po treningu

Witam wszystkich!!!! Proszę was o ułozenie dla mnie treningu na rzeżbę. Trenuje od 8 miesięcy systematycznie.Mój plan treningowy jest taki : Poniedziałek: 1.Klatka 35kgx15,45x15,55x15,65x12 i na sam koniec ile moge czyli w tej chwili ok 90kg jeden raz oczywiście.Potem oczywiście schodze w dól. 2.Klatka na ukośnej ławeczce tu podobnie tylko z [...]

[...] i analogicznie do innych ćwiczeń. Wiem, że większą część sukcesu sylwetki zawdzięczamy jedzeniu - diecie, którą niebawem ułożę i postaram się jej trzymać, ale zależy mi na treningu. Nie piszcie mi, że lepiej jak pójdę na siłownie, bo ja to wiem, ale po prostu nie mam motywacji i chęci jeżdżenia na miasto na siłownie i za to płacić 100zł/msc, [...]

[...] czy zaczac dopiero to jesc po uzyskaniu rzesby czyli zrzuceniu calego tluszczu zalegajacego na brzuchu i klacie wsumie to durzo go juz niezostalo a pytanie do treningu czy on mi niezaszkodzi czy moge tak trenowac czy polaczyc to inaczej Czekam na wszelkie sugestie pomysly ogolnie kazda pomoc mi sie przyda i mam prosbe nie [...]

[...] na stale zamiast V? Sroda i czwartek: 7.00 kawa 45 minut marszu 8.00 - I 11.00 - II 15.00 - III 30 minut biegu (tak samo jak w niedziele)/ w czwartek rower stacjonarny na silowni 60 minut (tutaj nie mam barier zadnych ;p) 18.00- IV 21.00 - V Piatek tak jak pon. i wt., ladowanie po piatkowym treningu Sobota nie maszeruje rano i laduje wegle

[...] Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze paręnaście brzuszków do tego na siłowni): [...]

[...] jest tyłek. Witaminy używam jak na tą chwile podstawowe Zma, vitaral, omega. Rozumie, że podczas cyklu jak i po skończeniu brania mety wrzucić muszę jakieś witaminy regenerujące wątrobę? Po zakończonym cyklu będą jakieś suple typu HP+Cp + dieta. Po skończonym cyklu robić jakiś tydzień przerwy w treningu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] nóg w siadzie 2s po 5 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 5 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 5 powt Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 kg [...]

[...] 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu [...]

Niedlugo zmienie robote i chodzenie na silke - przynajmniej przez kilka najblizszych tygodni - nie wchodzi w rachube. Chce jednak dalej machac, dlatego pomyslalem o treningu w domu. Co mam do dyspozycji... niewiele - drązek i 2 sztangielki (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym [...]

[...] zostało mi to po wojsku :) Chcę zacząć znowu ćwiczyć, ale nie interesuje mnie rozwój masy, tylko rozwój siły i szybkości pod kątem Kick Boxingu, MMA itp. Szukam dla siebie treningu. Chcę trochę poćwiczyć na siłowni, a za jakiś czas zapisać się, prawdopodobnie na kickboxing i ciągnąć jedno i drugie. Wcześniej chodziłem na JKD (stójka, zwarcie i [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już zakupiłem z myślą o przyszłym treningu (Białko WPC, Olimp Thermo STIM oraz Trec Super Omega-3) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2422.64 Planuję uciąć [...]

Witam, zacznę może od opisania swojej sytuacji. Po uzyskaniu 16 podciągnięć na drążku chciałem dojść do wymarzonych 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, [...]

[...] shake 16:30 Obiad “kebab" - dużo miesa z kurczaka plus dużo surówki, bez frytek. 17:30 Przed treningiem AP 2 caps HMB 17:45 Miarka DX NANO 18:00 START Intensywnego treningu. 3 caps AMI 20:30 Na koniec treningu 3 caps AMI 40 g WH shake 6g CRT Po tym do końca dnia zero węglowodanów/ cukrów! Opcjonalnie: 22:00 Cardio bieganie, jazda [...]

[...] podnoszenia większych ciężarów Nogi: -Wznosy stóp wraz z obciążeniem trzymanym w dłoniach 2s - Przysiady ze sztangą 1s Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): [...]

[...] użytkowników. Po wielu namysłach postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji samego siebie.Przeglądałem i czytałem wiele postów na temat odżywiania, treningu,jednak teoria swoje a praktyka swoje, mam nadzieje,że tutaj będę mógł liczyć na waszą pomoc w tych dziedzinach.Na początek kilka info o mnie: Data [...]

[...] sam olej. Dla większości nie ma to znaczenia, bo i tak nie robią nóg, nie biega etc., ale np. dla kogoś kto trenuje sporty walki to jest masakra – nie można normalnie zrobić treningu, a po strzale w nogę nie można wręcz chodzić. A prop jest chyba najlepszym rozwiązaniem dla osób trenujących sporty walki. Ja wbijałem: Testolica (50mg/ml – [...]

[...] 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo będę je trenował raz w tyg. (ok 3 dni po piłce). Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co ok 5 dni. Z racji tego że gra w piłkę, [...]

[...] I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na maszynie siedząc -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na [...]

[...] zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3) Wymachy hantlami w przód (młotkowe)3 serie po 10 4) Odwrócony butterfly 3 serie po 10 Brzuch trenuję na każdym treningu. Schemat treningowy A-0-B-0-0-0-C Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-11-21 10:07:20 Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-11-21 10:19:50

Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]