość nietypowe pytanie co do treningu klatki. Chodzi mi o to czy jak na treningu klatki chciałbym bić rekord (na płaskiej 80kg) i jechałbym stopniowo i dorzucał po 5-10 kg na strone, po 6-12 powtórzeń aż do 80kg i potem bym tak samo schodził po 5-10 kg.Czy po tym robić dalej trening klatki ? rozpiętki,wyciskanie na skosie..Czy [...]